Se está grávida e gosta de praticar exercício físico, este artigo é para si. Vamos falar-lhe de exercícios que não deve fazer quando está grávida.
Já não é novidade que o exercício físico na fase de gestação oferece muitos benefícios, desde suportar o peso, facilitar o trabalho de parto, recuperação do mesmo e recuperação do peso normal após a gravidez.
Contudo, é importante saber que o corpo sofre algumas alterações, havendo modificações dos padrões de movimento e, por estas mesmas razões, existem exercícios que não deve fazer quando está grávida de forma a não prejudicar a sua saúde e a do bebé.
13 Exercícios que não deve fazer quando está grávida
Estes são alguns exemplos de exercícios que deve evitar e precauções que deve ter quando engravidar:
- Evitar realizar exercícios de alto impacto e muita intensidade;
- Não exceder os 75% da frequência cardíaca máxima durante exercício;
- Evitar realizar exercícios na posição de supino depois do 1º trimestre de gravidez;
- Evitar permanecer longos períodos de tempo em pé;
- Evitar que chegue à exaustão (parar o exercício se se encontrar cansada);
- Evitar exercícios que causem muito desequilíbrio: as alterações físicas e fisiológicas durante a gestação podem causar desequilíbrio e colocar em perigo a a sua vida e a do feto, especialmente no 3º trimestre;
- Evitar exercícios que possam causar ou potenciar algum trauma abdominal;
- Assegurar-se que está a consumir a quantidade suficiente de calorias quer para manter a sua gestação saudável quer para a prática de exercício, quer para as suas tarefas do dia-a-dia;
- Evitar que a temperatura corporal exceda os 38ºC;
- Não escolher exercícios acima do nível da cabeça, de forma a evitar posturas incorretas, subida da pressão arterial e desconforto;
- Evitar modalidades de confronto direto;
- Evitar modalidades que a possam colocar em risco de queda ou esforços máximos (surf, ténis, futebol equitação, etc.);
- Não pratique atividade física em altitude.
Causas para a interrupção do exercício físico na gravidez
Em certos casos é mesmo recomendado que pare com o exercício físico, sendo que é sempre imprescindível a consulta com o médico e expor a prática de exercício físico, bem como falar com um profissional da área antes do início da atividade física para uma avaliação e prescrição do plano de treino.
Pare com o exercício se tiver perante:
- Doença cardíaca;
- Doença pulmonar;
- Patologia cervical;
- Gestação múltipla (após 30 semanas);
- Sangramento durante a gestação;
- Placenta prévia;
- Trabalho de parto prematuro;
- Rutura prematura da membrana;
- Pré-eclâmpsia;
- Hipertensão não controlada;
- Anemia;
- Arritmia cardíaca;
- Bronquite;
- Diabetes não controlado;
- Epilépsia;
- Doença da tiróide;
- Desnutrição;
- Restrição de crescimento fetal;
- Desenvolvimento intra-uterino anormal ;
- Doença reumática;
- Tromboflebite (veias inflamadas com coágulos de sangue).
Em suma
Seja inteligente aquando da sua escolha pela prática de exercício físico.
É indicado que pratique atividade física mas é igualmente importante que esta seja feita de forma consciente, mesmo que seja uma pessoa ativa e que pratique exercício físico com regularidade e há muito tempo.
Deve entender que o corpo sofre alterações e portanto o seu treino também deve alterar, sendo específico para si e para que beneficie do exercício para a saúde e para esse momento tão especial da sua vida.
Elimine os exercícios que não deve fazer se estiver grávida. Há muitas opções, peça ajuda a um profissional da área, informe o seu médico e desfrute do exercício físico durante a gestação, em segurança.
