Inês Borges
Inês Borges
05 Nov, 2020 - 11:48

5 receitas de bolo de caneca fit

Inês Borges

O bolo de caneca fit é o melhor amigo de quem não tem tempo a perder, mas gosta de se deliciar com uns petiscos saudáveis.

bolo de caneca fit

Só precisa de cinco minutos e tem um bolo de caneca fit pronto. De chocolate, de café, de banana ou até de limão, as opções são variadas, todas deliciosas e, claro, saudáveis!

Sem açúcares adicionados e sem ingredientes prejudiciais à saúde, estas receitas são ideais para um pequeno-almoço equilibrado e bem capaz de aconchegar o estômago, para um lanche rápido ou até para um pré-treino completo.

O bolo de caneca fit é uma opção prática, rápida, saudável e bem apetitosa que vem pôr fim aos problemas como a falta de tempo e a falta de ideias, para evitar que a alimentação diária se torne aborrecida.

Sugerimos cinco receitas diferentes por isso já tem opções para toda semana. Delicie-se!

5 RECEITAS DE BOLO DE CANECA FIT

1. BOLO DE caneca fit de CHOCOLATE

Bolo de caneca no micro-ondas
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de farinha integral
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó puro
  • 1/8 colher de chá de fermento
  • ¼ colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura
  • 1 colher de sopa de leite magro ou bebida vegetal
  • 2 colheres de chá de adoçante líquido
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha

Modo de preparação

  • Untar uma caneca com spray antiaderente.
  • Numa taça, misturar todos os ingredientes secos.
  • Noutra taça, misturar os ingredientes líquidos.
  • Juntar os dois, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
  • Deixar arrefecer e retirar.

2. bolo de caneca fit de banana

Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de farinha de espelta
  • ¼ colher de chá de fermento
  • 1/16 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de banana esmagada
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha

Ingredientes para topping

  • ¼ colher de chá de canela
  • 2 colher de chá de banana esmagada
  • Nozes ou amêndoas

Modo de preparação

  • Untar uma caneca com spray antiaderente.
  • Numa taça, misturar todos os ingredientes sólidos.
  • Adicionar os ingredientes líquidos e envolver bem.
  • Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
  • Para o topping, misturar todos os ingredientes e deitar por cima.

3. BOLO de caneca fit DE CAFÉ E CANELA

bolo de caneca fit de café e canela
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h07

Ingredientes

  • 1 scoop de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
  • ½ banana esmagada
  • ¼ chávena de claras
  • 1/8 colher de chá de fermento
  • 2 colheres de chá de café em pó
  • 1 colher de chá de canela

Ingredientes para topping

  • Amêndoas e nozes picadas
  • 1/8 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de claras

Modo de preparação

  • Untar uma caneca com spray antiaderente.
  • Misturar a banana e o café e deitar metade da mistura na caneca.
  • Noutra taça, misturar todos os outros ingredientes.
  • Juntar à mistura restante de banana e café e deitar na caneca.
  • Levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
  • Para o topping, misturar todos os ingredientes e levar ao forno.

4. BOLO de caneca fit DE CEREJA E AMÊNDOAS

caneca branca com bolo de caneca com cereja e amêndoa
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 colher de sopa de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
  • 3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 2 colheres de chá de mel
  • Raspas de laranja
  • 5 cerejas congeladas

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes.
  • Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de um 1 minuto e meio.
  • Deixar arrefecer ligeiramente e servir.

5. bolo de caneca fit de limão

bolo de caneca no microondas de limão
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de farinha integral
  • ¼ colher de chá de fermento
  • 1 ovo grande
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal
  • 1 colher de chá de raspas de limão
  • 2 colheres de chá de sumo de limão

Modo de preparação

  • Untar uma caneca com spray antiaderente.
  • Numa taça, misturar todos os ingredientes secos.
  • Noutra taça, bater o ovo, o óleo, as raspas de limão e o sumo de limão.
  • Juntar as duas misturas, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 90 segundos.
  • Deixar arrefecer um pouco e retirar da caneca.

Fontes

As receitas presentes neste artigo foram adaptadas das páginas Amy’s Healthy Baking, Chocolate Covered Katie, Tone It Up, Healthy Aperture e Life Live Liz respetivamente.

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