Share the post "Como perder gordura localizada na barriga: estratégias eficazes para uma barriga mais definida!"
A perda de gordura localizada e a perda de peso não tem de ser um objetivo árduo e monótono. Para perder gordura localizada na barriga, é importante que mude alguns hábitos e que comece a integrar algumas dicas específicas.
A barriga é de facto uma zona problemática no que diz respeito à acumulação de massa gorda, devendo requerer a sua atenção, não só por questões estéticas, mas também por questões de saúde.
Sabe-se que a gordura abdominal é aquela que tem mais implicações a nível de saúde, visto que está relacionada com problemas cardiovasculares, diabetes e dislipidemias.
Neste contexto, o perímetro abdominal é a medida utilizada para sinalizar o excesso de gordura nesta zona, não devendo ser superior a 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres.
Como perder gordura localizada na barriga: 6 coisas que tem mesmo de fazer
Apesar de muito procurada e desejada, ainda não existe nenhuma fórmula milagrosa para perder gordura localizada na barriga, mas sim a combinação integrada de bons hábitos alimentares, exercício e, eventualmente, algumas ajudas extra que lhe vamos mostrar. Saiba como perder gordura localizada na barriga.
1. Comer limpo
![como perder gordura localizada na barriga e alimentacao saudavel](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_105181-como-perder-gordura-localizada-na-barriga-e-alimentacao-saudavel_1540900557.jpg.jpg)
Que os abdominais são feitos na cozinha é, provavelmente, das regras mais importantes– não, não significa que se deve deitar no chão da cozinha e começar a fazer exercício desenfreadamente, mas sim, que deve mesmo alterar a sua alimentação. E há várias formas de o fazer:
- Despeça-se do sal e aposte mais em condimentos que ajudem a tornar a comida saborosa;
- O açúcar passa a ser o maior inimigo, por isso, reduza ou elimine a ingestão de refrigerantes, açúcar no café, bolos de pastelaria e produtos processados;
- Aposte em alimentos integrais, porque são ricos em fibras e ajudam a regularizar os intestinos, evitando uma barriga inchada;
- Não se esqueça de beber muita água ao longo do dia para que se mantenha hidratado e também para que as fibras possam atuar devidamente;
- Inclua legumes no seu prato principal ou ingira sempre sopa de legumes (sem batata) ao início da refeição;
- Aposte na proteína porque é o que vai ajudar a construir o músculo, ajudar a saciar durante mais tempo e ainda, a aumentar o metabolismo;
- Troque os hidratos de carbono simples (pão, massa, arroz branco e batata, sumos de fruta, refrigerantes, assim como todos os alimentos processados ricos em açúcares), pelos complexos e consuma mais leguminosas, arroz e massa integral;
- Consuma gorduras saudáveis, como as que existem no abacate ou salmão, que ajudam o organismo a sentir-se saciado, além de terem uma ação anti-inflamatória;
- Se lhe apetecer um doce, opte pela fruta.
Por outro lado, a perda de gordura abdominal, seja na barriga ou noutra zona qualquer, está, por norma, associada a um défice energético, em particular de hidratos de carbono simples.
Ou seja, para perder gordura abdominal é importante que, não só coma menos calorias do que as precisa diariamente, como deve diminuir substancialmente a ingestão de açúcares que estão intimamente ligados com a acumulação de gordura na barriga.
Se tem dúvidas sobre por onde deve começar, o que comer durante o dia, quais as suas necessidades e o que deve consumir para alcançar os seus objetivos, então pondere consultar um profissional de nutrição.
Nas clínicas BodyScience, encontrará uma equipa de nutricionistas experientes que acompanham e motivam os clientes para que possam atingir os resultados pretendidos rapidamente. Basta marcar a primeira consulta de avaliação gratuita e sem qualquer compromisso.
2. Comer menos e mais vezes
![jovem com relogio a controlar refeicoes](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_105190-850-400-84838-woman-with-healthy-food-and-clock-warning-1526913662-5_1540901093.jpg.jpg)
O objetivo é que se mantenha saciado ao longo do dia, sem picos de fome. Para isto, deverá apostar em refeições ricas em proteína, hidratos de carbono complexos e boas fontes de gordura.
