Farmacêutica Cátia Rocha
Farmacêutica Cátia Rocha
30 Abr, 2020 - 09:37

8 consequências da falta de descanso e noites mal dormidas

Farmacêutica Cátia Rocha

As consequências da falta de descanso são sérias e não devem ser desvalorizadas. Afetam a saúde e a qualidade de vida em mais de 45% da população mundial.

Consequências da falta de descanso: homem deitado na cama

Problemas cardíacos, obesidade ou diabetes são algumas das consequências da falta de descanso. A falta de sono é um problema cada vez mais atual e global que, além de influenciar a produtividade, pode prejudicar significativamente a saúde.

QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE DESCANSO?

1.

Sonolência provoca acidentes

Consequências da falta de descanso: mulher a conduzir com sono

O risco à segurança pública na estrada é uma das mais sérias consequências da falta de descanso. A falta de descanso e, consequente, sonolência pode retardar tanto o tempo de reação, como conduzir com excesso de álcool no sangue.

Estima-se que a falta de descanso e consequente fadiga é causa de 100.000 colisões de automóveis e 1.550 mortes relacionadas com colisões, por ano, nos EUA.

2.

A falta de descanso faz com que nos alimentemos pior

Quais as bolachas mais saudáveis disponíveis no mercado?

A razão pela qual isto acontece é que, nesta situação costumamos comer alimentos pouco saudáveis, e por isso, a falta de sono está vinculada ao aumento de peso. A orientação é: se dormir bem, comerá melhor.

A comunidade científica também associa a falta de sono à obesidade e à diabetes.

Dormir bem é essencial para a regulação do metabolismo, sobretudo em crianças, e há evidências da relação entre horas de sono e incidência de obesidade infantil.

Doenças que se podem prevenir na infância: cuidados com a alimentação
Veja também Doenças que se podem prevenir na infância através da alimentação
3.

A falta de descanso coloca entraves à aprendizagem

Como aumentar a concentração durante o estudo: 6 estratégias de sucesso

O sono desempenha um papel crítico no pensamento e na aprendizagem. A falta de sono prejudica esses processos cognitivos de várias formas. Prejudica a atenção, a concentração, o raciocínio e a resolução de problemas.

Além disso, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na consolidação das memórias. Assim, não ser capaz de assimilar facilmente a informação ou esquecer-se com facilidade podem ser consequências da falta de descanso.

Como ajudar as crianças a estudar em casa: menina a estudar
Veja também Como ajudar as crianças a estudar em casa? Dicas e recursos úteis
4.

Falta de reforço do sistema imunitário

medicamentos para a gripe: os mais aconselhados

Durante o sono, o sistema imunitário produz substâncias protetoras que combatem infeções, como as citocinas. Essas substâncias protetoras são usadas para combater invasores, como vírus e bactérias.

Assim, uma maior propensão a infeções é uma das consequências da falta de descanso.

5.

Consequências ao nível do sistema respiratório

Mulher com gripe em casa

Um distúrbio respiratório noturno denominado apneia obstrutiva do sono pode interromper o descanso e diminuir a qualidade do sono. Consequentemente, como acorda durante a noite, isso pode causar privação de sono, o que, pelo ponto anterior, concluímos que provoca maior vulnerabilidade a infeções respiratórias, como a constipação comum e a gripe.

A falta de descanso também pode piorar as doenças respiratórias existentes, como a doença pulmonar crónica.

Mulher com gripe em casa
Veja também COVID-19, gripe e constipação: quais as principais diferenças?
6.

Envelhecimento da pele

mulher a fazer tratamento para a hiperpimentação

A privação do sono e as noites mal dormidas alteram o nosso ritmo circadiano e também promove o aparecimento de alguns marcadores de envelhecimento.

À noite, quando dormimos, as células descansam e reequilibram os estragos do dia-a-dia, como os efeitos da poluição e do sol.

Assim, a saúde da pele e do cabelo está relacionada com uma boa noite de sono. Mulheres que dormem mal têm duas vezes mais probabilidade de terem sinais de envelhecimento, como linhas de expressão e rugas.

Mulher a fazer limpeza de pele oleosa
Veja também 5 cuidados essenciais para tratar de uma pele oleosa
7.

Diminui o desejo sexual (líbido)

Falta de desejo sexual: casal na cama de costas voltadas

Uma das consequências da falta de descanso é a diminuição do desejo sexual. Dormir cinco ou menos horas reduz os níveis das hormonas sexuais, em 10 a 15%.

Falta de desejo sexual: casal na cama
Veja também Sem vontade para sexo? Saiba o que fazer quando há falta de desejo sexual
8.

Provoca variações de humor

Como combater a ansiedade: mulher pensativa

Pessoas que dormem bem durante a noite, andam mais felizes e bem-dispostas durante o dia. Pelo contrário, uma noite de sono insuficiente provoca agitação e mau-humor no dia seguinte.

Além disso, uma das consequências da falta de descanso repetida e crónica é que pode causar transtornos de humor a longo prazo, como depressão e ansiedade, por exemplo.

Sintomas da ansiedade: mulher com olhar vazio
Veja também Sintomas da ansiedade: conhecê-los pode ajudar a reconhecer o problema
Veja também