O que comer nas férias: 8 dicas para uma alimentação saudável

Saber o que comer nas férias para manter a alimentação equilibrada e saudável, pode fazer toda a diferença para o seu corpo. Afinal, quando vamos de férias a tendência é para passarmos mais tempo na praia ou na piscina, sem que nos preocupemos com grandes horários ou refeições.

É precisamente ao longo deste período que sofremos diversas tentações: desde as cervejas frescas, os jantares em esplanadas, gelados, as irresistíveis bolas de berlim, refeições na praia ou até os cocktails maravilhosos.

No fundo, todos sabemos que as férias são sinónimo de descanso, convívio e petiscos. Mas a verdade é que isto não significa que temos de nos alimentar mal e ficarmos constantemente parados. É possível desfrutar de uns ótimos dias de descanso, nunca esquecendo a alimentação saudável que deve ser mantida.

Fique connosco e conheça algumas dicas para limitar os estragos alimentares e comer alimentos que sejam benéficos para o seu organismo.

O que comer nas férias: 8 truques e dicas para uma rotina alimentar saudável

Se ainda não tirou uns dias para descansar e já está preocupado com o tipo de alimentação que vai fazer, saber o que comer nas férias pode ajudar bastante.

E por sabermos que manter uma alimentação saudável e devidamente equilibrada na rotina das férias não é tão fácil como no dia a dia, reunimos algumas dicas infalíveis. Confira já.

Sabia que as bebidas açucaradas aumentam a sensação de sede? Para além disto, contêm muitas calorias que, por vezes, podem e devem ser dispensadas das nossas dietas.

Por outro lado, os refrigerantes deste género que contenham gás, podem também provocar sensação de inchaço e mal-estar. Por isso o ideal será optar por bebidas sem gás e mais leves, como chás frios sem açúcar, por exemplo.

Sabemos que nos dias de maior calor o nosso corpo tende a perder mais água e a ficar desidratado. No entanto, por vezes o nosso cérebro acaba por confundir essa mensagem, entendendo-a como fome e levando-nos a comer.

A nossa dica para se manter sempre hidratado passa por andar sempre com uma garrafa de água reutilizável ao longo do dia. Beba enquanto apanha sol, caminha, ao acordar e até mesmo antes das refeições.

Se vai de férias para algum lado em que precise de levar uma refeição já pronta, ou até mesmo para comer na praia, saiba que o ideal é prepará-la no dia anterior.

Desta forma, conseguirá manter a organização das suas merendas sem que nenhum alimento fique de fora. Como exemplo de lanche pode levar uma caixa com granola e um iogurte à parte. No momento em que for comer, basta adicionar o iogurte.

Umas das dicas para manter a alimentação equilibrada durante as férias é a de começar sempre as refeições pelos alimentos saudáveis. O que significa que, se no prato tiver um bife, arroz e salada, deverá iniciar sempre pela salada.

Por outro lado, e sempre que for possível, antes de atacar um bom prato de carne ou peixe, peça uma sopa rica em vegetais, uma dose de salada ou até de vegetais salteados ou grelhados. Por serem alimentos ricos em fibras, vai sentir-se saciado e evitar que abuse do que não deve.

E que tal optar por comprar umas cenouras mini para o lanche? Ou então uma peça de fruta como maçã, pera ou até uma banana. Os frutos secos também são uma ótima ideia para completar os seus lanches e são bem-vindos em iogurtes ou misturados com fruta desidratada.

Outro tipo de lanche que pode comprar e que é fácil de transportar são as bolachas de arroz ou de milho em saquetas individuais, os iogurtes de beber e ainda os queijinhos da vaca que ri, por exemplo.

Sabemos que nos dias quentes de verão em que estamos de férias, a tendência é para fazermos umas sandes e irmos diretos para a praia aproveitar o dia de sol.

Contudo, é importante que estas sandes sejam feitas com pão integral e que incluam verduras como alface, tomate ou pepino, por exemplo. No caso de não querer optar muito por sandes, poderá sempre fazer uma salada fria com atum e tomate cherry para levar.

Leve sempre fruta consigo, mesmo que já carregue as saladas ou as sandes. A fruta fresca é ideal para hidratar no verão. Para além disto, sabe sempre bem poder desfrutar de lago docinho e saboroso.

Assim, a dica passa por cortar melancia, melão, manga ou meloa aos cubos e colocar dentro de um recipiente. O ideal é apostar sempre em fruta da época.

Sabemos que as férias são momentos de descanso. No entanto, a recomendação passa por continuar a fazer alguma atividade física para que o seu corpo não esteja constantemente parado.

E se não tiver muita vontade, saiba que bastam apenas 30 minutos de caminhada para ajudar nesta tarefa mais difícil quando estamos de férias. Aproveite para ir a pé até ao café ou ao supermercado. Verá que não custa nada.