Nutricionista Inês Sanches
Nutricionista Inês Sanches
30 Nov, 2018 - 10:30

Como perder gordura visceral: as melhores estratégias para o sucesso

Nutricionista Inês Sanches

Quando a gordura começa a envolver órgãos internos, podem dar-se complicações sérias. Saiba como perder gordura visceral e evitar problemas maiores.

Como perder gordura visceral: as melhores estratégias para o sucesso
O artigo continua após o anúncio

Como perder gordura visceral, quando esta se aloja nas proximidades dos órgãos internos? Com a adoção de hábitos alimentares saudáveis, com a prática de exercício físico e, até, com a ajuda de alguns tratamentos localizados.

A estratégia não tem de ser difícil nem dolorosa. Basta que tenha força de vontade e que queira cuidar mais da sua saúde. Ter uma percentagem de gordura visceral é extremamente prejudicial, mas felizmente existem estratégias que podem ajudar a ver-se livre deste problema.

Gordura visceral: o que é?

A gordura visceral é comumente conhecida como gordura abdominal e é a mais perigosa para a saúde.

A gordura acumula-se nas camadas profundas da cavidade abdominal e envolve os órgãos ao seu redor, como é o caso do coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas.

É difícil avaliar a percentagem de gordura visceral individual, no entanto, uma barriga proeminente e uma cintura larga são dois sinais que podem indicar a presença de gordura visceral em excesso.

Esta gordura não deve ser confundida com a gordura subcutânea, que é armazenada logo abaixo da pele e que é medida através das pregas adiposas.

Ter muita gordura visceral é um grave problema de saúde, uma vez que se encontra associada a um maior risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de cancro.

Como perder gordura visceral: 5 estratégias que deve implementar

1. Coma fibra solúvel

alimentos ricos em fibras como perder gordura visceral

A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a reduzir a velocidade dos alimentos à medida que passa pelo sistema digestivo. Este tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando na sensação de saciedade. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.

Além disso, a fibra solúvel pode ajudar a combater a gordura abdominal. Um aumento da ingestão de fibras solúveis ajuda a diminuir o ganho de gordura visceral. Tente consumir alimentos ricos em fibras todos os dias.

O artigo continua após o anúncio

E não se esqueça: a ingestão de água é fundamental para que a fibra possa ter os efeitos indicados. A ingestão de muita fibra sem a ingestão de água pode causar efeitos contrários.

2. Evite alimentos que contenham gorduras trans

alimentos com gordura trans como perder gordura visceral

As gorduras trans podem ser encontradas em algumas margarinas e também são frequentemente adicionados a alimentos embalados. Essas gorduras têm sido associadas a problemas como inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans ou gorduras parcialmente hidrogenadas.

 3. Não beba muito álcool

nao beber alcool como perder gordura visceral

O álcool pode ter benefícios para a saúde quando ingerido em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se for ingerido em demasia e pode contribuir para o ganho de gordura abdominal.

Beber muito álcool está relacionado com um risco significativamente maior de obesidade e gordura na zona da barriga, por isso, considere reduzir o consumo de álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da sua cintura.

Limite a ingestão de álcool e o tipo de álcool que bebe. Opte por um copo de vinho por dia ou por uma cerveja pequena.

4. Pratique uma alimentação rica em proteínas

alimentos ricos em proteina como perder gordura visceral

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controlo de peso. A ingestão de proteínas aumenta a libertação da hormona PYY, que diminui o apetite e promove a saciedade. A proteína também aumenta a taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso

Alguns estudos observacionais mostram que pessoas que consomem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que ingerem uma dieta com baixo teor de proteínas.

O artigo continua após o anúncio

Certifique-se que inclui uma boa fonte de proteína em cada refeição como carnes brancas, ovos, laticínios e leguminosas.

5. Reduza seus níveis de stress

alivio do stress como perder gordura visceral

O stress pode faze-lo aumentar a percentagem de gordura visceral, fazendo com que as glândulas supra-renais para produzam cortisol, também conhecido como a hormona do stress.

Elevados níveis de cortisol aumentam o apetite e, consequentemente, o maior aporte calórico e posterior acumulação de gordura visceral. Além disso, mulheres que já têm cintura larga, tendem a produzir mais cortisol em resposta ao stress.

6. Não coma muitos alimentos açucarados

alimentos acucarados como perder gordura visceral

O açúcar tem sido associado a várias doenças crónicas, quando consumido em excesso. Estas incluem doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa.

Alguns estudos mostram uma relação entre o consumo elevado de açúcar e o aumento da gordura abdominal. É importante perceber que não é apenas o açúcar refinado que pode levar ao ganho de gordura na zona da barriga. Mesmo os açúcares mais saudáveis devem ser consumidos ​​com moderação.

Assim, além da limitação da ingestão de açúcares refinados, deve limitar o consumo de hidratos de carbono para as suas necessidades diárias.

7. Faça exercício físico

correr na passadeira como perder gordura visceral

A prática de exercício físico é fundamental para o controlo da gordura visceral. O tipo de exercício pode variar entre cardio ou musculação, desde que a intensidade do treino seja suficientemente exigente.

Assim, para perder gordura visceral comece por definir uma periodicidade de treino por semana e cumpra esse objetivo. Escolha o tipo de treino que mais gosta para não perder a motivação e seja consistente. Com o tempo, aumente os desafios e sinta a diferença no seu corpo.

O artigo continua após o anúncio
Veja também