6 Batidos pré-treino que tem que experimentar

Os batidos pré-treino são umas das possíveis refeições que devemos fazer antes de praticar exercício físico. O objetivo dos mesmos é fornecer os nutrientes necessários.

6 Batidos pré-treino que tem que experimentar
Conheça os batidos ideais para o momento que antecede o treino.

A alimentação é uma das principais preocupações antes do treino.

Independentemente da atividade e da intensidade, existem nutrientes que devem fazer sempre parte desta refeição. Aquilo que será diferente é a proporção dos mesmos.

Os batidos pré-treino são uma das melhores formas de conseguir os nutrientes necessários para a prática de exercício físico. Por isso, neste artigo damos-lhe a conhecer algumas alternativas.

O que comer antes do treino


Com o objetivo de conseguir um desempenho ideal, para antes do treino recomenda-se a ingestão de 1 – 2g/kg de peso de hidratos de carbono e 0,15 – 0,25g/kg de proteína.

No que diz respeito aos hidratos de carbono, devem ser de baixo índice glicémico para garantir uma libertação gradual de energia.

São fundamentais para assegurar a energia necessária durante o treino, sendo que nos treinos de resistência a necessidade é superior relativamente aos treinos de força.

As proteínas são mais importantes nos treinos de força para garantir o crescimento e desenvolvimento muscular.

Alimentos como carne, peixe, ovos e laticínios são as melhores opções, apesar de, nos batidos, ser possível colocar apenas laticínios ou bebidas vegetais, sendo que estes últimos que proteína vegetal.

A gordura antes do exercício físico é desaconselhada devido ao desconforto gastrointestinal que poderá causar.

6 Receitas de batidos pré-treino


1. Batido pré-treino de aveia, banana e morango

Batido de aveia banana e morango

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  2. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  3. Servir e consumir.

2. Batido pré-treino de manga e papaia

Batido de manga e papaia

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador, exceto as bagas de goji.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e colocar no topo as bagas de goji.

3. Batido pré-treino de queijo quark e frutos vermelhos

Batido de queijo quark e frutos vermelhos

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
  4. Servir e consumir.

4. Batido pré-treino de whey de chocolate

Batido de whey de chocolate

– Ingredientes –

  • 200 ml de água
  • 1 Scoop de proteína whey de chocolate
  • 2 Colheres de sopa de aveia
  • 1 Banana verde

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  2. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais água.
  3. Servir e consumir.

5. Batido pré-treino de whey e cereja

Batido de whey e cereja

– Ingredientes –

  • 1 ½ Chávena de cerejas congeladas
  • ½ Chávena de folhas de espinafres
  • 100ml de leite de amêndoas;
  • 1 Iogurte natural magro
  • 1 Scoop de proteina whey;

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais água.
  4. Servir e consumir.

6. Batido pré-treino de whey e morango

Batido de whey e morango

– Ingredientes –

  • 2 Chávenas de morangos congelados
  • 200 ml de água
  • 1/3 Chávena de sumo de limão (espremido na hora)
  • 1 Scoop de proteina whey sabor de baunilha
  • 3 Cubos de gelo

– Modo de preparação –

  1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
  2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
  3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais água.
  4. Servir e consumir

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