Share the post "Como funciona o plano de treino do Programa de Nutrição e Treino online do Vida Ativa?"
Como não poderia ser de outra maneira, o Programa de Nutrição e Treino online do Vida Ativa inclui os dois fatores com mais impacto num processo de perder peso: alimentação e exercício (1).
Relativamente ao plano de treino do Programa, este foi programado para ser realizado em casa e/ou ao ar livre, portanto sem necessidade de quaisquer equipamentos de ginásio. Serão apenas necessários alguns materiais em determinados exercícios que todas as pessoas têm em casa (garrafas e garrafões de água, por exemplo).
O plano de treino foi desenhado tendo em conta o nível de treino da pessoa (iniciante, intermédio e avançado), os gostos da pessoa (relativamente ao treino cardiovascular) e a frequência desejada (de 2 a 4 vezes por semana).
Antes de começar o Programa de Nutrição e Treino online do Vida Ativa, deverá responder a um questionário onde indicará todos estes pontos de forma a podermos atribuir um plano de treino adequado.
o plano de treino do programa ajustado a si
Nível de treino
Diferenciar o nível de treino é um fator essencial na prescrição, visto que (apesar de não ser completamente linear) é um fator que permite adequar da melhor forma a complexidade e intensidade dos exercícios à pessoa.
Gostos individuais
Os gostos são um fator relevante, visto que a pessoa deverá estar motivada a fazer o plano de treino. Esta motivação irá contribuir de forma positiva para um fator chave num programa de perda de peso: a adesão.
Frequência de treino
Logicamente, quanto maior for a frequência de treino, maior será o impacto do mesmo. Contudo, quando fazemos esta escolha, há diversos fatores que poderão influenciar esta decisão, tais como os horários de trabalho, as dinâmicas familiares ou simplesmente a própria motivação.
Neste sentido, o plano de treino apresenta opções de 2 a 4 vezes por semana, sendo importante fazer uma escolha de forma consciente e realista quanto ao compromisso que estão dispostos a ter com o treino, tendo em conta os fatores anteriormente descritos.
os tipos de treino do programa
Todos os planos de treino do Programa contemplam duas vertentes: treino de força e treino cardiovascular.
Esta escolha foi feita com base no que a ciência nos vai dizendo quanto ao melhor método de treino quando o objetivo é a de perda de peso (2, 3).
Treino de força
O treino de força está inserido em todos os planos de treino do Programa, visto que, para além de ser essencial para a saúde no geral, ajuda a que a perda de peso não seja feita através da perda de massa muscular.
Este é problema muito presente em programas de perda de peso que não contemplam treino de força e uma ingestão de proteína adequada.
Treino cardiovascular
Relativamente à vertente cardiovascular, a partir do nível intermédio, e em função de parâmetros de saúde, o plano apresenta a possibilidade de escolha entre treino cardiovascular de forma contínua ou intervalada.
Esta escolha surge devido à similaridade nos resultados, quer de um, quer de outro, na perda de peso, possibilitando a pessoa de escolher aquele que mais gosta.
Relativamente à intensidade, esta irá ser controlada através de escalas subjetivas, devidamente validadas para o efeito, sendo a própria pessoa a determinar até onde irá no número de repetições (dentro de um intervalo) no treino de força e a velocidade ou potência (no caso de ser feito em bicicletas estáticas ou elípticas) com que faz o treino cardiovascular.
Plano de treino: o fator progressão
O plano de treino para 6 semanas contempla uma atualização no final da 3ª semana. Nesta atualização, o plano de treino aumentará o volume e intensidade, podendo também aumentar a complexidade dos exercícios.
Esta atualização é essencial pois a sobrecarga progressiva é um dos princípios base do treino, permitindo, assim, que a pessoa vá progredindo ao longo do programa.
Em suma, este é um Programa que pode ser feito por homens e mulheres, de diversas faixas etárias, sendo uma opção para quem procura ter alguma orientação num processo de perda de peso fora do contexto habitual de ginásio.
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