Nutricionista Catarina Sofia Correia
Nutricionista Catarina Sofia Correia
19 Ago, 2020 - 10:30
cerveja engorda

A cerveja engorda? Tire as suas dúvidas!

Nutricionista Catarina Sofia Correia

Há muito que a convicção de que a cerveja engorda e é a responsável pela acumulação de gordura abdominal (a típica” barriga de cerveja”) está presente na sociedade.

A cerveja é uma bebida alcoólica feita a partir da fermentação de grãos de cereais como a cevada, trigo ou centeio e aromatizada com lúpulo. Algumas variedades de cerveja também são aromatizadas com frutas, ervas ou especiarias. A maioria das cervejas contém entre 4 a 6% de álcool, no entanto este teor pode variar entre 0,5% ou 40%.

Nutricionalmente a cerveja é vista como um alimento com “calorias vazias”, embora muitas vezes se diga que a cerveja engorda. Porém, esta bebida contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais incluindo o sódio, o potássio e o magnésio, não sendo no entanto uma fonte de minerais interessante pois, é necessário consumir grandes quantidades de cerveja para satisfazer as necessidades nutricionais diárias.

O seu valor nutricional pode variar de acordo com os diferentes tipos de cerveja, mas mesmo assim, uma porção de 355 ml de cerveja branca comum, com aproximadamente 4% de teor alcoólico contém cerca de:

  • Valor energético: 153 kcal
  • Álcool: 14 g
  • Proteína: 2 g
  • Gordura: 0 g

É importante referir ainda que quanto maior for o teor de álcool, maior será a quantidade de calorias (cada grama de álcool contém 7 kcal).

A cerveja pode ser considerada uma bebida saudável?

caneca de cerveja no bar

Embora o consumo leve a moderado de cerveja possa estar associado a alguns benefícios, tais como saúde cardiovascular e controlo dos níveis de açúcar no sangue (benefícios que também poderão ser obtidos colocando em prática uma dieta variada), o consumo excessivo de álcool, no geral, está associado a diversos efeitos negativos para a saúde. Aqui incluem-se a dependência do álcool, aumento do risco de depressão, doenças hepáticas, alguns tipos de cancro e ganho de peso.

benefícios do consumo de cerveja
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Mas Será que a cerveja engorda?

amigos num bar a beber cerveja

De certeza que já ouviu falar na “barriga de cerveja”. Mas será que a cerveja provoca o aumento da gordura da barriga ou estamos perante um mito alimentar?

A gordura armazenada à volta da barriga é a gordura mais perigosa para a saúde, denominada de gordura visceral. Esta gordura é “perigosa” uma vez que pode interferir na libertação e funcionamento de diversas hormonas do nosso organismo o que, consequentemente, poderá aumentar o risco do aparecimento de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.

Estudos indicam que o consumo moderado (menos de 500 ml por dia) de cerveja pode não apresentar um aumento do risco de ganho de gordura visceral especificamente, mas beber mais do que 500 ml por dia pode sim fazer aumentar o peso corporal, principalmente pelo aumento significativo de calorias ingeridas. Por outro lado, é também importante referir que os homens têm um risco mais elevado do que as mulheres devido a dois fatores: os homens tendem a consumir até três vezes mais bebidas alcoólicas (incluindo cerveja) do que as mulheres e possuem uma distribuição corporal de gordura do tipo andróide, o que significa que armazenam uma maior quantidade de gordura ao redor da barriga quando ganham peso corporal.

Assim, podemos concluir que um consumo frequente de cerveja poderá causar um aumento de peso corporal que, consequentemente aumenta o risco de aparecimento de gordura visceral. No entanto, o consumo moderado de uma cerveja (ou menos) por dia não está relacionado com o aparecimento da famosa “barriga de cerveja”.

Procure ingerir bebidas alcoólicas de forma moderada e dentro das recomendações, leve um estilo de vida ativo e uma alimentação equilibrada e saudável.

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