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Mais uma crónica de mim para vocês. Hoje trago-vos um vídeo com exercícios para um treino de alta intensidade, onde trabalhamos principalmente a zona muscular das pernas e tronco.
4 Exercícios para um treino de alta intensidade
Aquecimento
10 minutos de corrida lenta ou saltar à corda.
1. Agachamento
– Execução –
- Com os pés afastados à largura do quadril, dobre os joelhos, mantendo o peso do seu corpo nos calcanhares enquanto se baixa como se se estivesse a sentar;
- Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.
Dica:
- Mantenha os braços esticados para uma maior estabilidade, volte à posição inicial;
- Quanto mais abaixo for, mais trabalha a zona dos glúteos.
2. Afundo com salto
– Execução –
- Em pé, com os pés posicionados à largura dos ombros, dê um passo em frente e flexione o joelho;
- Volte à posição inicial e vá alternando cada perna com salto.
- Não se esqueça que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé, de forma a evitar lesões.
3. Flexões
– Execução –
- Deite-se de costas para cima mantendo os braços flexionados no chão à largura dos seus ombros e os pés apoiados nas pontas;
- Levante o corpo, esticando os braços e deixando sempre a ponta dos pés no chão. Tenha sempre atenção em manter o corpo reto para que o movimento seja bem executado;
- Deite-se no chão e execute novamente o movimento tentando sempre que o peito seja a primeira parte do corpo a tocar no chão.
Dica: Se já tiver alguma força de braços execute o movimento sem tocar no chão.
4. Burpees
– Execução –
Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical)
- De pé, flexione os joelhos e projecte o corpo para frente;
- Apoie as mãos no chão, na lateral do tronco e faça uma flexão de cotovelo com os cotovelos próximos ao tronco;
- Suba, fique de pé dando um salto e levantando as mãos acima da cabeça.
Dicas:
- Realize 5 séries de 30 segundos de cada exercício, com um descanso de um minuto após terminar cada série;
- Para a realização de qualquer um destes exercícios, é importante ter a ajuda de um profissional em atividade física para manter uma postura correta e assim evitar lesões futuras.
Espero que tenham gostado deste treino de alta intensidade e que tenham uma semana cheia de movimento.
Bons treinos!
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