Priscilla Fortinho
Priscilla Fortinho
06 Abr, 2020 - 07:00

6 batidos saudáveis para incluir na sua rotina alimentar

Priscilla Fortinho

Quer algumas sugestões de batidos saudáveis para incluir na sua rotina alimentar? Veja estas combinações nutritivas, cheias de cor e sabor.

batidos saudáveis

Há sempre novas descobertas de sabores e combinações para batidos saudáveis que podemos sugerir para complementar a dieta e fazer uma alimentação balanceada.

Os batidos saudáveis podem estar no pequeno-almoço ou nos lanches, acompanhados ou não de outros alimentos. Vai depender de como dividir o consumo de calorias e nutrientes a cada refeição.

Para ingerir batidos saudáveis e saborosos, escolha ingredientes que gosta e que sejam naturais.

Veja estas 6 combinações de sabores que sugerimos e faça testes com os ingredientes da sua preferência. Para que fiquem ainda mais saudáveis, as sugestões a seguir incluem superalimentos.

6 BATIDOS SAUDÁVEIS COM SUPERALIMENTOS

1. Batido de cenoura e beterraba

batido de cenoura e beterraba

Tipo:pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar.

Ingredientes

  • 1 cenoura crua picada
  • ½ beterraba crua picada
  • 1 laranja sem casca cortada
  • ¾ de chávena de chá de água fresca
  • Stevia ou mel a gosto

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras.

Tempo de preparação:00:10


2. Batido de cenoura, laranja e maçã

Batido saudáveis: de cenoura, laranja, maçã

Tipo:pequeno-almoço, lanche.

Ingredientes

  • 1 cenoura pequena
  • Sumo de 2 laranjas
  • 1 maçã pequena sem caroço
  • 1 colher de chá de sementes de linhaça

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
  • O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras. Se estiver muito espesso, pode acrescentar água e bater bem.

Tempo de preparação:00:10


3. Batido de banana, manga e pólen

batido de banana, manga e polén

Tipo:pequeno-almoço, lanche.

Ingredientes

  • 1 banana
  • ½ manga
  • 1 colher de sopa rasa de pólen de abelha
  • 200ml de leite de amêndoas

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Irá obter um batido espesso e saboroso.
  • Se quiser, pode acrescentar 1 colher de chá de mel.

Tempo de preparação:00:10


4. Batido de laranja com espinafres e spirulina

garrafa com batido de laranja com espinafres e spirulina

Tipo:pequeno-almoço, almoço lanche, jantar.

Ingredientes

  • 1 mão de espinafres
  • Sumo de 2 laranjas
  • 1 colher de chá rasa de spirulina
  • 200ml de água

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras.

Tempo de preparação:00:10


5. Batido de abacate, kiwi e gengibre

batido de abacate, kiwi e gengibre

Tipo:pequeno-almoço, lanche.

Ingredientes

  • 1/2 abacate aos cubos
  • 2 kiwis doces
  • Água q.b.
  • 1 pedaço pequeno de gengibre ralado
  • Sumo de ½ limão
  • 1 colher de sopa de pó de maca
  • Stevia (se for necessário)

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
  • Colocar água até obter a consistência desejada, e acrescentar o adoçante se achar necessário.

Tempo de preparação:00:10


6. Batido de abacaxi, hortelã e matcha

batido de abacaxi., hortelã e matcha

Tipo:pequeno-almoço, lanche.

Ingredientes

  • 4 fatias de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 200ml de matcha diluído em água quente

Modo de preparação

  • Antes de fazer o batido, preparar o chá matcha. Aquecer 200ml de água e colocar 1 colher de chá de matcha a diluir. Deixar arrefecer.
  • Colocar todos os demais ingredientes no liquidificador, inclusive o chá, e bater muito bem.
  • Pode acrescentar umas pedras de gelo e um pouco de adoçante se preferir.

Tempo de preparação:00:10


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