O treino com elásticos para braços consiste num treino de fitness que pode ser realizado por qualquer pessoa, adaptável a qualquer tipo de objetivo (tonificação, hipertrofia, etc) e de treino (funcional, modalidade desportiva), tendo ainda a vantagem de ser fácil de utilizar.
Benefícios do treino com elásticos
![elásticos para treino de braços](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2017/09/mulher-em-treino-de-bracos-com-elasticos.jpg)
Exercita todos os músculos
Podemos trabalhar todos os grupos musculares do nosso corpo, atuando nos vários planos de movimento do corpo humano. Desta forma, os praticantes podem melhorar a sua mobilidade, flexibilidade e coordenação motora.
Adaptável a qualquer pessoa
Existem vários tipos de resistências nos elásticos (fraca, média e forte), ajustando o nível consoante o treino, objetivo e limitações.
Fácil e prático
Pode ser usado em qualquer lugar: na rua, no ginásio, ou até mesmo em casa. É fácil de transportar e de preço acessível, podendo ser um bom parceiro de viagem.
Cuidados a ter com este tipo de treino
- Verificar sempre o estado do elástico, pois vai-se desgastando com o uso
- Se tem alguma limitação ou lesão, peça ajuda ao personal trainer para adaptar o exercício à limitação ou lesão existente
- O elástico é um material reativo: quanto mais força imprimirmos, mais força temos de fazer para resistir ao material. Por isso, faça todos os exercícios com uma velocidade consciente e controlada
3 exercícios de treino com elásticos para braços
Bicípite curl
![Bicipite curl](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_bicipite-curl_1505407473.png)
– Execução –
- Em pé, ativar bem a parede abdominal e glúteos.
- Fixar bem o cotovelo paralelo ao tronco e fazer a flexão do antebraço de forma controlada.
Elevações laterais
![elevacoes laterais](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_elevacoes-laterais_1505407672.png)
– Execução –
- Em pé, ativar a parede abdominal e os glúteos.
- Braços esticados, mãos junto à bacia, e elevar as mesmas ao nível da axila de forma controlada.
Extensão do antebraço
![extensao do braco](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_extensao-de-braco_1505407835.png)
– Execução –
- Em pé, ativar a parede abdominal e os glúteos.
- Pisar o elástico com o mesmo pé do braço que estamos a trabalhar.
- Fixar o cotovelo, apontando-o para a frente fazer a extensão do antebraço de forma controlada.
Nota: Em todos os exercícios, é necessária uma boa estabilização da parede abdominal para manter uma postura neutra, de forma a executar os exercícios corretamente. Se o objetivo for definição muscular, aconselha-se a fazer 2-3 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso entre séries.
Dário Serrador
Personal Trainer Holmes Place Alvalade