Quiche de espinafres sem massa folhada by Vanessa Alfaro

Hoje trazemos-lhe uma receita de quiche de espinafres sem massa folhada para os amantes de refeições saudáveis mas igualmente deliciosas.

Quiche de espinafres sem massa folhada by Vanessa Alfaro
Uma receita deliciosa sem culpas.

Hoje é dia de mais uma crônica e como vocês são adeptos de receitas saudáveis, trago-vos uma das minhas receitas preferidas, quiche de espinafres sem massa folhada.

Preparada com poucos ingredientes e cozinhada de forma muita rápida, é uma receita muito saborosa mas também nos fornece muitos benefícios para a nossa saúde, devido ao facto de ter o espinafre como o principal ingrediente .

O espinafre é um alimento rico em diversos nutrientes: sais minerais, vitaminas do complexo B, vitamina A, K, C e E.

São inúmeros os benefícios que este alimente fornece ao nosso organismo:

  • Melhora o aspecto da nossa pele
  • Contribui para a contração muscular
  • Protege o aparelho digestivo
  • Contribui para a saúde do nosso sistema nervoso
  • Previne anemias
  • Protege o sistema cardiovascular
  • Ajuda na formação dos ossos e dos nossos dentes
  • É um poderoso antioxidante

Depois de analisarmos alguns dos benefícios do consumo de espinafre, aqui vai a receita.

Quiche de espinafres sem massa folhada


– Ingredientes –

  • 4 ovos
  • 3 mãos cheias de Espinafres cozidos
  • 4 colheres de sopa de queijo ricotta
  • Especiarias (pimentão doce, pimenta preta, alho em pó e Orégãos

– Modo de preparação –

  1. Pré-aquecer o forno a 200ºC
  2. Juntar todos os ingredientes numa liquidificadora
  3. Triturar todos os ingredientes
  4. Colocar a pasta numa forma ou numa taça de vidro apropriada para ir ao forno
  5. Levar 20 minutos ao forno a 180ºC

É uma verdadeira delicia. Uma boa alternativa para servir como entradas, pra acompanhar com arroz, ou mesmo para transportar como snack. Esta receita rende aproximadamente 6 fatias

Receita de quiche de espinafres sem massa folhada passo a passo:





Valores nutricionais por fatia :

Valor energético – 82 kcal
Açúcares – 1g
Lipídios – 5g
Hidratos de carbono – 2g
Proteína – 6g

Experimentem e espero que todos vocês gostem tanto como eu!

Reveja as últimas crónicas de Vanessa Alfaro:

Veja também:

Vanessa Alfaro Vanessa Alfaro

É a criadora da página “Shape Your Body by Vanessa Alfaro”, onde partilha diariamente a sua forma de viver e encarar a vida. Em 4 meses perdeu 20 kg, alterando os seus hábitos alimentares com ajuda profissional, partilhando agora uma grande paixão por um estilo de vida saudável. Natural da Alemanha, vive em Aveiro onde estudou Línguas e Relações Empresariais.