Esgotamento mental: como agir quando a mente começa a ceder?

Muitas vezes, ouvimos as expressões esgotamento mental, esgotamento nervoso ou esgotamento emocional. Mas afinal, a que estado se referem essas expressões? Será que requerem ajuda especializada?

Vamos compreender este tema.

Esgotamento mental: quando a mente começa a ceder

O termo esgotamento mental é bastante inespecífico e, por si só, não basta para caraterizar qualquer alteração ao nível da saúde mental. Habitualmente é empregado para descrever uma fase de perda de resistência, grande desgaste e exaustão.

Esta sensação de esgotamento mental tem lugar quando alguém sente que se esgotaram as suas energias, os seus recursos emocionais e que não está capaz de dar mais de si.

Nesta situação, podem estar presentes diferentes sensações, nomeadamente: desinteresse pelas atividades habituais, perda de energia, desmotivação, insatisfação generalizada, sensação de cansaço físico, dificuldade em manter uma atitude positiva.

Este estado de exaustão mental pode ter diversas e variadas causas e pode afetar diferentes contextos e âmbitos da vida. Pode interferir no bem-estar geral, pelo que pode ser importante recorrer a ajuda de profissionais especializados.

Esgotamento mental: como identificar?

A fadiga mental pode ser identificada a partir de múltiplos sinais de alerta, nomeadamente:

• Fadiga física – sensação de corpo cansado, mesmo após longos períodos de descanso;
• Impaciência e irritabilidade – ser rabugento para com os outros; reagir de forma mais exaltada ou chateada a pequenas contrariedades;
• Dificuldades de concentração – maiores dificuldades em terminar determinados trabalhos e tarefas; dificuldades em tomar decisões ou em encontrar a palavra certa no discurso.

Esgotamento mental: como superar? 4 dicas

Perante estados de grande esgotamento mental, que interferem com o desempenho diário e com a qualidade de vida de forma significativa, importa procurar ajuda de um profissional da área da saúde mental.

É possível superar mesmo nos períodos mais difíceis, de grande desmotivação e de menor energia.

As dicas que se seguem não requerem demasiado empenho e podem ser úteis para combater os estados de exaustão mental e emocional. Experimente colocá-las em prática!

Ainda que curtas, é possível fazer pequenas pausas ao longo do dia. Importa retirar das mesmas o máximo partido possível, aproveitando para descansar a mente, abstrair das preocupações e tensões diárias.

Quando excessivos, importa reduzir os estímulos sensoriais que, por vezes, nos impedem de descansar convenientemente. Experimente reduzir a luz e o ruído em determinados momentos, desligue a televisão quando não estiver a assistir e coloque o telemóvel em silêncio nos períodos de descanso.

As obrigações familiares não têm fim e as tarefas de trabalho não param de chegar? Quando a lista de tarefas é exaustiva causa a sensação de que há sempre algo para fazer e que relaxar/descansar não é opção.

Pelo contrário, os momentos de relaxamento e descanso são sobejamente importantes e não devem ser indutores de culpa.

Permita-se desfrutar tranquilamente dos pequenos prazeres da vida, como o relaxamento, e depois volte ao trabalho.

No mundo atarefado em que vivemos, as exigências são muitas e as oportunidades para fazer e conquistar mais e mais não param de chegar.

Importa ser realista e aceitar que não é possível fazer tudo hoje e agora, pelo menos sem atingir um estado de grande exaustão e esgotamento mental.