Nutricionista Margarida Beja
Nutricionista Margarida Beja
03 Jul, 2019 - 11:00

O que não pode faltar na lista de compras de supermercado para quem treina

Nutricionista Margarida Beja

Sugerimos uma lista de compras se supermercado para quem treina. Se este é o seu caso, não se esqueça de nada e tome nota do que precisa para a semana.

O que não pode faltar na lista de compras de supermercado para quem treina

Existem ingredientes e produtos que não podem faltar em casa de quem treina. Para que não se esqueça de quais são, sugerimos quais devem constar na lista de compras de supermercado para quem treina, de forma a que possa seguir uma alimentação adequada ao esforço físico, com os alimentos certos, ideais para o seu pré e pós treino.

Na dúvida, deverá sempre consultar um nutricionista, que o poderá ajudar a seguir uma alimentação ajustada ao seu esforço físico e tipo de desporto ou atividade física que pratica.

Lista de compras de supermercado para quem treina

Planear é a palavra-chave para que não se esqueça de nada. Contribua para que as suas refeições sejam saudáveis e equilibradas: ao planear consegue ter uma ideia do que realmente necessita, o que também permite que perca menos tempo e que poupe no final do mês.

Mas afinal, o que é que deve mesmo estar nesta lista de compras?

PRÉ-TREINO

pre treino aveia

No pré-treino é recomendada a ingestão de alimentos de fácil digestão e deve incluir hidratos de carbono complexos, proteína, pouca gordura e baixo teor de fibra (2-3 horas antes), variando as quantidades e ajustando sempre consoante o tipo de exercício.

  1. Aveia
  2. Pão de mistura
  3. Batata-doce
  4. Queijo quark
  5. Ovos
  6. Peixe magros
  7. Carnes magras: peru, frango e coelho
  8. Massa e arroz
  9. Barritas energéticas
  10. Manteiga de frutos secos (manteiga de amendoim ou de amêndoa por exemplo)

PÓS-TREINO

proteina whey isolada

No pós-treino, é fundamental restabelecer as reservas e consumir uma fonte de proteína de rápida absorção, de hidratos de carbono simples (dar preferência a fontes com açúcar naturalmente presente) e com baixo teor de gordura.

  1. Leite sem lactose
  2. Cacau magro
  3. Iogurte magro ou queijo quark
  4. Proteína Whey
  5. Claras de ovo
  6. Barras proteicas
  7. Fruta (banana, uvas, frutos vermelhos)
  8. Queijo magro
  9. Salmão/atum
  10. Carnes brancas sem gordura (peru, frango)

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