Prevenir a disfunção erétil: o papel da dieta e do exercício

Manter uma vida sexual saudável é inestimável para muitas pessoas. Mas, quando surgem problemas de disfunção erétil, pode ser uma fonte de frustração e stress.

Existem medicamentos disponíveis para tratar problemas de potência. São inibidores de PDE5 (Viagra e outros), que podem ser comprados com receita médica, numa farmácia online certificada, como a Apomeds.

Mas os medicamentos nem sempre são a melhor ou mais desejável opção. Felizmente, há uma variedade de formas naturais de prevenir a disfunção erétil (DE), sem o uso de medicamentos. Estes métodos podem melhorar o seu desempenho sexual e a sua saúde e bem-estar geral.

Investigar a fundo a impotência: explorar as causas

A impotência, ou disfunção erétil, pode ter uma variedade de causas, tanto psicológicas como físicas.

As causas psicológicas podem incluir stress, ansiedade, depressão ou problemas numa relação. Estes fatores podem afetar o desejo sexual de uma pessoa, a capacidade de se excitar e a capacidade de manter uma ereção.

As causas físicas da impotência podem incluir doenças cardiovasculares, pressão arterial alta, diabetes, obesidade, tabagismo, abuso de álcool ou drogas, efeitos de certos medicamentos ou desequilíbrios hormonais.

Uma dieta pouco saudável e um estilo de vida sedentário são contribuintes comuns para o desenvolvimento de problemas de potência.

Por isso, entender as causas da disfunção erétil dá-nos a oportunidade de prevenir problemas de potência e de melhorar a saúde sexual.

Ter uma dieta equilibrada

Uma dieta pouco saudável pode contribuir para a impotência nos homens, aumentando o risco de obesidade, pressão arterial alta e diabetes [1]. Tudo isso pode afetar negativamente a função sexual.

Além disso, uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, açúcar e alimentos processados pode levar à inflamação e ao stress oxidativo no corpo. Isto pode danificar os vasos sanguíneos e nervos essenciais para a função sexual.

Uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, também pode contribuir para a má saúde geral, afetando a função sexual.

Ter uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar a potência nos homens, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para preservar a saúde sexual.

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação, promovendo uma função sexual saudável. Certos alimentos, como os ricos em zinco, vitamina D e ácidos gordos ómega-3, também estão associados à melhoria da função sexual nos homens.

Ter uma dieta equilibrada também pode ajudar a melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças crónicas, como a diabetes e doenças cardíacas, que podem interferir na função sexual.

Suplementos naturais para a potência

Remédios à Base de Ervas

Pensa-se que algumas ervas, como o ginseng, maca e horny goat weed, ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a aumentar os níveis de testosterona, o que pode melhorar a função sexual [3].

No entanto, a eficácia dos remédios à base de ervas pode variar e algumas ervas podem interagir com medicamentos ou ter possíveis efeitos secundários.

É essencial consultar um profissional de saúde, antes de usar remédios à base de ervas, para garantir que estes são seguros e apropriados para as necessidades individuais.

Vitaminas

As vitaminas podem ter um efeito positivo na potência dos homens. Por exemplo, a vitamina D pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, enquanto a vitamina C pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pénis.

Além disso, as vitaminas B, particularmente a vitamina B12, podem ajudar a melhorar a função nervosa, aumentando a sensação sexual [4]. No entanto, são necessários mais estudos, para entender a relação entre vitaminas específicas e a função sexual.

Minerais

Há uma forte ligação entre vários minerais e a melhoria da potência [5].

O zinco é um mineral essencial muito importante na produção de testosterona. Níveis baixos de zinco podem contribuir para a diminuição da função sexual.

O magnésio é outro mineral vital para a função nervosa e relaxamento muscular, o que pode aumentar a sensação sexual.

O selénio também tem um papel na produção de testosterona e está associado à melhoria da qualidade do esperma.

Alimentos que melhoram a potência

Embora os efeitos de certos produtos alimentares na potência ainda sejam uma questão de probabilidade e precisem de uma investigação mais aprofundada, é importante destacar que uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para a saúde e bem-estar geral, incluindo a saúde sexual.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que foram sugeridos como tendo benefícios potenciais para a saúde sexual.

• Frutos de casca rija e sementes: os frutos de casca rija e sementes são ricos em zinco, que é essencial para a produção saudável de esperma e saúde reprodutiva geral.
• Frutas e vegetais: as frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e fitonutrientes que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação, os quais são importantes para a saúde sexual.
• Peixe: peixes gordos, como o salmão, a cavala e o atum, são ricos em ácidos gordos ómega-3, os quais podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a reduzir a inflamação, potencialmente melhorando a saúde sexual.
• Chocolate preto: o chocolate preto é rico em flavonoides, que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a reduzir a inflamação, com um efeito potencialmente benéfico na função erétil.
• Melancia: a melancia contém citrulina, um aminoácido que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e, potencialmente, melhorar a função erétil.

