Personal Trainer Sara Tomás
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06 Nov, 2017 - 18:39

Wods de Crossfit para desafiar o seu corpo!

Personal Trainer Sara Tomás

Se gosta de crossfit, temos cinco wods de crossfit para o desafiar e fazê-lo superar-se. Optimize os seus treinos e progrida cada vez mais.

Wods de Crossfit para desafiar o seu corpo!
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crossfit é uma das modalidades do momento e parece que vem para ficar, não só pela quantidade de pessoas que continuam a aderir, como pela retenção que tem tido. A sua característica competitiva mantém os seus praticantes motivados e, por isso, decidimos dar-lhe 5 sugestões de wods de crossfit. 

O crossfit foi criado pelo treinador Greg Glassman, que define o crossfit como um sistema de fitness feito para ajudar as pessoas a desenvolver uma maior capacidade de trabalho ao longo do tempo e em diferentes domínios físicos.

É um método de treino diferente do convencional, que inclui um plano de treino funcional de força e condicionamento, oferecendo um treino diversificado aos praticantes, envolvendo exercícios de força, exercícios aeróbicos, levantamento de pesos, ginástica e treino de core.

O crossfit tem conquistado adeptos em todo o mundo e está a tornar-se uma modalidade não só praticada pela vertente lúdica mas também competitiva.

Wods de Crossfit: 5 sugestões completas

Wod nº1  “Barbara”

wods de crossfit e wod n1

Faça 5 séries  no menor tempo possível:

  1. 20 Pull-Ups
  2. 30 Push-Ups
  3. 40 Sit-Ups
  4. 50 Squats de ar

Dica: 3 minutos de descanso no final de cada circuito.

Sugestão: Some o tempo de cada série (sem contar com o tempo de descanso) para obter o seu tempo total. Se não conseguir completar o número total de repetições de cada exercício, faça simplesmente as repetições que conseguir e anote para tentar melhorar o seu desempenho nas próximas vezes que realizar este wod.

Wod nº2

wod n2

Faça 3 séries no menor tempo possível:

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  1.   50 tiros de bola
  2.   15 Pull-ups
  3.   35 tiros de bola
  4.   10 Pull-ups
  5.   20 tiros de bola
  6.   5 Pull-ups

Dica: Use uma bola medicinal de 3kg lançando-a para um alvo acima da sua altura.

Wod nº3

wod n3

Faça 3 séries no menor tempo possível:

  1. 50 Agachamentos
  2. 25 Back extensions

Wod nº 4

wod n4

Faça 3 séries no menor tempo possível:

  1. 50 polichinelo
  2. 15 deadlift
  3. 25 push-ups

Wod nº 5 “Helen”

wod n5

Faça 3 séries no menor tempo possível

  1. corrida 400 metros
  2. 21 Kettlebell swings
  3. 12 Pull-ups

Estes são sugestões de wods de crossfit que pode fazer semanalmente, no entanto, é importante que peça ajuda a um professor da box de crossfit para o ajudar na realização dos movimentos dos exercícios.

Esta modalidade trabalha com muitas repetições e intensidade, podendo aumentar o risco de lesões caso a sua execução técnica não seja a mais correta.

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