Todos sabemos que a forma como começamos as nossas manhãs pode mesmo definir o resto do dia. E é precisamente a pensar nisso que, por vezes, pequenas mudanças na rotina matinal podem fazer toda a diferença e ter um impacto grande no seu bem-estar.
A verdade é que é necessário alterarmos alguns hábitos antigos para conseguirmos atingir novos objetivos e metas. No entanto, esta tarefa nem sempre é simples, uma vez que requer dedicação, foco e prática.
Já parou para refletir sobre a primeira coisa que faz logo pela manhã? É navegar pelas redes sociais? Verificar o e-mail? Tomar o pequeno-almoço ou tomar um duche primeiro?
Os hábitos da rotina matinal podem ser vários e distintos, mas há algo para o qual devemos estar alertos: sempre que optamos por iniciar o dia focando as nossas atenções nos outros, estamos a estabelecer nas nossas mentes o facto de colocarmos sempre os outros antes nós próprios. Para além disto, a tendência é para fazermos as coisas em modo automático, quase sem presença.
Por isso, se também sente que precisa de alterar ou adaptar alguns dos seus hábitos da rotina matinal, este artigo é para si.
O que uma boa rotina matinal pode fazer por si
Se tem dificuldades em adormecer, acorda constantemente cansado, sente que as suas manhãs acabam por ser pouco produtivas ou se sente que está simplesmente na hora de mudar, alterar determinados hábitos na rotina matinal vai ajudá-lo bastante.
Começar o dia com o pé direito e com a sensação de que estamos verdadeiramente focados, determinados e com força para agarrar os desafios que possam surgir é meio caminho andado para uma vida equilibrada e feliz.
Assim, ter uma rotina matinal passa por cultivar hábitos de uma forma estratégica. No fundo, falamos de hábitos capazes de lhe fazerem sentir produtivo e capaz no quotidiano.
Para além disto, o facto de conseguir estipular e manter um conjunto de hábitos e atividades logo de manhã, vai ajudá-lo a controlar melhor o seu corpo, mente e emoções.
Assim, manter uma rotina matinal constante é a chave para um dia menos pesado e mais feliz. Trata-se de uma maneira de desenvolver comportamentos e atitudes a fim de atingir o seu potencial máximo.
Quanto aos resultados, esses estão diretamente relacionados com o facto de ser capaz de se sentir mais empenhado nas atividades ao longo do dia, bem como mais seguro de si próprio.
6 dicas para uma rotina matinal saudável: mude de hábitos
Hidrate-se
Se procura mudar algum aspeto na sua rotina matinal e não sabe qual, pode começar por beber mais água logo pela manhã. Ao contrário do que se possa pensar, a hidratação matinal é essencial para conseguirmos recuperar os líquidos perdidos durante o sono.
Além disto, a água ajuda a ativar a circulação sanguínea. Por isso mesmo, comece o seu dia com 1 ou 2 copos de água, elimine as toxinas do corpo e aumente a produção de novas células.
Defina o horário para acordar de forma consciente
Sabemos que, muitas vezes, acordar pode ser uma tarefa mais difícil. Para tornar esta tarefa mais natural é importante conseguir garantir uma boa noite de sono. Contudo, há que ter em atenção a forma como optamos por despertar, uma vez que esta pode definir o resto do nosso dia.
Assim, recomendamos que programe o seu despertador para tocar sempre no mesmo horário. Sendo que, para tal, é crucial definir uma hora que lhe permita ter tempo para acordar sem pressa, arranjar-se e alimentar-se.
Outro aspeto importante no momento em que acorda, é o som do seu despertador. Evite músicas muito agressivas, baixe um pouco o som e acorde tranquilo.
Evite atrasar o despertador
Se também está habituado a atrasar constantemente o despertador para tocar de 5 em 5 minutos, talvez tenha chegado o momento de mudar esse hábito.
Este tipo de comportamento pode fazer com que acorde a sentir-se ainda mais cansado, já que se voltar a adormecer o seu corpo pode sentir que está a entrar num novo ciclo e será muito mais difícil acordar novamente.
Por isso já sabe, assim que o despertador tocar, levante-se da cama e comece o seu dia.
Não comece o dia com o telemóvel
A maioria de nós, acaba por utilizar o telemóvel como despertador, o que faz com que seja mais complicado acordar e não visitar o e-mail, as mensagens pendentes ou as redes sociais.
Contudo, é importante fazer um esforço e não estimular o cérebro dessa forma logo pela manhã. Experimente acordar, desligar o despertador e levantar-se para iniciar a sua rotina e deixe o telemóvel no quarto.
Uma boa dica para quem tiver mais dificuldades em não se distrair com o telemóvel, pode ser adquirir um despertador. Desta forma não terá a mesma tentação.
Faça a cama e prepare um bom pequeno-almoço
Assim que se levanta a primeira coisa que deve fazer é esticar os lençóis e endireitar a cama. Este tipo de hábito faz parte de uma rotina matinal saudável e mais consciente, uma vez que evita que se sinta de novo atraído para se deitar.
Para além disto, fica de imediato com a sensação de que o seu quarto está arrumado e devidamente organizado. Há melhor incentivo do que este para iniciar o dia?
E não esqueça de apostar numa refeição saudável e balanceada, que forneça a energia necessária para o arranque do seu dia.
Experimente meditar ou exercitar-se
São várias as pessoas que garantem os benefícios da meditação. Por isso, por que não experimentar? É um hábito muito indicado para adicionar à sua rotina matinal, e pode fazê-lo sozinho ou com a ajuda de áudios, vídeos ou aplicações (optando pela meditação guiada).
Para além de se sentir mais leve, vai começar o dia com a mente tranquila e sem que as preocupações se apoderem de si. Por outro lado, se preferir exercitar-se em vez de meditar, saiba que também este é um hábito recomendado.
Afinal, as atividades físicas logo pela manhã também ajudam bastante a despertar e a libertar endorfinas. Garantimos boa disposição e foco para as horas que se seguem.
