Está a fazer dieta? Esta deve ser a sua lista de compras

Sabe o que deve estar na lista de compras para quem está a fazer dieta? Saiba tudo e tome nota do que não se pode esquecer de comprar.

Está a fazer dieta? Esta deve ser a sua lista de compras
Para que consiga atingir os seus objetivos e não se esqueça de nada.

Se está a fazer dieta, existem algum alimentos cruciais que deve ter em casa para que consiga atingir os seus objetivos. Se simplesmente quer ter uma alimentação saudável, equilibrada e ajustada às suas necessidades e gostos, esta lista também se aplica.

Planear o que vai comprar é uma forma de trazer apenas o que necessita, poupando dinheiro e evitando que compre alimentos menos saudáveis ou que não precise verdadeiramente. Poderá ainda planear as refeições que deseja fazer e, dessa forma, poderá escolher melhor os ingredientes para o efeito.

Deixamos uma sugestão de lista de compras para quem está a fazer dieta, ou seja, num regime de emagrecimento. Para um acompanhamento mais personalizado e para monitorizar os resultados obtidos e progressão, poderá sempre consultar um nutricionista.

O que deve constar na lista de compras para quem está a fazer dieta?


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Pequeno-almoço e lanches

frutos secos

Refeições principais

batata doce

  • Frango
  • Peru
  • Atum
  • Pescado (fresco ou congelado)
  • Ovos
  • Soja ou alternativas outras alternativas à proteína animal
  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Vegetais frescos e congelados para sopa e saladas
  • Fruta da época
  • Arroz e massa integral
  • Batata-doce
  • Abacate
  • Feijão, grão e ervilhas

 

Nota final


Opte sempre por pratos coloridos e varie ao máximo a sua alimentação. Comece sempre a sua refeição com uma sopa de legumes e acompanhe os seus pratos com legumes ou salada.

Não se esqueça de se manter hidratado: beba, no mínimo, 1,5 L de água por dia e pratique exercício regularmente.

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Nutricionista Margarida Beja Nutricionista Margarida Beja

Margarida Beja é Nutricionista (1859NE) e trabalha atualmente no Reino Unido na área da gestão de peso. Anteriormente, trabalhou também no âmbito da nutrição comunitária e nutrição clínica e esteve envolvida em projetos ligados à prevenção da obesidade infantil, coaching e marketing nutricional. É licenciada em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa.