Não é segredo que perder peso nem sempre é fácil. Mas com uma alimentação saudável, muita disciplina e exercício físico vai ser bem-sucedido nessa missão. E por falar em exercício, aqui ficam algumas sugestões dos melhores exercícios para emagrecer.
Temos opções que pode procurar num ginásio, mas também exercícios simples que pode fazer em casa, num horário à sua escolha e a custo zero.
4 Exercícios para emagrecer para fazer no ginásio
1. Spinning
É o exercício perfeito para quem precisa emagrecer rápido. Trata-se de uma aula realizada numa bicicleta fixa e durante a qual são simuladas as subidas e descidas que se verificam numa prova de ciclismo. Intensiva e animada, esta aula ajuda a queimar até 600 calorias e a fortalecer e tonificar os músculos.
2. Hidroginástica
A hidroginástica não só emagrece como tonifica os músculos. Numa aula pode dizer “adeus” a mais de 400 calorias (pode ir até às 600 calorias), e os benefícios não se ficam por aqui. A hidroginástica ainda ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, acelera o metabolismo e melhora a elasticidade da pele, por exemplo.
3. Jump
Quer queimar gordura? Então experimente uma aula de Jump. Esta modalidade pode ajudá-lo a queimar até 600 calorias. Basicamente vai saltar ou correr (por exemplo) em cima de um mini-trampolim.
Além de o ajudar a perder peso ainda melhora o seu equilíbrio e a coordenação motora, enquanto fortalece e tonifica os músculos e combate a celulite.
4. Zumba
E que tal queimar até 1000 calorias enquanto dança? Parece-lhe bem? Então experimente uma aula de Zumba. A modalidade combina dança e ginástica e vai ajudá-lo a perder peso, tonificar os músculos, melhorar a sua capacidade cardiovascular, a coordenação de movimentos e o equilíbrio. Tudo enquanto se diverte.
4 Exercícios para emagrecer que pode fazer em casa
1. Saltar à corda
Saltar à corda é bem mais que uma brincadeira de criança. Em apenas 30 minutos pode queimar cerca de 400 calorias e ainda fortalece o sistema cardiovascular e elimina toxinas.
2. Corrida
Já falamos várias vezes dos benefícios da corrida. Além de ser uma modalidade agradável e acessível, ainda o vai ajudar a controlar ou reduzir o peso (numa hora de corrida pode queimar até 500 calorias).
3. Mountain climbers
Um dos exercícios físicos que no mínimo vai pô-lo a suar. Basta colocar-se em posição de prancha, com braços esticados e à largura dos ombros. De seguida, leve os joelhos aos cotovelos o mais rápido que conseguir. Não se esqueça de manter a coluna direita e o quadril alinhado.
Faça 3 séries de 1 minuto com 30 segundos de descanso entre em cada série.
4. Jumping Jacks
Simples, fácil e eficaz. Salte e abra as pernas, esticando os braços para cima. Volte a saltar até à posição inicial. Se fizer 3 séries de 1 minuto vai sentir o ritmo cardíaco a acelerar.
