Perder peso não tem que ser sinónimo de passar fome, mas também não significa “comer até dizer chega”.
Hoje damos a conhecer alimentos que ajudam a reduzir o apetite, pois se para uns é fácil controlar o apetite, para outros a história não é bem assim. Principalmente numa fase inicial de uma dieta, podem existir problemas em conseguir controlar o apetite, e por isso as pessoas estão sempre a petiscar qualquer coisa.
Com os alimentos que vamos enumerar neste artigo, o controlo do apetite ficará, certamente, controlado. Vamos conhecer então os alimentos que ajudam a reduzir o apetite.
Os 8 melhores alimentos que ajudam a reduzir o apetite
Estes alimentos podem ser usados em dietas de emagrecimento e vão ajudar a ter mais controlo do apetite, sem causar fome nem vontade de comer.
1. Maçã
As maçãs, de qualquer variedade, ajudam a reduzir o apetite por diversas razões.
Primeiro, as maçãs são cheias de fibra solúvel e pectina, que ajudam a que a pessoa se sinta saciada. Depois, as maçãs também regulam a quantidade de açúcar no sangue e aumentam os níveis de energia.
Por ultimo, as maçãs exigem muito tempo de mastigação, o que ajuda a retardar a sua chegada ao estômago, dando ao corpo mais tempo para perceber se está satisfeito ou não.
2. Café
O café tem muitos benefícios para a saúde, para o desempenho desportivo e também pode ajudar a diminuir o apetite.
Algumas pesquisas demonstraram que o café aumenta a liberação do peptídeo YY, um peptídeo produzido e libertado no intestino em resposta à alimentação e promove uma sensação de plenitude entre refeições.
Esta hormona é também especialmente activada nas refeições ricas em proteína.
3. Água
Beber água pode ajudar a diminuir a fome antes das refeições e aumentar a sensação de plenitude após uma refeição, promovendo assim a perda de peso.
Quem bebe água antes das refeições tem a tendência a comer menos quantidade de alimentos, comparativamente com aqueles que não o fazem.
A água pode ajudar a aumentar o estômago de forma a enviar sinais de plenitude ao cérebro, e ainda pode ajudar a esvaziar o estômago mais rapidamente.
Por isso, beber água um pouco antes da refeição pode trazer benefícios para quem quer perder peso, pois pode ajudar a fazer com que se coma menos.
4. Chocolate negro
Acredita-se que o amargo do chocolate negro ajuda a diminuir o apetite e diminui o desejo por doces. Além disso, pode ajudar a digestão lenta, aumentando ainda mais a sensação de saciedade.
Outro dos seus benefícios, é o seu conteúdo em flavonóides e antioxidantes.
5. Ovo
Estudos têm mostrado que comer ovo na primeira refeição do dia pode ajudar a atingir uma sensação de saciedade que dura mais tempo que um doce com a mesma quantidade de calorias.
Quem inicia o dia com um pequeno-almoço onde esta presente ovo, tem a tendencia a ingerir menos alimentos e calorias ao longo do dia.
6. Chá verde
Se não é um grande apreciador de café e a água também não é a sua bebida favorita, experimente chá verde.
O chá verde possui catequinas que ajudam a inibir o movimento da glicose nas células adiposas, o que retarda o aumento do açúcar no sangue e previne picos de libertação de insulina e o armazenamento subsequente de gordura. E quando a glicose está estável, o seu apetite também o está.
7. Sopa
Uma sopa de legumes pode ser saciante e aliviar a fome com o mínimo de calorias. Lembre-se que deve iniciar as suas refeições principais sempre com sopa para tentar diminuir a ingestão de alimentos do prato principal.
Com a ingestão de sopa beneficia ainda a sua saúde, pois está a recolher todas citaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do seu corpo.
8. Gengibre e pimenta
O gengibre tem sido associado a muitos benefícios como redução das dores musculares, inflamação e níveis de açúcar no sangue. Curiosamente, estudos mais recentes acrescentam um outro benefício à lista: redução da fome/apetite.
Pela sua versatilidade, pode ser adicionado em smoothies, pratos ou chás. Mas o gengibre pode não ser o único tempero que reduz o apetite.
A capsaicina, encontrada em pimenta pode ajudar a diminuir a fome e aumentar a sensação de plenitude. Além disso, a sua capacidade termogénica ajuda a queimar calorias.
Em suma…
A fome é um sinal biológico importante que não deve ser ignorado.
Os alimentos que ajudam a reduzir o apetite aqui mencionados, são apenas algumas maneiras simples de reduzir o apetite e a fome entre as refeições e assim ajudar a atingir o objetivo da perda de peso e ganho de saúde.