Teresa Santos
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23 Set, 2020 - 15:38

Reabertura dos ginásios: saiba porque pode regressar ao ginásio

Teresa Santos

Três meses depois da reabertura dos ginásios, há razões para regressar aos treinos. Conheça as regras essenciais e espaços desportivos à sua espera!

Reabertura dos ginásios: homem a fazer aula de musculação no ginásio

A reabertura dos ginásios já aconteceu há mais de três meses. Depois da Orientação que regula a Atividade Física e Desporto, Espaços de Prática de Exercício Físico e Desporto e Competições Desportivas de Modalidades Individuais sem Contacto, ter sido publicada no passado dia 29 de maio, sofreu uma atualização a 20 de julho (1).

Portanto, desde a reabertura dos ginásios a 1 de junho que algumas normas já foram alteradas, visando sempre a total segurança dos seus utentes e funcionários, de modo a prevenir ao máximo a transmissão do novo coronavírus.

Fique, agora, a perceber quais as regras a serem cumpridas por estes espaços e fique ainda a conhecer bons locais onde pode e deve regressar aos treinos.

Reabertura dos ginásios: regras de funcionamento atualmente em vigor

Senhora da limpeza a desinfetar máquinas de ginásio

Nos ginásios devemos cumprir as medidas gerais de prevenção do contágio pelo SARS-CoV-2, como respeitar as regras de etiqueta respiratória; lavar/desinfetar adequada e regularmente as mãos; manter o distanciamento físico; e usar máscara (nas situações previstas e que vamos expôr mais adiante).

O que devem os ginásios fazer?

Todos os ginásios em funcionamento devem:

  1. Implementar um plano de contingência, que deve ser partilhado com todos os funcionários.
  2. Disponibilizar Equipamentos de Proteção Individual (EPI) adequados aos seus funcionários.
  3. Afixar, em locais visíveis, as regras de etiqueta respiratória, de lavagem correta das mãos e as normas de funcionamento das instalações.
  4. Disponibilizar soluções antisséticas de base alcoólica ou soluções à base de álcool, junto às receções, entradas e saídas de casas de banho, salas ou espaços de atividade física ou lazer, as quais devem ser de uso obrigatório por todos os funcionários e clientes que entrem ou saiam desses espaços e após o contacto com superfícies comuns.
  5. Criar circuitos de circulação, evitando o cruzamento de pessoas.
  6. Aumentar a frequência de limpeza e de desinfeção de todas as zonas de contacto frequente.

Quais as regras a cumprir dentro dos ginásios?

1

Organização do espaço

Máquinas de musculação num ginásio

Quem frequenta o ginásio deve respeitar os circuitos de circulação, de modo a garantir o distanciamento físico de pelo menos 2 metros nas áreas de receção, bar/cafetaria, espaços de circulação, entre outros; e de 3 metros durante a prática de exercício físico. Além disso, os ginásios devem privilegiar o uso de marcações prévias online para treinos e aulas.

2

Uso de máscara

Todos os funcionários devem usar máscara, exceto quando estejam a lecionar sessões de exercício/treino. Já os utentes devem usar máscara à entrada e saída das instalações, não estando obrigados a utilizá-la durante a aula ou sessão de treino.

Usar máscara para praticar desporto: mulher a correr ao ar livre com máscara de proteção
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3

Espaços e equipamentos

plano de treino para bracos fortes

Além das medidas já referidas, como a desinfeção das mãos e a manutenção do distanciamento físico, é ainda importante:

  • Marcar lugares no chão, de modo a respeitar o distanciamento físico recomendado
  • Evitar o contacto físico entre funcionários e clientes
  • Evitar o uso de colchões
4

Espaços para treino individualizado

A par de manter o distanciamento físico de 3 metros entre utentes, é imprescindível:

  • Posicionar os equipamentos, de modo a evitar um “frente a frente” com outros equipamentos ou corredores de circulação
  • Revestir com película aderente as pegas dos equipamentos e demais superfícies porosas.
5

Aulas de frupo

As aulas de grupo têm, necessariamente, de ter uma lotação máxima reduzida, de forma a ser mais fácil assegurar o distanciamento físico de 3 metros entre utentes. Além disso, é crucial:

  • Ventilar os espaços, contemplando um intervalo de 20 minutos entre aulas
  • Limpar e desinfetar o espaço e os equipamentos, entre cada aula ou sessão de treino

Nota: A Direção-Geral de Saúde ainda não aconselha a frequência de aulas de grupo por parte de grávidas, idosos ou pessoas com doenças crónicas.

