Share the post "Ballet Body: a modalidade para conseguir um corpo e resistência de bailarina"
Ballet body é uma modalidade recente em Portugal que promete trabalhar a tonificação muscular para ficar com uma silhueta definida. A postura, os movimentos fluídos e o caminhar leve, tudo isto pode ser praticado por qualquer pessoa.
Para quem gostava de ter praticado ballet, pode agora fazê-lo agora mesmo que nunca tenha praticado nada parecido ou ache que não tem jeito. O resultado final (ficar em forma) é o mais importante.
Ballet Body: o que é?
Ballet Body é uma aula onde são realizados movimentos com o peso corporal, com o auxílio de barras, onde se fazem isometrias, repetições e sustentações. É uma modalidade que possui elementos e exercícios do Ballet Clássico e exercícios de condicionamento físico comuns em ginásios, no treino funcional, aulas de local etc.
O Ballet body está a fazer sucesso no Brasil e Estados Unidos e alia alguns movimentos técnicos de ballet com outros movimentos de yoga, pilates e de condicionamento físico com o objetivo de trabalhar a postura e tonificar o corpo.
Benefícios do Ballet Body
- Correção postural;
- Fortalecimento do core;
- Aumento da flexibilidade;
- Tonificação muscular.
Ballet body em casa: 5 exercícios práticos
Se não tem tempo nem disponibilidade financeira para ir às aulas de Ballet body, damos-lhe a solução: faça alguns exercícios em casa! Aqui vão algumas sugestões:
1. Coxas e glúteo
– Execução –
- Em pé, apoie a mão esquerda na barra ou no encosto de uma cadeira, costas alinhadas, abdominal contraído;
- Afaste as pernas mais que a largura dos ombros e coloque a ponta dos pés viradas para fora;
- Faça flexão dos joelhos de forma a que eles abram na linha dos pés e desça paralela ao chão em agachamento;
- Os ombros sempre direitinhos, não curve as costas nem “arrebite” os glúteos” desça com os glúteos virados para o chão.
Faça 10 repetições, três séries.
2. Coxas e glúteos
– Execução –
- Em pé, estenda os braços, apoiando as mãos na barra ou no encosto de uma cadeira;
- Faça flexão do joelho esquerdo até a coxa fazer um ângulo de 90 graus;
- Estenda a perna direita atrás, coloque o pé em meia-ponta, abdominal contraído, costas direitas e quadris alinhados e virados para a frente;
- Estenda e flexione o joelho durante 10 vezes e de seguida fique em isometria com o joelho fletido durante 10 segundos;
Repita por 3 vezes e faça igual para a outra perna
3. Peitoral, abdominal
– Execução –
- Coloque-se em posição de flexão: mãos apoiadas no chão mais afastadas que a largura dos ombros e apoiando o peito do pé no chão;
- Contraia o abdominal (apertando-o sempre contra as costas);
- Agora mantendo os braços e pernas estendidos suba o quadril como se fosse formar um “V” ao contrário;
- Aproxime as pernas do tronco o máximo que conseguir ativando ainda mais o abdominal (é aí que a força deve estar focada);
- Desça os pés até voltar à posição inicial e e faça uma flexão de braços com os cotovelos para fora.
Faça 5 repetições.
4. Braços
– Execução –
- No chão sente-se em cima dos calcanhares com os joelhos juntos;
- Coloque os braços estendidos atrás do tronco, mãos viradas para fora e fletidas;
- De seguida suba os braços na lateral abrindo-os como se fossem umas asas, mantendo as mãos abertas para fora, subindo-os até acima da cabeça, sempre neste linha;
Repita e faça 10 repetições e 2 séries.
5. Pernas
angelicabanhara.blogfolha.uol.com.br
– Execução –
- Em pé, mão esquerda na barra ou no encosto de uma cadeira, pernas afastadas ligeiramente mais que a largura dos ombros, abdominal contraído e o braço direito estendido à frente;
- Faça flexão dos joelhos e desça como se se fosse sentar, fazendo um agachamento;
- De seguida suba e estenda os joelhos e leve o tronco à frente, ficando com o tronco virado para o chão mantendo as costas retas e o abdominal contraído o braço direito estende à frente acompanhando o movimento das costas, fiquei aí durante 6 segundos realizando as inspirações e expirações;
- Ainda nesta posição suba em meia-ponta, apoiando só a ponta do pé e subindo o calcanhar; suba e desça com os joelhos estendidos por 10 vezes e depois fique em isometria com os calcanhares em cima durante 10 segundos.
6. Abdominal
angelicabanhara.blogfolha.uol.com.br
– Execução –
- Sente-se num colchão e incline o tronco atrás, mantendo as costas retas, com as mãos apoiando o chão atrás do seu tronco e braços estendidos;
- Suba as duas pernas, formando um ângulo de 45° com o corpo;
- O abdominal deve estar sempre bem contraído, como se o estivesse a empurrar o umbigo contra as costas;
- Faça flexão da perna direita apontando o pé para o solo e mantenha a perna esquerda semi-fletida à altura do peitoral;
- Faça uma ligeira flexão dos cotovelos e desça mais o tronco e troque a posição das pernas;
Repita este movimento 10 vezes com as duas pernas.
Experimente fazer uma aula de Ballet body e se não conseguir levar as aulas avante mas gostar do tipo de modalidade, faça alguns exercícios em casa e treine para ficar com o corpo de bailarina!
