Vanessa Alfaro
Vanessa Alfaro
28 Jun, 2017 - 10:54

Quiche de espinafres sem massa folhada by Vanessa Alfaro

Vanessa Alfaro

Hoje trazemos-lhe uma receita de quiche de espinafres sem massa folhada para os amantes de refeições saudáveis mas igualmente deliciosas.

Quiche de espinafres sem massa folhada by Vanessa Alfaro

Hoje é dia de mais uma crônica e como vocês são adeptos de receitas saudáveis, trago-vos uma das minhas receitas preferidas, quiche de espinafres sem massa folhada.

Preparada com poucos ingredientes e cozinhada de forma muita rápida, é uma receita muito saborosa mas também nos fornece muitos benefícios para a nossa saúde, devido ao facto de ter o espinafre como o principal ingrediente .

O espinafre é um alimento rico em diversos nutrientes: sais minerais, vitaminas do complexo B, vitamina A, K, C e E.

São inúmeros os benefícios que este alimente fornece ao nosso organismo:

  • Melhora o aspecto da nossa pele
  • Contribui para a contração muscular
  • Protege o aparelho digestivo
  • Contribui para a saúde do nosso sistema nervoso
  • Previne anemias
  • Protege o sistema cardiovascular
  • Ajuda na formação dos ossos e dos nossos dentes
  • É um poderoso antioxidante

Depois de analisarmos alguns dos benefícios do consumo de espinafre, aqui vai a receita.

Quiche de espinafres sem massa folhada

– Ingredientes –

  • 4 ovos
  • 3 mãos cheias de Espinafres cozidos
  • 4 colheres de sopa de queijo ricotta
  • Especiarias (pimentão doce, pimenta preta, alho em pó e Orégãos

– Modo de preparação –

  1. Pré-aquecer o forno a 200ºC
  2. Juntar todos os ingredientes numa liquidificadora
  3. Triturar todos os ingredientes
  4. Colocar a pasta numa forma ou numa taça de vidro apropriada para ir ao forno
  5. Levar 20 minutos ao forno a 180ºC

É uma verdadeira delicia. Uma boa alternativa para servir como entradas, pra acompanhar com arroz, ou mesmo para transportar como snack. Esta receita rende aproximadamente 6 fatias

Receita de quiche de espinafres sem massa folhada passo a passo:

Valores nutricionais por fatia :

Valor energético – 82 kcal
Açúcares – 1g
Lipídios – 5g
Hidratos de carbono – 2g
Proteína – 6g

Experimentem e espero que todos vocês gostem tanto como eu!

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