Exercícios para um treino de alta intensidade by Vanessa Alfaro

Gostava de trabalhar ainda mais os músculos das pernas e do tronco? Hoje trazemos-lhe 4 exercícios para um treino de alta intensidade que o vão fazer ficar em forma.

Exercícios para um treino de alta intensidade by Vanessa Alfaro
Aprenda alguns exercícios que o vão ajudar a ficar em forma.

Mais uma crónica de mim para vocês. Hoje trago-vos um vídeo com exercícios para um treino de alta intensidade, onde trabalhamos principalmente a zona muscular das pernas e tronco.

4 Exercícios para um treino de alta intensidade


treino de alta intensidade

Aquecimento

10 minutos de corrida lenta ou saltar à corda.

1. Agachamento


– Execução –

  1. Com os pés afastados à largura do quadril, dobre os joelhos, mantendo o peso do seu corpo nos calcanhares enquanto se baixa como se se estivesse a sentar;
  2. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Dica: 

  • Mantenha os braços esticados para uma maior estabilidade, volte à posição inicial;
  • Quanto mais abaixo for, mais trabalha a zona dos glúteos.

2. Afundo com salto

– Execução –

  1. Em pé, com os pés posicionados à largura dos ombros, dê um passo em frente e flexione o joelho;
  2. Volte à posição inicial e vá alternando cada perna com salto.
  3. Não se esqueça que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé, de forma a evitar lesões.

3. Flexões

– Execução –

  1. Deite-se de costas para cima mantendo os braços flexionados no chão à largura dos seus ombros e os pés apoiados nas pontas;
  2. Levante o corpo, esticando os braços e deixando sempre a ponta dos pés no chão. Tenha sempre atenção em manter o corpo reto para que o movimento seja bem executado;
  3. Deite-se no chão e execute novamente o movimento tentando sempre que o peito seja a primeira parte do corpo a tocar no chão.

Dica: Se já tiver alguma força de braços execute o movimento sem tocar no chão.

4. Burpees

– Execução –

Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical)

  1. De pé, flexione os joelhos e projecte o corpo para frente;
  2. Apoie as mãos no chão, na lateral do tronco e faça uma flexão de cotovelo com os cotovelos próximos ao tronco;
  3. Suba, fique de pé dando um salto e levantando as mãos acima da cabeça.

Dicas: 

  • Realize 5 séries de 30 segundos de cada exercício, com um descanso de um minuto após terminar cada série;
  • Para a realização de qualquer um destes exercícios, é importante ter a ajuda de um profissional em atividade física para manter uma postura correta e assim evitar lesões futuras.

Espero que tenham gostado deste treino de alta intensidade e que tenham uma semana cheia de movimento.

Bons treinos!

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Vanessa Alfaro Vanessa Alfaro

É a criadora da página “Shape Your Body by Vanessa Alfaro”, onde partilha diariamente a sua forma de viver e encarar a vida. Em 4 meses perdeu 20 kg, alterando os seus hábitos alimentares com ajuda profissional, partilhando agora uma grande paixão por um estilo de vida saudável. Natural da Alemanha, vive em Aveiro onde estudou Línguas e Relações Empresariais.

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