Dependendo da sociedade em que as mulheres estão inseridas, o momento de dar à luz pode ser feito com mais ou menos ajudas.
É natural que tenha algum receio do parto, da dor, de eventuais complicações que possam surgir, de como vai ser a recuperação pós-parto, especialmente se for o primeiro parto.
Para começar, há duas coisas essenciais que deve fazer para facilitar o processo de dar à luz: manter uma alimentação saudável e fazer exercício diariamente (uma caminhada, por exemplo).
Para além destas, temos outras seis dicas que a vão ajudar no momento de dar à luz o seu bebé.
6 dicas para dar à luz sem ansiedade
1. Curso de preparação para o parto
Temos a certeza de que toda a vida ouviu “saber é poder”, certo? Pois bem, quando se trata da gravidez e de dar à luz não é diferente.
Inscreva-se num curso de preparação para o parto (geralmente os cursos são ministrados por enfermeiras especialistas em saúde materna), esteja atenta e tente esclarecer todas as suas dúvidas, medos e receios com os profissionais de saúde.
Se puder, complemente o estudo, ao longo da gestação, com um livro sobre gravidez ou sobre o parto. Quanto mais souber, melhor se poderá preparar para o momento do parto e mais segura se vai sentir porque terá uma maior sensação de controlo.
Nestes cursos aprenderá técnicas de relaxamento que serão fundamentais para gerir a intensidade da dor durante o parto, pelo que deve praticar os exercícios de respiração regularmente, para um maior auto-controlo da dor e para uma maior oxigenação fetal.
2. Tenha uma plano de parto
Algumas mulheres são muito organizadas e metódicas, já outras são por natureza mais espontâneas. No caso de um evento tão importante como o nascimento é aconselhável planear algumas questões ao detalhe – até porque há coisas que podem ser calculadas com antecedência.
Por exemplo: onde quer dar à luz, em casa, na maternidade, no hospital público ou no privado?
3. Tenha um plano B
Apesar disto, não se prenda muito ao plano que criou para dar à luz, pois é extremamente importante estar preparada para qualquer imprevisto que obrigue à alteração dos seus planos.
Se tiver um plano B, ou seja, se estiver aberta a alterações, caso seja necessário, não vai ficar sem reação, ou assustar-se e, mais facilmente, conseguirá controlar a possível ansiedade de ter que alterar os planos. Procure ser flexível.
4. Escolha um acompanhante que lhe transmita segurança
É possível (e preferível) que não queira passar este momento sozinha e agora, independentemente do procedimento, tanto no público ou privado, já pode ter o seu companheiro/a, a sua mãe, irmã, uma prima ou a sua melhor amiga consigo.
Importa também definir se pretende que essa pessoa a acompanhe durante todo o processo ou apenas no momento do parto, por exemplo.
Ter alguém ao seu lado no momento do trabalho de parto ou mesmo quando vai dar à luz é um conforto, físico e psicológico, que não vai querer dispensar.
5. Deixe o bebé decidir
Permita que o bebé nasça quando se sentir preparado para isso, a não ser, claro, que exista alguma condição médica que exija a indução do parto ou uma cesariana.
De resto, deixe a natureza seguir o seu curso. O seu corpo e o bebé estão preparados para isso.
6. Foque-se e relaxe, este é o segredo
É importante ter alguma coisa em que focar a sua atenção para se distrair das contrações. Concentrar-se nos exercícios de respiração pode ser uma delas, mas procure encontrar a melhor distração para si. Cantar? Dançar? O que for preciso!
Outra opção é aprender a fazer meditação guiada, o que a poderá ajudar a escapar para um refúgio psicoemocional que lhe pode trazer serenidade.
Fazer auto-massagens ou pedir ao seu companheiro que lhas faça é outra pequena dica que lhe trará alguns momentos de relaxe já que poderá aliviar algumas zonas de pressão ou dor.
