Share the post "8 consequências da falta de descanso e noites mal dormidas"
Problemas cardíacos, obesidade ou diabetes são algumas das consequências da falta de descanso. A falta de sono é um problema cada vez mais atual e global que, além de influenciar a produtividade, pode prejudicar significativamente a saúde.
QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE DESCANSO?
Sonolência provoca acidentes
O risco à segurança pública na estrada é uma das mais sérias consequências da falta de descanso. A falta de descanso e, consequente, sonolência pode retardar tanto o tempo de reação, como conduzir com excesso de álcool no sangue.
Estima-se que a falta de descanso e consequente fadiga é causa de 100.000 colisões de automóveis e 1.550 mortes relacionadas com colisões, por ano, nos EUA.
A falta de descanso faz com que nos alimentemos pior
A razão pela qual isto acontece é que, nesta situação costumamos comer alimentos pouco saudáveis, e por isso, a falta de sono está vinculada ao aumento de peso. A orientação é: se dormir bem, comerá melhor.
A comunidade científica também associa a falta de sono à obesidade e à diabetes.
Dormir bem é essencial para a regulação do metabolismo, sobretudo em crianças, e há evidências da relação entre horas de sono e incidência de obesidade infantil.
A falta de descanso coloca entraves à aprendizagem
O sono desempenha um papel crítico no pensamento e na aprendizagem. A falta de sono prejudica esses processos cognitivos de várias formas. Prejudica a atenção, a concentração, o raciocínio e a resolução de problemas.
Além disso, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na consolidação das memórias. Assim, não ser capaz de assimilar facilmente a informação ou esquecer-se com facilidade podem ser consequências da falta de descanso.
Falta de reforço do sistema imunitário
Durante o sono, o sistema imunitário produz substâncias protetoras que combatem infeções, como as citocinas. Essas substâncias protetoras são usadas para combater invasores, como vírus e bactérias.
Assim, uma maior propensão a infeções é uma das consequências da falta de descanso.
Consequências ao nível do sistema respiratório
Um distúrbio respiratório noturno denominado apneia obstrutiva do sono pode interromper o descanso e diminuir a qualidade do sono. Consequentemente, como acorda durante a noite, isso pode causar privação de sono, o que, pelo ponto anterior, concluímos que provoca maior vulnerabilidade a infeções respiratórias, como a constipação comum e a gripe.
A falta de descanso também pode piorar as doenças respiratórias existentes, como a doença pulmonar crónica.
Envelhecimento da pele
A privação do sono e as noites mal dormidas alteram o nosso ritmo circadiano e também promove o aparecimento de alguns marcadores de envelhecimento.
À noite, quando dormimos, as células descansam e reequilibram os estragos do dia-a-dia, como os efeitos da poluição e do sol.
Assim, a saúde da pele e do cabelo está relacionada com uma boa noite de sono. Mulheres que dormem mal têm duas vezes mais probabilidade de terem sinais de envelhecimento, como linhas de expressão e rugas.
Diminui o desejo sexual (líbido)
Uma das consequências da falta de descanso é a diminuição do desejo sexual. Dormir cinco ou menos horas reduz os níveis das hormonas sexuais, em 10 a 15%.
Provoca variações de humor
Pessoas que dormem bem durante a noite, andam mais felizes e bem-dispostas durante o dia. Pelo contrário, uma noite de sono insuficiente provoca agitação e mau-humor no dia seguinte.
Além disso, uma das consequências da falta de descanso repetida e crónica é que pode causar transtornos de humor a longo prazo, como depressão e ansiedade, por exemplo.
Artigo originalmente publicado em Abril de 2020. Atualizado em Outubro de 2022.
