Como equilibrar os níveis de glicose: 6 alimentos que vão ajudar

Sabe como equilibrar os níveis de glicose no sangue? Tem dúvidas sobre o tema? Não se preocupe, nós explicamos tudo.

A verdade é que as muitas mudanças que experimentamos nos anos passados recentes transformaram a rotina de várias pessoas e mudaram a relação que mantêm com a alimentação. Por exemplo: depois da pandemia, são vários os profissionais que trabalham a partir de casa ou até que podem optar pelo regime híbrido.

Todos sabemos que, quando estamos em casa, o acesso ao frigorífico torna-se mais simples e fácil. Ora porque precisamos de algo mais doce, ora porque nos apetece um snack para enganar a fome ou acalmar alguma ansiedade.

Por consequência, com este tipo de hábitos, surgem as alterações nos horários das refeições, uma vez que despejar as emoções na comida já passou a fazer parte da rotina. E o grande problema é que todas estas mudanças podem ter um desfecho menos bom para as pessoas.

Afinal, o aumento do consumo de doces, alimentos ricos em gordura ou carboidratos que são por norma de fácil preparação, eleva os níveis de açúcar no sangue (glicemia). Fique connosco e saiba tudo.

Como equilibrar os níveis de glicose no sangue: 6 alimentos valiosos

Sobretudo no verão e durante os nossos períodos de férias, os picos de glicemia são bastante frequentes e estão relacionados com as disparidades de açúcar. Ou seja, podem causar descidas e subidas dos níveis de açúcar.

Tal acontece devido às alterações nos horários de refeições e repouso, às mudanças de hábitos e à exposição ao calor e à desidratação. E é nestas alturas que se torna crucial saber como devemos equilibrar os níveis de glicose no sangue.

Estamos certos de que os eventos sociais, a falta de apetite devido ao calor e as mudanças de horários são situações bastante típicas nesta época do ano. Para evitar problemas e manter a sua saúde e bem-estar em dia, é necessário controlar os níveis de açúcar. Há 6 alimentos que ajudam. Tome nota.

Sabia que as cerejas são ricas em antioxidantes e vitaminas? E a boa notícia é que são muito fáceis de levar para qualquer lado – basta colocá-las num recipiente e mantê-las frescas.

Têm um baixo índice de açúcar e quando ingeridas nas quantidades certas podem ajudar a evitar as subidas de açúcar repentinas.

Quem diria que comer sardinhas ajudaria a equilibrar os níveis de glicose! Mas é verdade e podem ser ingeridas de formas distintas. Por exemplo: se optar por comer sardinhas frias, as mesmas irão ajudar a reduzir a temperatura corporal.

Por outro lado, este alimento melhora o metabolismo dos diabéticos tipo 2 e são ricas em ómega-3, contribuindo assim para reduzir os níveis de colesterol.

Este tipo de pão têm a quantidade ideal de hidratos de carbono, tem bastante fibra, é de absorção lenta e ajuda a controlar os níveis de açúcar. Pode ser acompanhado em refeições mais leves e em que não tenha muito apetite, por exemplo.

Os couscous ajudam os diabéticos a evitar picos de glicemia e podem ser ingeridos sozinhos ou em saladas, por exemplo. Por serem pobres em gorduras, o coração vai agradecer bastante.

São a verdura ideal para quem pretende ingerir uma grande quantidade de nutrientes e a melhor parte é o facto de conterem poucas calorias. Além disto, melhoram a absorção do açúcar e evitam também os pucos de glicemia.

A base do molho de guacamole é o abacate e é bastante benéfico sobretudo para diabéticos tipo 2, uma vez que ajuda a controlar os níveis de açúcar.

A boa notícia é que não aumenta o colesterol já que as suas gorduras são saudáveis, contém ómega-3 e ácido oleico – experimente!

5 dicas para manter os níveis de glicose equilibrados

Fazer uma alimentação saudável, rica em nutrientes e alimentos com poucos açúcares e gorduras é a chave para garantir uma boa saúde e o seu bem-estar geral.

Confira a lista de alimentos que enumeramos e divirta-se a experimentar novas receitas. Troque os alimentos mais processados por frutas e vegetais da época e verá que tudo se torna mais fácil.

Para que o açúcar que circula no sangue seja utilizado como fonte de energia, a prática de atividade física é crucial. Desta forma, recomenda-se que pratique cerca de 30 minutos por dia de caminhada, corrida, musculação ou qualquer outra atividade física.

Sabemos que vários alimentos processados contêm altos teores de açúcares e outros carboidratos. Além disso, por não terem qualquer tipo de fibras, retardam a estabilização do nível de glicose no sangue.

Por isso já sabe, sempre que conseguir evite alimentos processados. Caso não seja possível, prefira os que são feitos com alimentos integrais.

O ideal é evitar a gordura refinada a todo o custo. Falamos de trans e óleos vegetais, por exemplo. Em vez disso, opte por azeite, abacate, salmão ou castanhas até.

Hidrate-se com frequência, especialmente nas épocas mais quentes do ano. afinal, beber água ativa os seus rins que, por sua vez, eliminam o excesso de açúcar do sangue na urina.