Sabia que existem alimentos que melhoram o humor? Se sentir que não está nos seus dias, anda em baixo ou mal humorado, existem alguns alimentos que podem ajudar a ficar mais bem disposto.
Alguns estudos sugerem que certos alimentos ajudam a reduzir o stress, aliviam a ansiedade e combatem a depressão, devido ao efeito que exercem no nosso sistema nervoso.
Estes alimentos contêm nutrientes que influenciam os neurotransmissores, substancia química responsável por conduzir a transmissão nervosa de um neurónio para o outro.
Os principais neurotransmissores relacionados com o humor são: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
Alimentos que ajudam a melhorar a disposição e o humor
1. Chocolate
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Talvez não seja novidade para si, mas a verdade é que o chocolate preto, ajuda realmente a melhorar o humor, por contribuir para a diminuição do stress.
Um estudo recente concluiu que comer cerca de 40g de chocolate preto por dia durante duas semanas, ajuda a reduzir hormonas relacionadas com o stress.
Os especialistas acreditam que é devido à quantidade de antioxidantes presentes neste tipo de chocolate.
2. Frutos secos
Os frutos secos são ótimos para melhorar bom humor, uma vez que oferecem ácidos gordos, vitamina B6 e triptofano.
A quantidade de selénio normalmente presente nestes alimentos é também importante na regulação dos níveis de serotonina.
3. Espinafres
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Saudáveis e nutritivos, os vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de ácido fólico, essencial na regulação dos níveis de serotonina.
Além disso, o espinafre tem magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
4. Bananas
A banana é um alimento que contêm triptofano, um aminoácido essencial que intervém na promoção da sensação de bem estar.
Por esse motivo e por conter ainda potássio, magnésio e vitamina B6 na sua composição, é um alimento eficaz no afastamento do mau humor.
5. Aveia
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A aveia pode ser uma das principais aliadas no combate ao mau humor devido ao seu baixo índice glicémico – liberta a energia lentamente para a corrente sanguínea e mantêm tanto o açúcar como o humor estáveis.
6. Laticínios
Por terem uma quantidade considerável de proteínas, o iogurte, o leite e o queijo são excelentes amigos de quem pretende melhorar o seu humor.
Isto deve-se ao facto de serem ricos em triptofano.
7. Peixe gordo
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Por serem ricos em ómega-3, os peixes gordos (salmão, atum, sardinha) favorecem a comunicação entre os impulsos nervosos, promovendo uma sensação de bem-estar.
Alimentos que deve evitar ingerir se estiver de mau humor
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1. Bebidas com cafeína
Eles podem fazer com que se senta melhor no princípio, mas este tipo de bebidas com grande quantidade de cafeína podem causar desidratação a longo prazo, deixam a pessoa irritada, nervosa e podem causar fortes dores de cabeça.
2. Alimentos com açúcar
O segredo é evitar alimentos açucarados que dão uma vontade enorme de os comer, porque após a sua ingestão vai haver um declínio repentino de energia.
Juntamente com a energia vai também o seu humor.
3. Bebidas com álcool
Embora o álcool possa por breves momentos levar a um estado de descontração e alegria, se a pessoa beber demais vai-se sentir irritada, com alterações de humor e ansiosa.
Mensagem a reter
- Certos alimentos que consumimos ajudam a gerar uma onda de pensamentos e sensações positivas, e isso deixa-nos com um ótimo estado de humor;
- Agora que já sabe quais os melhores alimentos que melhoram o humor, tente fazer as escolhas acertadas para que se sinta melhor consigo mesmo;
- Não se esqueça de evitar os alimentos que podem potenciar a irritação e o mau humor.