Quem pratica desporto também precisa de transportar os alimentos diariamente. As marmitas para quem treina poderão ser ligeiramente diferentes no que diz respeito à sua constituição, no entanto, são igualmente simples de planear a preparar.
Numa época em que a marmita está na moda pelas mais variadas razões, alie-a ao seu treino e verá que tem resultados positivos.
Vantagens de levar marmita para quem treina
Um dos pontos mais importantes é: não corre o risco de comer alimentos que fazem mal à saúde e que não são adequados para um plano alimentar e de treinos.
Quando se tem que comer num restaurante, a tendência é ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono e carnes com mais gordura, o que no final de contas, prejudica todo o esforço que se faz na prática de exercício físico, seja ele mais ou menos intenso.
Poupe a sua saúde e a sua carteira preparando as refeições em casa para que fique mais económico no final do mês e quem beneficia também é a sua saúde.
Opções de marmitas para quem treina
Nesta secção vão existir exemplos de marmitas para quem treina, tendo em consideração a refeição e se a mesma é pré ou pós-treino.
1. Almoço/jantar pré-treino
Opção 1:
- Sopa de legumes + Prato principal: arroz integral, peito de peru grelhado, salada de tomate cherry e cenoura + 1 pêra
Opção 2:
- Sopa de legumes + Prato principal: massa esparguete integral, atum, 1 ovo cozido e brócolos cozidos + 1 maçã
Opção 3:
- Sopa de legumes + prato principal: omelete de queijo magro, batata-doce e beringela assada + 1 pêssego
2. Almoço/jantar pós-treino
Opção 1:
- Sopa de legumes sem batata + Prato principal: empadão de frango e alho francês, legumes salteados (cenoura e couve branca) + 1 banana
Opção 2:
- Sopa de legumes sem batata + Prato principal: massa (ou lasanha) de salmão, cogumelos e espinafres + 1 laranja
Opção 3:
- Salada de legumes sem batata + prato principal: arroz branco com peru estufado com curgete e salada de rúcula e tomate + 1 kiwi
3. Lanches intermediários pré-treino
Opção 1:
- 1 Pão (centeio, sementes ou integral) com 2 fatias de fiambre de peru/frango ou 1 fatia de queijo tipo flamengo magro ou 1 queijo fresco magro + iogurte líquido magro + 1 maçã
Opção 2:
Opção 3:
- Batido de bebida de aveia com 6 morangos e 1 banana
Opção 4:
- 1 Iogurte natural + 1 punhado de granola + 1 chávena de frutos vermelhos (pode-se comer como um parfait, ou seja, em camadas)
4. Lanches intermediários pós-treino
Opção 1:
- 1 Pão branco + 1 ovo cozido ou 1 queijo fresco + framboesas e amoras
Opção 2:
- Batido de whey protein de baunilha, 1 banana e 1 colher de manteiga de amendoim
Opção 3:
- 1 Iogurte skyr natural + mirtilos + 4 nozes
Opção 4:
- Bolo proteico de abóbora com manteiga de amêndoas
A reter…
Para que a semana não seja monótona, o ideal é variar nas opções e tentar não repetir as mesmas refeições muitas vezes. Dessa forma, não se chateia por estar a comer sempre o mesmo ainda consegue manter os seus bons resultados.
Não se esqueça ainda que as refeições pré e pós-treino são fundamentais para quem treina, seja a nível profissional ou não.
Por um lado, existe a importância do pré-treino para fornecer a energia necessária para o mesmo, por outro, o pós-treino é importante para promover a boa recuperação muscular após o esforço físico.
