Nutricionista Inês Sanches
Nutricionista Inês Sanches
04 Out, 2018 - 13:52

Pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€: comer bem por tão pouco!

Nutricionista Inês Sanches

Com estes pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€, já não tem desculpas para não ter um bom inicio de dia com uma refeição nutritiva e em conta.

Pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€: comer bem por tão pouco!
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Comer de forma saudável não tem que ser caro. Exemplo disso, são estes pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€ que lhe damos a conhecer.

Desistir de uma dieta ou estilo de vida saudável devido ao custo elevado dos alimentos é algo que não tem que acontecer. Na verdade, as opções mais saudáveis passam por alimentos de verdade, não processados e naturais que, por norma, são muito mais em conta que produtos não saudáveis. Por isso, não deve deixar de prosseguir com o seu objetivo de perder peso devido ao fator monetário.

É muito importante que se tenha a consciência de que o pequeno-almoço é uma refeição essencial. É com esta refeição que se começa o dia com energia e é o pequeno-almoço que vai ajudar a manter os níveis de açúcar do sangue regulados durante o resto do dia.

6 alternativas de pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€

1. “Farofias” com canela

pequenos almocos saudáveis por menos de 1 euro farofias com canela

– Ingredientes –

  • 2 claras de ovo
  • 1 colher de sopa de flocos de aveia
  • 1 iogurte magro
  • Canela
  • 1 pacotinho de stevia

– Modo de preparação –

  1. Bater as claras em castelo juntamente com a stevia.
  2. Levar ao forno pré-aquecido a 180º durante 8/10 minutos.
  3. Deixe arrefecer e coloque o iogurte por cima, juntamente com os flocos de aveia.
  4. Polvilhe com canela no topo.

2. Batido de abacate e banana

Batido de abacate e morangos

– Ingredientes –

  • ½ abacate
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Água q.b
  • ½ banana
  • 1 colher de café de manteiga de amendoim

– Modo de preparação –

  1. Juntar o abacate, as sementes de chia e a água num recipiente e triturar com a varinha mágica ou no liquidificador.
  2. Servir numa tigela e colocar a banana às rodelas no topo com a manteiga de amendoim. Está pronto.

3. Panquecas de aveia

Panquecas de aveia

– Ingredientes –

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  • 30g de flocos de aveia
  • 150ml de leite magro
  • 1 ovo
  • 1 banana
  • 1 pitada de fermento

– Modo de preparação –

  1. Coloque os flocos de aveia, o ovo, o fermento, a banana aos bocados e o leite magro num recipiente e triture.
  2. Numa frigideira anti-aderente, sem qualquer adição de gordura, coloque o preparado anterior. Normalmente, uma colher de servir sopa é suficiente para cada panqueca. Tenha em atenção a quantidade de massa colocada, uma vez que maior quantidade de massa resultará numa panqueca mais grossa.

4. Pudim de chia com frutos vermelhos (2 pessoas)

Pudim de chia com frutos vermelhos

– Ingredientes –

  • 1 iogurte natural
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 punhado de frutos vermelhos congelados ou frescos
  • 1 colher de chá de canela

– Modo de preparação –

  1. Num liquidificador, juntar o iogurte natural, as sementes de chia e os frutos vermelhos. Misturar bem os ingredientes até obter uma mistura homogénea.
  2. Dispor em recipientes de vidro e reservar no frigorífico durante a noite.
  3. De manhã, depois de retirar do frigorifico, polvilhar com canela no topo.
  4. Está pronto a servir.

5. Queijo fresco com manteiga de amendoim e laranja

Queijo fresco com manteiga de amendoim e laranja

– Ingredientes –

  • 1 queijo fresco
  • 1 laranja
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim
  • Canela para polvilhar q.b.

– Modo de preparação –

  1. Num prato, colocar o queijo fresco e a manteiga de amendoim por cima do mesmo.
  2. Partir a laranja às rodelas e colocar no prato. Polvilhar tudo com canela a gosto.

6. Pão com queijo creme

Pao com queijo creme

– Ingredientes –

  • 2 fatias de pão de centeio
  • Queijo creme para barrar
  • 1 colher de sopa de compota de abóbora
  • 1 iogurte

– Modo de preparação –

  1. Só tem de barrar o queijo creme e a compota nas fatias de pão e acompanhar com um iogurte.

Bom apetite!!

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