Nutricionista Rita Lima
Nutricionista Rita Lima
04 Mai, 2020 - 11:39

Apps de nutrição e alimentação para fazer boas escolhas à mesa

Nutricionista Rita Lima

Partilhamos algumas apps de nutrição e alimentação que o podem ajudar a fazer boas escolhas diariamente.

Apps de nutrição e alimentação: tablet em cima de mesa com variedade de alimentos

Quando se junta nutrição e tecnologia, a probabilidade de sucesso é grande. De facto, ter mais informações sobre os alimentos que ingere diariamente nunca foi tão fácil, graças às inúmeras apps de nutrição e alimentação que estão disponíveis à distância de um clique.

E sendo a nutrição um tema tão explorado atualmente, estas apps ganham cada vez mais adeptos, parecendo facilitar o alcance dos objetivos, através de uma maior perceção e controlo das calorias e proporção de macronutrientes ingeridos (1).

7 apps de nutrição e alimentação úteis (E GRATUITAS)

Mulher a consultar apps de nutrição e alimentação enquanto cozinha
1.

MyFitnessPal

A MyFitnessPal é uma das apps de nutrição mais utilizadas. Além de contar as calorias que o utilizador ingere ao longo do dia (através da introdução de dados pelo próprio utilizador), indica ingestão energética diária recomendada de acordo com os dados pessoais (peso, altura, idade, sexo) e mostra, ao longo do dia, quantas calorias desse valor recomendado já consumiu e quantas ainda lhe faltam consumir.

Além disso, contabiliza o gasto energético associado ao exercício (pode até associar esta aplicação a outra de treino) e tem disponível a informação nutricional de uma grande variedade de alimentos.

Nesta aplicação pode ainda encontrar um conjunto de receitas saudáveis para dar mais variedade à sua alimentação, verificar a sua evolução diária e participar em fóruns / chat com outros utilizadores da aplicação (2).

2.

Fat Secret

Com a app FatSecret pode planear e registar a sua rotina alimentar, fazer um registo diário do exercício físico que pratica, contar as calorias ingeridas e despendidas e ainda tirar dúvidas sobre o valor nutricional de alguns alimentos.

Também neste caso, o utilizador insere os seus dados relativos ao peso, altura, prática de exercício e do peso que pretende atingir, possibilitando que a própria aplicação faça um cálculo automático do metabolismo basal e da quantidade de calorias necessárias, por dia, para atingir os objetivos.

Além disso, a aplicação apresenta um “menu” de desafios alimentares para participar juntamente com outros utilizadores da aplicação, de modo a manter, mais facilmente a motivação (2).

3.

VitaMenu

A VitaMenu é uma aplicação bastante idêntica às aplicações anteriores, visto que também permite o registo dos dados pessoais e a criação de um diário alimentar, através de uma listagem de alimentos completa.

Nesta aplicação é também possível escolher o tempo em que quer atingir os objetivos, sendo que a aplicação incentiva o utilizar a estipular objetivos realistas.

4.

Lose it!

Também a Lose it! é uma aplicação simples de usar que conta as calorias que consome e faz sugestões de quantidades a consumir de acordo com os dados pessoais introduzidos.

Permite ainda a associação com aplicações de fitness ou com um podómetro para contabilizar a atividade física realizada e apresenta a evolução ponderal semanal e mensal através de gráficos.

Tem ainda como vantagem o facto de ter um leitor de código de barras que permite associar a informação nutricional de um grande número de produtos embalados consumidos, com maior fiabilidade do que quando inseridos manualmente (2).

5.

Yazio

Semelhantes às anteriores, é uma aplicação que permite definir objetivos, desde emagrecer, aumentar a massa muscular ou tonificar, disponibilizando também uma base de dados com diversos alimentos.

Também possui um leitor de código de barras para aceder à informação nutricional dos alimentos de forma mais eficiente.

No entanto, não permite a introdução de medidas e algumas funções só estão disponíveis na versão paga (3).

6.

My Macros

A My Macros possui o foco de contar calorias, calculando a sua ingestão energética diária recomendada através da introdução dos dados pessoais e compara com a ingestão energética real através da introdução dos alimentos que costuma consumir.

Mostra também os percentuais de macronutrientes que deverá ingerir para cumprir suas metas de perda ou ganho de peso (4).

7.

Nutrition Facts

A Nutrition Facts (versão para sistema IOS e Android) é uma aplicação mais detalhada do ponto de vista nutricional, na qual, além do teor de macronutrientes dos alimentos, pode também encontrar o valor das vitaminas e minerais, assim como factos rápidos sobre milhares de alimentos, incluindo criar as suas próprias receitas, percebendo a composição nutricional de cada uma (5).

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NOTAS IMPORTANTES SOBRE AS APPS DE NUTRIÇÃO E ALIMENTAÇÃO

Fazer uma estimativa real da porção ingerida e do exercício realizado

Este fator é muito importante para que as apps sejam úteis e o ajudem a alcançar o seu objetivo. Isto porque, se consome um prato com 100g de massa e só regista 50g, o valor calculado na aplicação vai ser inferior ao que ingeriu e vai iludi-lo em relação aos resultados que irá alcançar.

Portanto, sempre que possível deve pesar os alimentos ingeridos para ter uma perceção real das porções ingeridas.

Hidratação

Registe também os seus hábitos de hidratação, visto que é um parâmetro importante para o bom funcionamento metabólico e para o controlo de peso.

Por último, importa salientar que nenhuma aplicação, por mais completa que possa ser, substitui a avaliação e aconselhamento de um profissional de nutrição, que poderá gerir as suas necessidades e preparar um plano alimentar adequado e individualizado, de acordo com os seus objetivos.

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Fontes

  1. Michelle Clare Carter et al, 2013. “Adherence to a Smartphone Application for Weight Loss Compared to Website and Paper Diary: Pilot Randomized Controlled Trial”. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  2. Adda Bjarnadottir, 2018. “The 5 Best Calorie Counter Websites and Apps”. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/5-best-calorie-counters#section4
  3. Food & Nutrition. Yazio. Disponível em: https://foodandnutrition.org/from-the-magazine/yazio-ios-version-4-6-3/
  4. Jillian Kubala, 2018. “How to Count Macros: A Step-By-Step Guide”. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-count-macros#step-by-step
  5. Jessica Timmons, 2019. “Best Nutrition Apps of the Year”. Disponível em: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-iphone-android-apps#nutrition-facts
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