Júlia de Sousa
Júlia de Sousa
22 Ago, 2020 - 11:21

Lanches saudáveis para o seu filho levar para a escola

Júlia de Sousa

A alimentação dos seus filhos é uma das suas maiores preocupações. Saiba como preparar lanches saudáveis e nutritivos para o seu filho levar para a escola.

lanches saudáveis

Os números da obesidade infantil são assustadores. Em Portugal, cerca de um terço das crianças sofrem de excesso de peso. Para reverter a situação, o ideal é garantir que as nossas crianças começam desde cedo a fazer uma alimentação saudável.

Em idade escolar a tarefa torna-se um pouco mais complicada, mas ainda assim há várias formas de assegurar que o seu filho faz uma alimentação cuidada e que dê resposta às suas necessidades nutricionais. Um bom lanche é o segredo. Claro que com o ritmo acelerado do dia-a-dia nem sempre é fácil ter ideias para criar lanches saudáveis e nutritivos. Mas para o ajudar deixamos-lhe aqui algumas sugestões fáceis, rápidas e apelativas.

Como deve ser um lanche saudável?

mãe a preparar lanche para filho

Não é segredo que uma boa alimentação influencia não só o bem estar-estar das crianças, mas também o seu desenvolvimento físico e cognitivo.

Não falamos apenas das principais refeições do dia (pequeno-almoço, almoço e jantar), mas também dos lanches diários. Estes são essenciais para que as crianças obtenham as quantidades necessárias de vitaminas e minerais diárias. Além disso, a ingestão de lanches saudáveis auxilia no controlo de peso, já que ajudam a controlar o apetite para as grandes refeições.


Um bom lanche deve incluir alimentos de diferentes grupos alimentares e de elevado valor nutricional. Fruta, pão, leite ou iogurtes são algumas das opções. Por outro lado, devem evitar-se bolos, chocolates, salgados ou refrigerantes, por exemplo.

E a melhor parte é que nem sequer precisa de impor um lanche ao seu filho. Dentro daquilo que é a composição equilibrada, tente adaptar o lanche aos gostos do seu filho, optando por substituir um determinado alimento por outro que tenha um valor nutricional semelhante. Por exemplo, se o seu filho não gostar de queijo, substitua por fiambre; ou se não gostar de maçã, substitua por outra fruta que seja do seu agrado.

Pense no lanche como parte da educação. Sim, porque os hábitos criam-se e se desde cedo habituar o seu filho a fazer lanches saudáveis, terá a tarefa facilitada.

10 opções de lanches saudáveis

lanche saudável para a escola

Descanse, não lhe vamos apresentar sugestões complexas ou que exijam muito tempo de preparação. Muito pelo contrário. Os lanches que lhe sugerimos, além de saudáveis, são também fáceis e rápidos de fazer. Senão veja:

  1. Iogurte de aromas com 30 gramas de cereais + uma peça de fruta à escolha
  2. 3 bolachas tipo Maria + iogurte de aromas + cenoura em palitos
  3. Sumo natural (de laranja, por exemplo) + 1 pão com queijo flamengo
  4. Iogurte líquido + pão com queijo + melão
  5. Leite + pão com fiambre + 1 maçã
  6. Leite (ou sumo natural) + 1 pão de mistura com marmelada ou compota.
  7. Leite achocolatado + 1 pão integral com fiambre de peru com alface + morangos
  8. Iogurte líquido + 3 bolachas do tipo Maria ou 1 torrada + 1 pêra
  9. Leite ou iogurte líquido + 1 pão com geleia + 1 gelatina
  10. Leite simples + 1 torrada + 1 barrita de queijo + 1/2 banana

E claro, em todas as opções não se esqueça de acrescentar uma garrafa de água para que o seu filho possa manter-se hidratado durante o tempo de escola.

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