Para potenciar a sua corrida vai necessitar de mais do que umas pernas fortes. De facto, se pensa que basta calçar as suas sapatilhas e sair para a rua e correr está enganado. Na realidade para aumentar a sua resistência e melhorar o seu desempenho durante a prática desportiva deve ter em conta fatores como a respiração, os exercícios de aquecimento e alongamento ou até a alimentação. Conheça algumas dicas que o podem ajudar.
7 Dicas para potenciar a sua corrida
1. Respire corretamente
Se não souber respirar corretamente durante a corrida vai acabar por ficar ofegante e isso vai prejudicar o seu desempenho. Para evitar que isso aconteça deve respirar pelo abdómen (respiração abdominal) e não pelo tórax (respiração torácica). A respiração abdominal é a forma mais natural de respirar e que lhe permite absorver mais oxigénio. O truque passa por começar a “treinar” esta respiração nas suas atividades diárias e mais quotidianas para criar um hábito que depois será natural e espontâneo na prática desportiva.
2. Nunca descure o aquecimento
Este é um dos principais erros que pode cometer. O aquecimento é fundamental para preparar o seu corpo para o esforço que se segue. Um bom conjunto de exercícios de aquecimento e alongamento vai ser muito importante para prevenir eventuais lesões musculares.
3. Aumente o ritmo gradualmente
Não seja ganancioso. Não precisa de começar logo a bater recordes mundiais. Portanto, se está a agora a iniciar-se na prática desportiva vá com calma. Comece a um ritmo com que se sinta confortável e com o passar dos dias, semanas ou meses vá aumentando a velocidade. Mas mesmo que já corra com frequência não inicie a sua corrida logo à velocidade máxima. Comece a um ritmo mais baixo e vá aumentando gradualmente ao longo do percurso. Lembre-se que o seu corpo precisa de se adaptar e, para tal, precisa de algum tempo.
4. Corra com regularidade
Se quer melhorar o seu desempenho nada como fazer exercício físico com frequência. Além de o ajudar a potenciar a sua corrida ainda reforça o seu sistema respiratório e cardiovascular.
5. Beba água
É fulcral que se mantenha hidratado durante a corrida, portanto, beba água antes, durante e depois do seu treino. A hidratação corporal é fundamental para evitar cãibras musculares, por exemplo.
6. Faça refeições leves e ingira hidratos de carbono antes da sua corrida
Para ter um bom desempenho vai necessitar de energia e os hidratos de carbono são boas fontes de energia. Por isso, não se esqueça de uma boa alimentação (saudável e equilibrada) algumas horas antes de sair para correr.
7. Alterne com outros exercícios
Por vezes para melhorar temos que mudar. Se considera que não está a obter os melhores resultados com a corrida talvez esteja na hora de analisar outras opções. Não estamos a dizer para deixar de correr, mas apenas para alternar – ou melhor, conjugar – a corrida com outros desportos que o ajudem a melhorar o seu desempenho (em teros de respiração, por exemplo). Natação, ciclismo, ténis ou ioga (entre outros) são apenas algumas das opções.
