Vida Ativa
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27 Nov, 2019 - 10:33

Batidos proteicos: receitas para antes e depois do exercício

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Os batidos proteicos são uma opção fácil para ingerir os nutrientes necessários para antes e depois do treino. Elegemos 5 receitas cheias de nutrientes.

receitas de batidos proteicos para antes e depois do exercicio
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Os batidos proteicos são ideais para quem faz exercício físico moderado. Antes do treino, estes batidos vão fornecer a dose de proteína e, caso sejam feitos com mais ingredientes que não só proteína isolada, como aveia e fruta, podem fornecer hidratos de carbono necessários para levar a cabo todo o treino.

Se optar por tomar no final, vão fornecer macronutrientes para reposição do glicogénio muscular e restabelecimento das fibras musculares.

1. Batido proteico de banana quark

batidos proteicos receitas

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de queijo quark
  • 1 banana madura cortada às rodelas
  • 2 colheres de sopa de granola
  • 200 ml de leite sem lactose

Modo de preparação

  • A preparação é muito simples. Basta bater no liquidificador e está pronto a consumir.

Tempo de preparação:00:10

2. Batido proteico sabor a bolacha

receitas de batidos proteicos

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

  • 1 scoop de proteína Whey natural (cerca de 25g)
  • 2 bolachas Maria
  • ½ colher de chá de canela
  • 1 colher de mel
  • 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

Modo de preparação

  • Para preparar basta colocar tudo no liquidificador e triturar.

Tempo de preparação:00:10

3. Batido proteico de chocolate

receitas de batidos proteicos com diferentes sabores

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 1 scoop de proteína Whey de chocolate
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 banana verde

Modo de preparação

  • Triturar tudo e deliciar-se.

Tempo de preparação:00:10

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4. Batido proteico de frutos vermelhos e aveia

batidos proteicos receitas variadas

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

  • 50 g de morangos
  • 50 g de mirtilos
  • 1 scoop de proteína Whey de morango (25g)
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia

Modo de preparação

  • Tal como os restantes só precisa de bater tudo no liquidificador e consumir.

Tempo de preparação:00:10

5. Batido proteico de Whey de abacaxi

batidos proteicos sabores direrentes

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

  • ¼ abacaxi
  • 1 scoop de proteína Whey de ananás
  • 250 ml de água ou água de coco
  • Gelo q.b.

Modo de preparação

  • Adicionar tudo no liquidificador e está pronto.

Tempo de preparação:00:10

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