Share the post "Exercícios para trabalhar a zona interior da perna by Vanessa Alfaro"
Por vezes a gordura acumula-se no interior da coxa e, infelizmente, não podemos nem conseguimos escolher a zona do nosso corpo onde queremos ter menos volume ou gordura.
A gordura localizada perde-se de forma gradual nas diferentes partes do corpo, mas existem exercícios que nos podem ajudar a melhorar certas zonas.
Na crónica desta semana partilho convosco alguns exercícios para trabalhar a zona interior da perna, que realizo com alguma frequência.
Exercícios para trabalhar a zona interior da perna em qualquer lugar
1. Afundo Lateral
Este é um exercício que requer um maior controlo da estabilidade e equilíbrio. Trabalha principalmente as zonas musculares do interior das pernas, glúteos e abdominal.
– Execução do movimento –
- De pé, mantendo os pés alinhados com os ombros, dar um grande passo para o lado com o pé direito, fletindo o joelho direito, descendo paralelamente ao chão. Quando atingir a parte mais baixa do afundo, voltar à posição inicial;
- Repita o exercício com a outra perna;
2. Agachamento Sumo
– Execução de movimento –
- Afastar as pernas e colocar os pés virados para fora formando um ângulo de 45 graus;
- Dobrar os joelhos para fazer um agachamento mantendo as costas retas;
- Voltar à posição inicial.
3. Abdução lateral
Um exercício ótimo para trabalhar a zona interior da coxa.
– Execução do exercício –
- Deitar na lateral, com o cotovelo apoiado no chão;
- Com uma perna apoiada sobre a outra, esticar a perna em contacto com o chão e fletir a de cima.
- Elevar a perna esticada e descer lentamente até completar todas as repetições.
Sequência: Execute 4 séries de 20 repetições de cada exercício. Pode também acrescentar outros exercícios, veja as minhas restantes crónicas, onde partilho exercícios para outros grupos musculares:
- Fortalecimento das coxas e glúteos
- Dicas para começar a correr de forma regular
- Treino intensivo para realizar em qualquer lugar
- Treino de membros superiores ao ar livre
- Treino “full body”
- Os 4 melhores exercícios para o dia-a-dia: a escolha de Vanessa Alfaro
- 5 Exercícios de abdominais
Conclusão
Se estiver numa fase inicial no que diz respeito à prática de exercício físico, é aconselhado procurar um profissional na área de atividade física para executar os movimentos de forma correta evitando assim futuras lesões.
O importante é que, durante a prática de exercício físico, consigamos dar sempre o nosso melhor e o nosso máximo.
Bons treinos!