A digestão da proteína é feita de forma mais lenta em relação aos hidratos de carbono simples, por exemplo. Assim, incluir em todas as refeição uma fonte de proteína é fundamental para conseguir manter-se sem fome ao longo do dia.
Pode optar por peixes gordos ou carnes brancas para as refeições principais, e frutos secos, queijo ou iogurtes para as refeições intermédias. Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia vão ajudá-lo a manter-se fiel às suas refeições, sem abusar.
3. Exercício físico
![treino cardiovascular](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_105188-fit-young-woman-jumping-and-running_1540900788.jpg)
O exercício físico, quando praticado com regularidade, ajuda a queimar gordura e a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal. Neste contexto, um dos melhores treino para perder gordura localizada na barriga é aquele que consiga ativar grandes grupos musculares e de elevada intensidade. Na verdade, com este treino não só perderá gordura localizada na barriga, como em todo o corpo.
Por outro lado, fazer abdominais desenfreadamente não parece ser a melhor solução para a perda de massa gorda, mas sim para a definição desse grupo muscular específico.
A prática de exercício físico de intensidade baixa em jejum também parece ter resultados na perda de gordura localizada, devido à captação de gordura corporal como combustível para realizar a atividade.
5. Dormir
![mulher a descansar tranquilamente](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_97870-technique-pour-dormir-60-secondes_1540900853.jpg)
Dormir entre sete a oito horas por noite é essencial, principalmente se pratica exercício físico, dado que é fundamental dar descanso ao corpo, para promover uma recuperação mais eficiente.
Pelo contrário, dormir pouco também desequilibra o balanço hormonal do organismo e aumenta os níveis de ansiedade e promove uma maior libertação de cortisol (hormona de stress), o que resulta numa maior tendência para acumular gordura especificamente na zona abdominal e nos flancos, e numa maior procura de alimentos pouco saudáveis, encarados como “alimentos conforto”.
6. Tratamentos estéticos
![corpo esculpido](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_105189-female-body-cosmetic-surgery-and-skin-liposuction_1540900930.jpg.jpg)
Para completar o processo, poderá recorrer a tratamentos estéticos que ajudarão a atingir o objetivo de forma mais eficaz, podendo assim ter uma maior motivação para dar continuidade ao seu foco. Para isso, sugerimos as clínicas Bodyscience, onde encontrar profissionais qualificados que orientam e esclarecem sobre os melhores tratamentos para cada caso.
Conheça assim, os melhores tratamentos estéticos que o irão ajudar a perder gordura localizada na barriga com sucesso:
Lipoaspiração Não Invasiva – Titan: é um tratamento que ajuda a eliminar a gordura localizada de forma rápida e segura em várias partes do corpo: abdómen, coxas, glúteos, braços e pernas.
Radiofrequência Tripolar Cronus Corpo: com este tratamento pode reduzir a celulite e a flacidez, e conseguir finalmente perder aqueles centímetros que simplesmente teimam em não desaparecer. Esta tecnologia atua nas diferentes camadas da pele, da mais superficial à mais profunda, proporcionando uma ação combinada, que ajuda a aumentar a eficiência do tratamento e a reduzir bastante o tempo necessário para o mesmo.
Bodyshape: com este tratamento, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como abdómen, ancas, coxas, peito ou braços. Além disso, com 30 minutos de Bodyshape obtém resultados equivalentes a 750 abdominais.
Powershape: este tratamento possibilita a incorporação de três métodos diferentes e complementares, que ajudam a resolver o problema da gordura localizada e a conquistar uma pele firme, sem flacidez e sem celulite, nomeadamente:
- Ultrassom de Alta Penetração/Convergente: atua diretamente nas células de gordura, rompendo até as estruturas mais difíceis, para uma posterior eliminação da gordura pelo sistema linfático e pelo próprio organismo;
- Estimulação Mecânica/Sucção: efetua uma massagem local profunda, através do processo de sucção, como se fosse uma drenagem linfática mecânica;
- Radiofrequência Tripolar: aplicada na camada mais superficial, com o objetivo de promover a tonificação dos tecidos, combater a flacidez, potenciar o aquecimento das células adiposas e acelerar o metabolismo da gordura.