Beatriz Santos
Beatriz Santos
26 Jan, 2016 - 18:36

Treino para perder gordura

Beatriz Santos

Quer emagrecer uns quilos e já percebeu que não basta adotar uma dieta mais saudável? Então, descubra aqui um treino para perder gordura verdadeiramente eficaz.

Treino para perder gordura

Quando se analisa o melhor treino para perder gordura, verifica-se de imediato que, neste caso específico, devagar não se vai longe! De facto, já muitos estudos provaram que, mais do que as habituais aulas de cardio, o que funciona verdadeiramente é uma combinação de exercícios de força com o tão famoso HIIT, treino intensivo intervalado.

Claro que qualquer rotina física terá de ser acompanhada por uma dieta saudável, que envolva um controlo apertado do número de calorias ingeridas.

Para quem já tem este passo controlado, nós ajudamos com o seguinte, apresentando-lhe um treino para perder gordura verdadeiramente rápido e eficaz.

Implemente-o e confirme por si mesmo os fantásticos resultados.

Treino para perder gordura de forma rápida e eficaz

Notas iniciais

  • Faça os 4 exercícios apresentados em forma de circuito, sem descansar entre cada um; 
  • Repita todo o circuito 3 vezes;
  • Realize este treino para perder gordura 3 vezes por semana;
  • Para intensificar a rotina, potenciando os resultados, vá aumentando o peso em cada exercício que exija halteres.

1. Agachamento com salto

  • Coloque-se numa posição de lunge, com ambos os joelhos dobrados;
  • Assegure-se de que o joelho que está à frente se encontra posicionado diretamente por cima do tornozelo;
  • Enquanto se baixa para fazer o lunge, empurre ambos os braços para trás;
  • De forma explosiva, salte para cima, mantendo o peito direito, balançando os braços para a frente e trocando as pernas em pleno ar;
  • Aterre suavemente em posição de lunge, já com o outro pé à frente;
  • Continue a saltar e a trocar os pés, a grande velocidade.

2. Agachamento com bench press

  • Pegue em halteres com o peso adequado para si e coloque-se de pé, com os pés alinhados pela anca;
  • Dobrando os joelhos, eleve os pesos à altura dos ombros;
  • Faça um agachamento, empurrando as ancas para trás, como se se fosse sentar numa cadeira;
  • Volte a elevar-se, esticando os braços e empurrando os pesos para cima;
  • Baixe novamente os pesos até à altura dos ombros, enquanto faz simultaneamente o seu próximo agachamento;
  • Continue a efetuar o movimento, de forma rápida e sem pausas.
Alvo: os agachamentos trabalham de forma exemplar coxas e glúteos; o bench press vai paralelamente trabalhar os abdominais e os ombros.

Repetições: 10 repetições.

3. Prancha com halteres

  • Pegue em halteres com o peso adequado para si e coloque-se em posição de prancha, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura da anca;
  • Contraia os abdominais, à medida que eleva um braço do chão, puxando o cotovelo para cima como se estivesse a fazer remo;
  • Volte a trazer o peso até ao chão, trocando de lado;
  • Nota: durante todo o exercício, deve evitar mexer as ancas, mantendo simultaneamente as pernas contraídas.
Alvo: a prancha é imbatível no que toca a fortalecer os músculos abdominais e assegurar uma barriga bem definida; a junção dos halteres vai assegurar que trabalha as costas, ombros, bíceps e tríceps.

Repetições: 8 repetições para cada lado.

4. Sprints

  • Comece numa posição de lunge, com as costas num ângulo de 45º e o peso colocado na frente do corpo;
  • Mantendo o apoio e a força no dedo grande do pé, dê grandes passos para a frente;
  • Quando tiver feito um sprint de cerca de 10 metros, descanse durante 30 segundos antes de voltar a fazer um novo sprint.
Alvo: além de emagrecer e fortalecer todo o corpo, este movimento ainda ajuda a melhorar a performance atlética.

Repetições: 5 repetições.

Esta combinação entre força e intensidade pode até não ser nova, mas, enquanto treino para perder gordura de forma rápida, funciona mesmo! Dito isto, resta-nos apenas recomendar que, antes de iniciar o seu novo plano de exercícios, faça uma consulta de check up com um médico, para se assegurar de que se encontra na condição física adequada. Boa sorte e bons treinos!

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