A perda de peso é um processo que envolve não só exercícios para emagrecer rápido, como também, alterações nos hábitos alimentares.
A nível da alimentação, é importante que sejam evitados açucares e gorduras saturadas, se façam pequenas e leves refeições ao longo do dia, se previligie frutas, legumes e fontes proteicas e que se tenha em atenção ao aporte de hidratos de carbono.
Sugerimos por isso que consulte um nutricionista, caso tenha objetivos ambiciosos e/ou a curto prazo para o ajudar e facilitar o processo.
Relativamente ao exercício físico: se tem dificuldade em emagrecer, provavelmente, terá um metabolismo lento. Portanto, para emagrecer terá que acelerá-lo.
Para isto, tenha em atenção os seguintes fatores:
- Mentalize-se e foque-se num objetivo;
- Garanta que pratica exercício, seja ele qual for, 3 a 4x por semana, preferencialmente exercícios metabólicos para emagrecer mais rápido;
- Nos dias em que não treinar faça uma pequena caminhada.
Os exercícios para emagrecer rápido, baseiam-se fisiologicamente num recrutamento do máximo de estruturas musculares, para que o consumo calórico seja superior e mais prolongado no tempo.
É preferível que execute os exercícios para emagrecer rápido um maior número de vezes na semana do que repeti-los em demasia num dia. A repetição no tempo trará maiores perdas de peso do que propriamente esgotar-se num dia.
Sugestões de exercícios para emagrecer mais rápido
1. Skipping altos
- É quase como correr com os joelhos altos;
- Alterne a subida dos joelhos, no mínimo até aos 90 graus com o tronco, o mais rapidamente possível;
- Foque a execução do exercício no abdominal;
- Mantenha sempre as costas altas, peito aberto e ombros direitos;
- Olhar sempre em frente.
2. Burpees com Tackle Jumpes
- Inicie na posição de pé, pés à largura dos ombros, peito alto, costas direitas e abdominal contraído;
- Faça um meio agachamento e passe de imediato para a posição de prança, sem balançar;
- Junte os pés às mãos num ligeiro salto e levante-se saltando e elevando os joelhos ao peito;
- Ao amortecer o salto, passe logo para a segunda repetição;
- Mantenha o andominal sempre contraído para protecção lombar;
- Na fase da prancha não deixe a bacia cair.
3. Mountain climbers
- Coloque-se na posição de prancha com os pés juntos e os cotovelos no chão;
- Mantenha a coluna alinhada desde o pescoço ao cóccix;
- Mantenha a tensão abdominal para que não sinta esforço na lombar;
- Puxe alternadamente os joelhos aos cotovelos;
- Não eleve a bacia para executar o movimento;
- Não flita os braços;
- Mantenha a lombar estável e o abdominal contraído (é o abdominal que sustenta o movimento).
4. Snowboarders
- Afaste os pés à largura dos ombros;
- Rode os ombros para trás, mantendo a coluna direita;
- Agache até aos 90 graus e salte lateralmente com cada perna de forma alternada;
- O apoio novamente no chão deve ser feito já entrando num novo agachamento, de forma a amortecer o movimento e diminuir o impacto.
