Só precisa de cinco minutos e tem um bolo de caneca fit pronto. De chocolate, de café, de banana ou até de limão, as opções são variadas, todas deliciosas e, claro, saudáveis!
Sem açúcares adicionados e sem ingredientes prejudiciais à saúde, estas receitas são ideais para um pequeno-almoço equilibrado e bem capaz de aconchegar o estômago, para um lanche rápido ou até para um pré-treino completo.
O bolo de caneca fit é uma opção prática, rápida, saudável e bem apetitosa que vem pôr fim aos problemas como a falta de tempo e a falta de ideias, para evitar que a alimentação diária se torne aborrecida.
Sugerimos cinco receitas diferentes por isso já tem opções para toda semana. Delicie-se!
5 RECEITAS DE BOLO DE CANECA FIT
1. BOLO DE caneca fit de CHOCOLATE
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de farinha integral
- 2 colheres de sopa de cacau em pó puro
- 1/8 colher de chá de fermento
- ¼ colher de chá de óleo de coco
- 1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura
- 1 colher de sopa de leite magro ou bebida vegetal
- 2 colheres de chá de adoçante líquido
- ¼ colher de chá de extrato de baunilha
Modo de preparação
- Untar uma caneca com spray antiaderente.
- Numa taça, misturar todos os ingredientes secos.
- Noutra taça, misturar os ingredientes líquidos.
- Juntar os dois, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
- Deixar arrefecer e retirar.
2. bolo de caneca fit de banana
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de farinha de espelta
- ¼ colher de chá de fermento
- 1/16 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de banana esmagada
- ¼ colher de chá de extrato de baunilha
Ingredientes para topping
- ¼ colher de chá de canela
- 2 colher de chá de banana esmagada
- Nozes ou amêndoas
Modo de preparação
- Untar uma caneca com spray antiaderente.
- Numa taça, misturar todos os ingredientes sólidos.
- Adicionar os ingredientes líquidos e envolver bem.
- Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
- Para o topping, misturar todos os ingredientes e deitar por cima.
3. BOLO de caneca fit DE CAFÉ E CANELA
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h07
Ingredientes
- 1 scoop de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
- ½ banana esmagada
- ¼ chávena de claras
- 1/8 colher de chá de fermento
- 2 colheres de chá de café em pó
- 1 colher de chá de canela
Ingredientes para topping
- Amêndoas e nozes picadas
- 1/8 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de claras
Modo de preparação
- Untar uma caneca com spray antiaderente.
- Misturar a banana e o café e deitar metade da mistura na caneca.
- Noutra taça, misturar todos os outros ingredientes.
- Juntar à mistura restante de banana e café e deitar na caneca.
- Levar ao microondas durante cerca de 2 minutos.
- Para o topping, misturar todos os ingredientes e levar ao forno.
4. BOLO de caneca fit DE CEREJA E AMÊNDOAS
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de sopa de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
- 3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 2 colheres de chá de mel
- Raspas de laranja
- 5 cerejas congeladas
Modo de preparação
- Bater todos os ingredientes.
- Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de um 1 minuto e meio.
- Deixar arrefecer ligeiramente e servir.
5. bolo de caneca fit de limão
Cozinha:portuguesa
Tipo:lanche
Tempo de preparação:00h05
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de farinha integral
- ¼ colher de chá de fermento
- 1 ovo grande
- 2 colheres de sopa de óleo vegetal
- 1 colher de chá de raspas de limão
- 2 colheres de chá de sumo de limão
Modo de preparação
- Untar uma caneca com spray antiaderente.
- Numa taça, misturar todos os ingredientes secos.
- Noutra taça, bater o ovo, o óleo, as raspas de limão e o sumo de limão.
- Juntar as duas misturas, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 90 segundos.
- Deixar arrefecer um pouco e retirar da caneca.
