Vanessa Alfaro
Vanessa Alfaro
27 Jun, 2018 - 12:16

Os 4 melhores exercícios para o dia-a-dia: a escolha de Vanessa Alfaro

Vanessa Alfaro

O treino de membros inferiores é dos mais desafiantes e que mais calorias queimam. A Vanessa Alfaro escolheu os melhores exercícios para o dia-a-dia.

Os 4 melhores exercícios para o dia-a-dia: a escolha de Vanessa Alfaro

Todos nós temos exercícios que gostamos mais de fazer do que outros. Pessoalmente, prefiro os treinos de membros inferiores e hoje partilho convosco os meus quatro preferidos e os que considero os melhores exercícios para o dia-a-dia, que faço com mais frequência.

Os 4 melhores exercícios para o dia-a-dia

1. Salto para a caixa

melhores exercicios para o dia-a-dia e salto para a caixa

Também chamado de “box jump”, este exercício ajuda no desenvolvimento muscular das pernas e glúteos e melhoramento de salto.

– Execução –

  1. Comece o exercício de pé, de frente para a caixa (ou obstáculo como, por exemplo, um degrau ou banco mais alto), e salte para cima sem apoiar as mãos.
  2. Coloque-se de pé em cima da caixa, desça e repita o movimento. Opte por um obstáculo com altura adequada à sua capacidade para não causar acidentes e lesões.

2. Prancha isométrica com braços estendidos

prancha

Um exercício completo onde são recrutados não só os músculos da zona da barriga, como de todo o corpo.

– Execução –

  1. Mantenha o corpo totalmente estendido paralelamente ao solo, com as mãos apoiadas no chão e o quadril elevado.

Dica: Para conseguir manter-se parado nesta posição, é importante contrair o abdominal e mantenha-se em linha recta.

3. Afundo com peso

Afundo com peso

– Execução –

  1. Em pé com o peso em cima dos ombros, coloque um pé à frente do outro, baixe o quadril devagar até formar um ângulo de 90° e volte à posição inicial.
  2. Troque de perna e repita o exercício.

4. Agachamento livre com peso

Agachamento livre com peso

Um poderoso exercício que trabalha a zona abdominal, coxa e glúteo.

– Execução –

  1. Olhe em frente, mantendo as costas sempre rectas, com os pés afastados à largura do quadril, descendo o quadril e mantendo o glúteo sempre para trás, como se fosse sentar num banco.
  2. Voltar á posição inicial.

Nota importante

Procurar sempre um profissional na área de educação física é extremamente importante para que os exercícios sejam bem executados e não correr o risco de lesão. A ajuda profissional é sempre importante, seja a nível de atividade física como também a nível alimentar.

Gostou dos meus exercícios? Experimente-os também e dê o seu melhor!

Reveja as últimas crónicas de Vanessa Alfaro:

Veja também: