Personal Trainer Sara Tomás
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28 Set, 2017 - 15:07

Ballet Body: a modalidade para conseguir um corpo e resistência de bailarina

Personal Trainer Sara Tomás

O ballet body promete tonificar o corpo todo, conseguir uma silhueta esguia e adquirir mais flexibilidade. Experimente fazê-lo em casa!

Ballet Body: a modalidade para conseguir um corpo e resistência de bailarina
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Ballet body é uma modalidade recente em Portugal que promete trabalhar a tonificação muscular para ficar com uma silhueta definida. A postura, os movimentos fluídos e o caminhar leve, tudo isto pode ser praticado por qualquer pessoa.

Para quem gostava de ter praticado ballet, pode agora fazê-lo agora mesmo que nunca tenha praticado nada parecido ou ache que não tem jeito. O resultado final (ficar em forma) é o mais importante.

Ballet Body: o que é?

ballet body

Ballet Body é uma aula onde são realizados movimentos com o peso corporal, com o auxílio de barras, onde se fazem isometrias, repetições e sustentações. É uma modalidade que possui elementos e exercícios do Ballet Clássico e exercícios de condicionamento físico comuns em ginásios, no treino funcional, aulas de local etc.

O Ballet body está a fazer sucesso no Brasil e Estados Unidos e alia alguns movimentos técnicos de ballet com outros movimentos de yoga, pilates e de condicionamento físico com o objetivo de trabalhar a postura e tonificar o corpo.

Benefícios do Ballet Body

  • Correção postural;
  • Fortalecimento do core;
  • Aumento da flexibilidade;
  • Tonificação muscular.

Ballet body em casa: 5 exercícios práticos

Se não tem tempo nem disponibilidade financeira para ir às aulas de Ballet body, damos-lhe a solução: faça alguns exercícios em casa! Aqui vão algumas sugestões:

1. Coxas e glúteo

ballet body e coxas e gluteos

– Execução –

  1. Em pé, apoie a mão esquerda na barra ou no encosto de uma cadeira, costas alinhadas, abdominal contraído;
  2. Afaste as pernas mais que a largura dos ombros e coloque a ponta dos pés viradas para fora;
  3. Faça flexão dos joelhos de forma a que eles abram na linha dos pés e desça paralela ao chão em agachamento;
  4. Os ombros sempre direitinhos, não curve as costas nem “arrebite” os glúteos” desça com os glúteos virados para o chão.

Faça 10 repetições, três séries.

2. Coxas e glúteos

coxas e gluteos ballet body

– Execução –

  1. Em pé, estenda os braços, apoiando as mãos na barra ou no encosto de uma cadeira;
  2. Faça flexão do joelho esquerdo até a coxa fazer um ângulo de 90 graus;
  3. Estenda a perna direita atrás, coloque o pé em meia-ponta, abdominal contraído, costas direitas e quadris alinhados e virados para a frente;
  4. Estenda e flexione o joelho durante 10 vezes e de seguida fique em isometria com o joelho fletido durante 10 segundos;

Repita por 3 vezes e faça igual para a outra perna

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3. Peitoral, abdominal

peitoral abdominal ballet body

– Execução –

  1. Coloque-se em posição de flexão: mãos apoiadas no chão mais afastadas que a largura dos ombros e apoiando o peito do pé no chão;
  2. Contraia o abdominal (apertando-o sempre contra as costas);
  3. Agora mantendo os braços e pernas estendidos suba o quadril como se fosse formar um “V” ao contrário;
  4. Aproxime as pernas do tronco o máximo que conseguir ativando ainda mais o abdominal (é aí que a força deve estar focada);
  5. Desça os pés até voltar à posição inicial e e faça uma flexão de braços com os cotovelos para fora.

Faça 5 repetições.

4. Braços

bracos ballet body

– Execução –

  1. No chão sente-se em cima dos calcanhares com os joelhos juntos;
  2. Coloque os braços estendidos atrás do tronco, mãos viradas para fora e fletidas;
  3. De seguida suba os braços na lateral abrindo-os como se fossem umas asas, mantendo as mãos abertas para fora, subindo-os até acima da cabeça, sempre neste linha;

Repita e faça 10 repetições e 2 séries.

5. Pernas

pernas ballet body

angelicabanhara.blogfolha.uol.com.br

– Execução –

  1. Em pé, mão esquerda na barra ou no encosto de uma cadeira, pernas afastadas ligeiramente mais que a largura dos ombros, abdominal contraído e o braço direito estendido à frente;
  2. Faça flexão dos joelhos e desça como se se fosse sentar, fazendo um agachamento;
  3. De seguida suba e estenda os joelhos e leve o tronco à frente, ficando com o tronco virado para o chão mantendo as costas retas e o abdominal contraído o braço direito estende à frente acompanhando o movimento das costas, fiquei aí durante 6 segundos realizando as inspirações e expirações;
  4. Ainda nesta posição suba em meia-ponta, apoiando só a ponta do pé e subindo o calcanhar; suba e desça com os joelhos estendidos por 10 vezes e depois fique em isometria com os calcanhares em cima durante 10 segundos.

6. Abdominal

abdominal ballet body

angelicabanhara.blogfolha.uol.com.br

– Execução –

  1. Sente-se num colchão e incline o tronco atrás, mantendo as costas retas, com as mãos apoiando o chão atrás do seu tronco e braços estendidos;
  2. Suba as duas pernas, formando um ângulo de 45° com o corpo;
  3. O abdominal deve estar sempre bem contraído, como se o estivesse a empurrar o umbigo contra as costas;
  4. Faça flexão da perna direita apontando o pé para o solo e mantenha a perna esquerda semi-fletida à altura do peitoral;
  5. Faça uma ligeira flexão dos cotovelos e desça mais o tronco e troque a posição das pernas;

Repita este movimento 10 vezes com as duas pernas.

Experimente fazer uma aula de Ballet body e se não conseguir levar as aulas avante mas gostar do tipo de modalidade, faça alguns exercícios em casa e treine para ficar com o corpo de bailarina!

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