Bebidas que melhoram a potência

Pode ser surpreendente, mas a bebida mais importante, para aumentar a potência, é a água. A água é essencial para a saúde geral e hidratação. Também é benéfica para a função sexual.

Outras bebidas que podem ajudar a melhorar a potência nos homens incluem o chá verde, que contém antioxidantes que podem melhorar o fluxo sanguíneo, e o sumo de beterraba (que melhora a resistência ao exercício físico e o fluxo sanguíneo para o pénis) [6].

Outra bebida que se afirma aumentar a potência é o café. O café é um estimulante mais natural, que aumenta a energia e aumenta a libido. Já se demonstrou que o café pode melhorar o desempenho sexual e a ereção, ao aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. [7]

No entanto, é importante notar que café ou cafeína em demasia pode causar o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que pode afetar a saúde vascular a longo prazo. O consumo excessivo de cafeína também pode levar à diminuição do fluxo sanguíneo, o que pode afetar negativamente a função erétil.

Exercício Físico Regular

A falta de exercício pode prejudicar a potência nos homens. O exercício regular ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, a aumentar o fluxo sanguíneo e a reduzir a inflamação no corpo, todos os quais são importantes para manter uma função sexual saudável [2].

Um estilo de vida sedentário contribui para a obesidade, pressão arterial alta e diabetes. Além disso, a falta de atividade física pode levar à diminuição da massa muscular e da flexibilidade, tornando a atividade sexual mais difícil.

Cento e cinquenta minutos de atividade aeróbica moderada, por semana, podem melhorar a potência nos homens, ao promover o fluxo sanguíneo saudável e ao reduzir o risco de doenças crónicas que podem interferir na função sexual.

O exercício ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. Promove o fluxo sanguíneo saudável para o pénis e reduz o risco de disfunção erétil. Também pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Além disso, o exercício pode melhorar os níveis de testosterona nos homens.

Desportos e exercícios para prevenir a disfunção erétil

Embora não haja um único exercício ou desporto que possa prevenir a disfunção erétil, um estilo de vida ativo e saudável pode ajudar a reduzir o seu risco de a desenvolver.

Aqui estão alguns exercícios e desportos que podem ser benéficos.

• Exercícios Aeróbicos: exercícios cardiovasculares regulares, como corridas, caminhadas rápida, ciclismo ou natação, podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pénis e reduzir o risco de disfunção erétil.
• Exercícios de Kegel: estes exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, que desempenham um papel na preservação da função erétil. Para realizar exercícios de Kegel, aperte os músculos do pavimento pélvico, como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina. Segure a contração por cinco segundos e, depois, relaxe por cinco segundos. Faça 10 repetições, três vezes por dia. Músculos fortes do pavimento pélvico podem melhorar a função sexual e prevenir a disfunção erétil.
• Ioga: certas posturas de ioga, como a da vela, a pose do arado e a pose do arco, podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica e melhorar a função erétil. O ioga também é uma forma de exercício de baixo impacto que pode melhorar a flexibilidade e promover o relaxamento, o que pode reduzir os níveis de stress, produzindo efeitos benéficos na função sexual.
• Treino de Resistência: o levantamento de pesos e outras formas de treino de resistência podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona, o que pode melhorar a função sexual. O treino de resistência também pode ajudar a fortalecer os músculos do pavimento pélvico e melhorar o fluxo sanguíneo para o pénis, reduzindo o risco de disfunção erétil.
• Desportos: participar desportos que exigem atividade física, como basquetebol, futebol ou ténis, pode ser benéfico, na prevenção da disfunção erétil. Estes desportos podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, promover a perda de peso e reduzir os níveis de stress, o que pode contribuir para uma melhor função sexual.

É importante consultar um profissional de saúde, antes de iniciar um novo exercício ou regime desportivo, especialmente se tiver doenças pré-existentes que possam ser afetadas pela atividade física.

Encontre a sua forma de melhorar a potência sem medicamentos

Há muitas formas de melhorar a potência em homens, sem depender de medicação. O stress, ansiedade, doenças subjacentes, maus hábitos de estilo de vida e problemas numa relação podem contribuir para problemas de potência.

No entanto, podemos usar algumas estratégias, para melhorar a função sexual. Uma dieta saudável e hábitos de exercício físico desempenham um papel importante, na criação de uma abordagem de estilo de vida benéfica, para prevenir a disfunção erétil.