Batidos pós-treino: 4 saborosas opções

Os batidos pós-treino devem conter todos os nutrientes necessários à eficaz recuperação muscular. Fique connosco e descubra algumas alternativas.

Batidos pós-treino: 4 saborosas opções
Experimente estes batidos pós-treino e delicie-se com o resultado.

Não é só no pré-treino que deve haver uma atenção redobrada com a alimentação.

O pós-treino é igualmente importante, independentemente do tipo de exercício e sua intensidade.

Os batidos pós-treino são uma alternativa para conseguir consumir os alimentos ideias mas sob a forma de um delicioso líquido.

Muitos praticantes de desporto e exercício físico não conhecem a importância da nutrição após o exercício, ou seja, regularmente cometem o erro de saltar refeições, incluindo a refeição pós-treino. No entanto, um dos principais erros que se pode fazer, é não ingerir o pós-treino, pois é quando o metabolismo está ao seu máximo e a necessitar de nutrientes.

O que comer depois do treino


Quando praticamos desporto, o stress que provocamos no corpo causa pequenas lesões nas fibras musculares. Quando essas lesões se regeneram, começamos lentamente a ver mudanças no corpo. As células musculares são feitas essencialmente por proteína, por isso para haver uma recuperação adequada é necessário ingerir proteína.

> Saiba mais sobre a alimentação pós-treino aqui

Batidos pós-treino: que importância?


Depois de um treino, o metabolismo recebe um incremento na velocidade, daí ser comum ouvir que se deve ingerir alimentos no período que procede o treino, geralmente 30 minutos. Esta é uma fase muito importante no que diz respeito a recuperação muscular.

Os batidos pós-treino devem ter sempre um rácio equilibrado de hidratos de carbono, proteína, vitaminas e minerais.

Os hidratos de carbono devem ser simples, pois estes serão absorvidos rapidamente pelos músculos para recuperar as reservas de glicogénio.

A proteína ao ser consumida depois do treino, vai ajudar a recuperar e reparar as fibras musculares.

As vitaminas e minerais são igualmente importantes e é possível ir busca-las essencialmente a frutas e hortícolas.

4 batidos pós-treino para uma boa recuperação


1. Batido de banana e frutos vermelhos

batido de banana e frutos vermelhos

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e consumir.

2. Batido de couve de folhas e framboesa

batido de couve de folhas e framboesa

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador, exceto as bagas de goji e as sementes de chia.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e colocar no topo as sementes de chia e as bagas de goji.

3. Batido de whey e bolacha maria

batido de whey e bolacha maria

– Ingredientes –

  • 1 Scoop de proteína whey natural
  • 2 Bolachas Maria
  • ½ Colher de chá de canela
  • 1 Colher de mel
  • 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e consumir.

4. Batido de whey com manteiga de amendoim

batido de whey com manteiga de amendoim

– Ingredientes –

  • 1 Scoop de proteína whey natural
  • 2 Colheres de chá de manteiga de amendoim
  • 1 Banana
  • 250 ml de leite magro

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e consumir.

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