De manhã começa o dia e o dia deve começar com um pequeno-almoço saudável e nutritivo. Para isso só precisa de fazer boas escolhas. E pode aproveitar as nossas sugestões de pequenos-almoços com Whey.
Uma forma de garantir uma refeição completa, saudável e saborosa e altamente nutritiva, através das quais poderá tirar partido dos benefícios da Whey.
Descubra os ingredientes assinalados a vermelho e tenha 10% de desconto na sua compra, utilizando o cupão VIDA-ATIVA.
5 ideias de pequenos-almoços com Whey
1. Batido proteico de aveia e banana
Uma ideia saudável e nutritiva que tanto dá para quem prefere começar o dia com um pequeno-almoço ligeiro ou para quem acordou tarde e tem pouco tempo. Também será uma boa ideia para antes e/ou depois dos treinos.
– Ingredientes –
- 500ml de água
- 1 banana
- 1 ½ c. de Proteína Whey
- 2 c. de sopa de nozes
- 2 c. de sopa aveia
- 1 c. de sopa de sementes de chia
– Modo de preparação –
- Mais simples (e rápido) impossível. Só precisa de colocar os ingredientes todos num liquidificador e misturar.
2. Mugcake de aveia e coco
anitahealthy.com
Esta é uma ideia simples, saudável e deliciosa.
– Ingredientes –
- 30g de farinha de aveia
- 10g de farinha de coco
- 15g proteína Whey de sabor a bolacha e nata
- 4 claras de ovo
- 1 c. de sopa de iogurte grego ligeiro
- 1 c. de café de fermento
- Adoçante a gosto
– Modo de preparação –
- Tal como a receita anterior, a preparação também é muito simples. Basta misturar todos os ingredientes e levar ao micro-ondas, numa tigela ou caneca, durante cerca de 3 minutos.
- Pode acompanhar com o seu café ou chá preferido.
3. Panquecas de aveia, linhaça e Whey de chocolate branco e morango
Se procura incorporar a proteína Whey nas suas refeições, possibilidades não faltam. E nesta lista de pequenos-almoços com Whey não podiam faltar umas deliciosas panquecas.
– Ingredientes –
- 100ml claras (2 médias)
- 20g de aveia integral
- 10g de linhaça moída
- 10g de Whey de chocolate e manteiga de amendoim
- ½ c. de café de fermento
– Sugestões de toppings –
– Modo de preparação –
- Bata todos os ingredientes na liquidificadora.
- Depois é só cozinhar numa frigideira antiaderente. Deixe cozinhar bem por baixo, e assim que fizer bolhinhas, vire e deixe cozinhar do outro lado.
4. Fluff de morango e coco
anitahealthy.com
Mais uma sugestão saborosa e colorida.
– Ingredientes –
- 2 claras de ovo
- 100g de iogurte de soja e coco
- 1 scoop de proteína Whey de sabor a morango
- 1 c. de café de goma xantana (opcional)
- 1 c. de sopa de coco ralado sem açúcar
- Adoçante q.b.
– Sugestão de toppings –
– Modo de preparação –
- Numa tigela, bata as claras de ovo em castelo com a goma xantana, até ficarem bem firmes. A goma xantana (opcional) ajuda as claras a ficarem mais firmes.
- À parte, misture o iogurte com a Whey, o coco ralado e o adoçante.
- Junte o preparado anterior às claras em castelo, envolvendo bem.
- Sirva com fruta e granola ou aveia a gosto.
5. Waffle proteica de aveia e banana
Escolhemos estes waffles saudáveis e altamente nutritivos que pode depois complementar com um puré de fruta ou o seu iogurte favorito.
– Ingredientes –
- 2 ovos médios
- 4 c. de sopa de farinha de aveia
- 20g de proteína Whey sabor a baunilha ou bolacha e nata
- ½ banana
- 50ml leite de coco (ou se preferir, de soja, aveia, vaca ou água)
- 1 c. de sopa de sementes de linhaça dourada moída
- 1 c. de sopa de azeite
- Canela q.b.
– Modo de preparação –
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou no copo da varinha mágica e bata tudo até obter uma massa bem cremosa.
- Deite uma quantidade de massa suficiente para cobrir a máquina de waffles, previamente aquecida e (se necessário) untada com um pouco de azeite em spray, e deixe cozinhar durante dois a três minutos.
- Sirva simples ou com toppings a gosto (como manteiga de amendoim, doce de fruta, iogurte ou simplesmente fruta).
Bom apetite!
> As receitas presentes neste artigo foram adaptadas dos seguintes sites: Prozis, Anita Healthy, Receitas da Gi e Menos Peso respetivamente.
