O uso de acessórios de fitness permitem variar a prática de exercício físico tanto no ginásio como em treinos ao ar livre ou até em casa. As sugestões que lhe apresentamos são facilmente transportáveis e ideais para treinar em qualquer lado, a qualquer hora.
Assegure-se de que, antes de começar a prática de exercício físico, fale com um profissional de treino que faça um plano adequado às suas necessidades e possíveis limitações físicas.
7 Acessórios de fitness úteis para treinos completos
1. Banda Elástica
A banda elástica é um acessório que pode complementar um treino, criando resistência nos exercícios realizados, ajudando assim no fortalecimento de todos os grupos musculares. Quando usado adequadamente, pode fazer um treino completo e localizado. Este acessório também é uma opção muito utilizada para a reabilitação e prevenção de lesões.
As bandas elásticas podem ser adquiridas numa grande variedade de tamanhos, comprimentos, cores e resistências. Com este equipamento, pode desenvolver treinos de força, resistência, trabalho cardiovascular.
2. KettleBell
O kettlebell é um acessório usado na realização de vários exercícios que usam a intensidade do peso para proporcionar definição muscular, com formato ergonómico de uma bola. O seu peso pode variar de 1kg a 30kg ou mais.
Os treinos compostos por este acessório são realizados com intensos movimentos e balanços constantes, recrutando diversos grupos musculares, proporcionando um maior gasto calórico. É um equipamento de eleição no crossfit e em treinos funcionais pelo seu formato e versetalidade de exercícios e alternância este eles.
O uso de Kettlebell permite assim aumentar a massa muscular e melhorar o condicionamento físico. O principal efeito é de tonificação e definição das pernas, glúteos e braços, e ainda ajuda no fortalecimento da coluna lombar.
3. Corda
Treinar com recurso a uma corda pode ser uma opção para aqueles que procuram um treino de corpo inteiro, dinâmico e explosivo. A sua prática desenvolve e melhora a coordenação motora e agilidade, melhora a resistência cardiovascular, fortalece e tonifica os membros superiores e inferiores, tonifica as pernas, aumenta a resistência, melhora a capacidade aeróbica, podendo queimar entre 500 a 800 calorias por hora.
Saltar à corda é um importante exercício aeróbico, que não apresenta qualquer custo e pode ser realizado em qualquer lugar.
4. Halteres
Realizar um treino usando apenas exercícios com halteres, proporciona benefícios efetivos. Os profissionais especializados na área do desporto incluem-nos no plano de treino adaptado a cada aluno, para o fortalecimento da musculatura, trabalhando peito, bíceps, tríceps, costas, abdómen e pernas.
Usar este tipo de equipamento permite trabalhar músculos de forma mais localizada com exercícios estáticos, mas também podem ser integrados em exercícios dinâmicos que recrutem vários grupos musculares.
5. Bola
Existem muitas vantagens de incorporar exercícios com bola nos seus treinos, pois é um equipamento de fitness bastante versátil para trabalhar os músculos base e essenciais para a estabilidade e para uma boa postura, que por vezes são esquecidos e desvalorizados.
A bola deve ser escolhida consoante a altura do praticante. Para identificar qual a bola ideal, deve verificar se, ao sentar, a coxa fica paralela ao solo. Desta forma, garante que a bola se adapta à sua estatura e que os exercícios são realizados adequadamente.
Esta bola auxilia e melhora o equilíbrio e o alinhamento correto do corpo, tonifica e fortalece os músculos, potencia a coordenação motora, aumenta a força abdominal e lombar, aumenta a força muscular e resistência dos principais grupos musculares e potencia a perda de peso.
6. TRX (Total-body Resistance Exercise – Exercício de Resistência do Corpo Inteiro)
Novas opções de treino surgem a toda a hora, assim como acessórios para treinar no ginásio, ao ar livre ou até mesmo na nossa própria casa.
O TRX é um desses acessórios, que é indicado para treino individual ou em grupo, feito em suspensão, no qual se utiliza o próprio corpo durante toda a série. Baseia-se no treino de força, promovendo a estabilização das articulações, transformando o peso do corpo em resistência variável.
Este equipamento é extremamente versátil, podendo executar centenas de exercícios diferentes para todos os grupos musculares.
A utilização do treino TRX apresenta diversos benefícios como a melhoria da postura, do equilíbrio muscular, da capacidade atlética e resistência, fortalecimento da musculatura corporal e, consequentemente, perda de peso.
7. Tapete
Provavelmente será o acessório de fitness mais utilizado, tanto no ginásio como em casa. É um acessório indispensável, fácil de transportar, que serve para qualquer tipo de exercício, nomeadamente, abdominais, prancha, burpees e as tradicionais flexões. Este tapete também é essencial para realizar exercícios de relaxamento e alongamentos.