6

Piscinas e similares

Piscina de ginásio

Nesta fase em particular, é da máxima importância a devida limpeza e desinfeção da água das piscinas, substituindo-a e procedendo à sua cloragem ou a outro tipo de desinfeção química. Paralelamente, é também essencial:

  • Testar a qualidade da água, fazendo os respetivos registos
  • Desinfetar as mãos à entrada e à saída do cais
  • Usar óculos de natação
7

Balneários, chuveiros, sanitários e bebedouros

A atualização da Orientação nº 030/2020 visou, entre outros aspetos, a permissão do uso dos balneários, anteriormente interditos.  Essa permissão só é válida quando estão garantidas as condições de distanciamento físico, higienização, limpeza e desinfeção, contempladas na Orientação nº 014/2020 da Direção-Geral da Saúde. (2)

Alguns dos cuidados a ter nestes espaços são:

  • Aumentar a frequência de limpeza e de desinfeção, nomeadamente de superfícies como cacifos, cabides, chuveiros/cabines de duche e instalações sanitárias, após cada utilização
  • Assegurar nos chuveiros/cabines de duche o distanciamento físico mínimo de dois metros entre utentes
  • Definir a lotação máxima permitida nas diferentes zonas
  • Aplicar sinalética indicativa da lotação e, também, das superfícies ou objetos de uso proibido
  • Não disponibilizar bebedouros.

4 ginásios do grande Porto que estão à sua espera

Life Club (Vila Nova de Gaia)

Brevemente, o Life Club completa 19 anos de existência e tem para lhe oferecer mais de 40 atividades, destinadas a diversas faixas etárias. Com uma área de aproximadamente 3000 m2, este é um espaço que beneficia de muita luz natural que se espalha quer pela zona de ginásio, quer pela área da piscina.

O Life Club oferece três áreas essenciais: piscina, academia (aulas) e musculação e cardio fitness. Na piscina, pode encontrar aulas de hidroginástica e natação para bebés, crianças ou adultos. Pode, também, frequentar as aulas de ginástica localizada, zumba, pilates, entre muitas outras. E ainda pode fazer musculação e cardio.

O Life Club disponibiliza igualmente serviços de Nutrição; Personal Advisor; Fisioterapia; Massagem Terapêutica e Relaxamento; e Avaliação e Assistência Morfofuncional.

Para marcar as suas aulas e treinos, o ginásio disponibiliza uma app própria.

Fox Gym (Porto)

O Fox Gym veio revolucionar o mundo do fitness na Invicta. Trata-se de um espaço com uma área de 2500m2, com 3 pisos, onde pode encontrar: sala de musculação com equipamento Hammer-Strength de última geração e salas de aulas de grupo de cardio, pilates, zumba, fox pump, kickboxing, boxe, entre outras.

Há treinos a partir de 15€ por mês e muitas campanhas promocionais a decorrer.

Fitness Hut Parque Nascente (Rio Tinto)

Na cadeia do Fitness Hut, encontra sessões de treino das mais variadas disciplinas. Há aulas de ginástica em grupo, de modalidades como ABS Moves, Zumba, BodyCombat, RPM, entre outras.

São mais de 150 aulas de grupo por semana, que garantem a resistência física e o equilíbrio da mente. Através do myHut pode reservar online as sessões de treino que pretende.

Fitness Up (Matosinhos)

Em pleno MarShopping, encontra o Fitness Up. Com uma série de espaços e serviços, este ginásio oferece atividades como body building zone, cardio zone, functional zone, estúdio cycling, aulas les mills, aulas eac system, entre outras.

Há vários planos à disposição, alguns por apenas 3.90€ por semana.

4 GINÁSIOS DA Grande Lisboa

Lemon fit (Parque das Nações)

O Lemon fit é um Health & Family Club que oferece serviços que visam o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Com uma extraordinária área útil de 10.000 m2, a oferta é variada e pensada para toda a família.

Com 6 estúdios e mais de 120 equipamentos disponíveis, o Lemon fit disponibiliza mais de 800 aulas de grupo mensais e serviços como personal training, pilates, piscinas, fisioterapia e nutrição.

Aproveite a campanha de 50% de desconto, em vigor até ao final de setembro.

Pump Fitness Spirit (Almada)

A cadeia de ginásios Pump já se estende um pouco por todo o país e oferece mais de 100 aulas por semana! São diversas as atividades disponíveis, tais como: step ou cycle; body combat e body pump; yoga, pilates e zumba; entre muitos outros serviços.

A partir de 19,90€ por mês, pode cuidar e muito da sua saúde.

Fitness Park (Saldanha)

Com 226 clubes em toda a Europa, ser sócio do Fitness Park dá acesso ilimitado a todas as aulas e atividades, durante toda a semana, das 6h às 23h.

Nas instalações deste ginásio, encontra os melhores equipamentos do mercado, como TechnoGym, Hammer Strenght, Cybex, Yanga Sports Water, Sismo Fitness, entre outros. Além das aulas de grupo, pode ainda fazer musculação, cardio training e cross training.

As mensalidades começam nos 29,95€.

Fitness 24 (Sintra)

Com vários ginásios na região da Grande Lisboa, o Fitness 24 disponibiliza aulas de grupo de treino funcional, abdominais e cross training.

Este espaço possui ainda uma sala de fitness exclusiva para mulheres, além de um acesso livre-trânsito em todos os clubes, 365 dias por ano.

Os preços começam nos 19,99€.

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