Vanessa Alfaro
Vanessa Alfaro
09 Ago, 2017 - 11:07

Sumos de fruta refrescantes by Vanessa alfaro

Vanessa Alfaro

O consumo de fruta diariamente é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ainda pode ser a chave para combater o desejo de doces.

Sumos de fruta refrescantes by Vanessa alfaro
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Na crónica desta semana venho-vos falar da fruta e da sua importância para o nosso organismo, e também partilho com vocês a receita de dois sumos naturais que eu adoro.

Refrescante, nutritiva e saborosa, a fruta é daqueles alimentos mais consumidos do mundo, no entanto existem muitas pessoas que não consomem tanta fruta como deviam e não reconhecem a importância da fruta nas nossas vidas.

Falo por mim, antigamente raramente consumia fruta, hoje em dia já não vivo sem ela.

O seu consumo regular melhora o bom funcionamento do nosso organismo e fornece-nos inúmeros benefícios.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), devemos de consumir entre 3-5 peças de frutas e legumes por dia, sendo que a fruta deve rondar as 3 peças (com cerca de 160 gramas cada peça).

Como lanche, em batidos ou saladas, a fruta é uma ótima opção não só para o bom funcionamento do organismo, mas também para matar o “bichinho” quando o desejo de doces nos consome!

Benefícios do consumo de fruta

  • Um alimento com alto valor nutricional que fornece vitaminas, fibra, água e minerais;
  • Reduz o risco de doenças, como doenças cardiovasculares;
  • Melhora o funcionamento intestinal visto que é um alimento rico em fibra alimentar;
  • Rica em antioxidantes, protegendo assim as nossas células.

2 receitas de sumos refrescantes, nutritivos e saborosos

Deixo-vos agora duas receitas de dois sumos preparados com fruta e legumes, ideais para esta altura do ano. 

1. Sumo Verde

sumo verde

– Ingredientes –

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– Modo de preparação –

  1. Depois de triturar os ingredientes, basta juntar o gelo e o sumo fica pronto a ser consumido.

2. Sumo de frutos vermelhos

sumo de frutos vermelhos

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Depois de triturar os ingredientes do batido, basta juntar o gelo e o sumo natural fica pronto a ser consumido. 

Nota: apesar da fruta ser um alimento essencial na nossa alimentação, é importante relembrar que contém açúcar (frutose) na sua constituição. Ainda que seja um açúcar natural e saudável, não deixa de ser açúcar pelo que o seu consumo também deve ser moderado. As 3 doses diárias são ideais e suficientes para garantir todos os benefícios.

O consumo excessivo de fruta e consequente consumo excessivo de açúcares simples pode levar a um aumento de peso e acumulação de gordura corporal.

Vejam aqui os equivalentes a uma dose de fruta.

E vocês? Já comeram fruta hoje?

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