Share the post "Conheça a importância da prática de exercício físico pós-cesariana!"
A prática de exercício físico pós-cesariana torna-se fundamental no fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos, melhoria da postura corporal, bem como favorece o bem-estar psicológico e ajuda a reduzir a ocorrência dos baby blues típicos do pós-parto.
O tempo total de recuperação de uma cesariana varia de mulher para mulher, enquanto algumas conseguem ficar de pé horas após a cirurgia, outras precisam de mais tempo para se recuperar, principalmente se houver algum tipo de complicação durante o parto.
No entanto, nas primeiras semanas a seguir à cesariana, evite levantar pesos para a incisão abdominal cicatrizar melhor, bem como reduzir a incidência de infeções.
Exercício físico pós-cesariana: vantagens
Depois de uma cesariana, o exercício físico traz inúmeros benefícios para a recém-mamã, nomeadamente:
- Ajuda a combater a flacidez abdominal, tonificando os músculos abdominais;
- Queima calorias, ajudando a emagrecer e a obter o corpo pré-gravidez mais rapidamente;
- Reforça a sustentação da bexiga, útero e intestinos;
- Reduz a probabilidade de incontinência urinária;
- Reduz a probabilidade de prolapso uterino (queda do útero) no futuro;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Melhora a disposição e o bem-estar psicológico;
- Aumenta os níveis de energia;
- Promove um sono mais reparador;
- Reduz a probabilidade de desenvolver baby blues ou depressão pós-parto.
Exercício físico pós-cesariana: quando começar
Neste tipo de parto o exercício geralmente só é recomendado seis semanas após o parto, no entanto, como cada mulher e cada parto são únicos, deve de iniciar o exercício apenas quando o seu médico der autorização (geralmente na consulta pós-parto).
Deve ponderar iniciar a atividade física quando se sentir capaz de se ausentar, por alguns minutos, de perto do seu bebé. Mente e corpo devem andar sempre lado a lado!
É importante que fique com a noção de que inicialmente a motivação poderá ainda não ser muita, existindo a tentação de falhar aos treinos, no entanto está comprovado que a grande percentagem das pessoas fica com uma melhoria da disposição e bem-estar logo após a atividade física. Não desista!
Não se esqueça também, de que sair da casa e dedicar alguns momentos a si mesma será relaxante.
Exercício físico pós-cesariana: aspetos importantes a ter em conta
Apesar dos benefícios que o exercício físico pode trazer no pós-parto, é necessário tomar uma série de precauções e ter em atenção a alguns aspetos, tais como:
- Os exercícios pós-parto devem ser iniciados de uma forma lenta e gradual, aumentando-se o tempo de treino, bem como a sua intensidade ao longo do tempo;
- Recorra sempre a um profissional adequado, de forma a ter um plano de treino adequado às suas necessidades físicas e gostos pessoais;
- Existem vários exercícios e até alguns ginásios, que pode fazer-se acompanhar do seu bebé, aumentando desta forma, o vínculo mãe-filho;
- A mãe deve de utilizar sempre um soutien de desporto adequado ao tamanho do peito. Se estiver a amamentar, não se esqueça de colocar os discos de amamentação, para absorver leite materno caso ele escorra;
- Pode utilizar roupas compressivas na região abdominal de forma a favorecer a sustentação da cicatriz abdominal;
- Não exagere na carga, bem como na intensidade e frequência dos exercícios físicos, de forma a não prejudicar a amamentação;
- Aumente a ingestão hídrica nos dias da prática desportiva;
- Se sentir qualquer tipo de dor ou cansaço extremo, pare de imediato com os exercícios e repouse;
- Se notar hemorragias vaginais súbitas ou abertura da incisão, interrompa os exercícios e consulte um médico.
Exercício físico pós-cesariana: que modalidades praticar
Existe uma variedade de exercícios que pode por em prática sem colocar em risco a sua saúde e a evolução cicatricial da cicatriz, é mesmo uma questão de preferência pessoal, tais como:
- Natação/hidroginástica, este tipo de exercício só deve ser feito após a observação física por um médico obstetra/ginecologista, de forma a garantir que o colo do útero está fechado, diminuindo a ocorrência de infeções;
- Caminhadas (é um exercício aeróbico bastante seguro);
- Ioga;
- Pilates;
- Ginástica localizada:
- Exercícios abdominais específicos para o pós-parto de cesariana;
- Exercícios de alongamentos de braços e pernas;
- Exercícios de Kegel, para fortalecer o soalho pélvico, bem como diminuir a probabilidade de incontinência urinária.
