Priscilla Fortinho
Priscilla Fortinho
06 Jan, 2020 - 11:48

12 batidos matinais saudáveis para começar bem o dia

Priscilla Fortinho

Gosta de preparar batidos diferentes todas as manhãs? Então não vai querer perder estas sugestões de batidos matinais saudáveis para começar bem o dia.

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia

pequeno-almoço deve representar entre 10 a 20% da energia total necessária durante a alimentação de um dia inteiro. Esta percentagem é necessária porque o organismo precisa repor as energias e despertar o metabolismo após o período de jejum durante o sono. 

Para complementar um pequeno-almoço saudável, é importante consumir hidratos de carbono, nomeadamente os complexos de absorção lenta, proteínas e gorduras boas. Tendo em conta estas dicas, aqui estão 12 opções de batidos matinais saudáveis para complementar seu pequeno-almoço.

12 receitas de batidos matinais

1. Batido refrescante de melancia

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 2 chávenas de melancia aos cubos
  • ½ pepino pequeno sem casca e fatiado grosseiramente
  • 1 pedaço pequeno de gengibre ralado
  • 3 folhas de hortelã
  • Raspas de limão
  • 1 colher de sopa de mel

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador, exceto o mel, e bater muito bem.
  • Se preferir uma textura mais líquida, acrescentar mais melancia.
  • Passar para um copo e acrescentar o mel. Está pronto.

2. Batido de tons amarelos

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 1 copo de água de coco bem fria
  • ½ chávena de manga picada
  • ½ banana madura às rodelas
  • ½ chávena de ananás aos cubos
  • 1 pedaço pequeno de gengibre

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
  • Pode beber assim mesmo, com todas as fibras num batido mais espesso, ou pode passar por um passador de rede e estará pronto.

3. Combinado adocicado

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 1 pote de iogurte natural
  • ½ chávena de frutos vermelhos congelados
  • Sumo de 1 laranja e raspas
  • 1 colher de sopa de mel
  • ½ banana às rodelas

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.
  • Se preferir mais frio pode deixar cerca de 40 minutos no frigorífico.

4. Batido de papaia

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • ½ papaia sem casca e com sementes
  • 1 chávena de melão picado
  • 1 colher de sopa de sementes de sésamo
  • 1 potinho de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 pitada de canela

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.
  • Se preferir mais frio, deixar cerca de 40 minutos no frigorífico.

5. Batido tons de laranja

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 1 cenoura crua às rodelas finas
  • 1 maçã vermelha aos cubos
  • Sumo de 2 laranjas
  • Água fria q.b.

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

6. Batido “mil nutrientes”

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  •  1 banana às rodelas
  • 1/2 chávena de mirtilos congelados
  • 1/2 chávena de framboesas congeladas
  • 1 mão de espinafres
  • 2 chávenas de leite vegetal
  • 1 colher de sementes de cânhamo

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

7. Batido energético

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 1 embalagem de iogurte grego
  • 2 chávenas de leite vegetal
  • 1 banana congelada às rodelas
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim
  • 1 pitada de baunilha em pó
  • 1 colher de chá de chia

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

8. Batido tons de verde

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 3 chávenas de água de coco
  • 2 chávenas de espinafres
  • 1 chávena de alface romana cortada
  • 1/2 chávena de talo de aipo cortado
  • 1 pera pequena aos cubos
  • Sumo de 1 limão
  • 1 colher de chá de canela

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
  • Pode beber assim mesmo, com todas as fibras num batido mais espesso, ou pode passar por um passador de rede e estará pronto.

9. Batido à brasileira

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 2 copos de água fria
  • 1 manga aos cubos
  • 2 laranjas cortadas
  • 1/4 de cenoura cortada
  • 1 colher de açafrão
  • 1/2 colher pequena de camu-camu

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

10. Batido agridoce

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h05

Ingredientes

  • 1 chávena de leite de coco
  • 1/2 colher de chá de baunilha
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 5 ameixas
  • 1 pitada de sal

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

11. Batido hidratante

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 1 chávena de ananás aos cubos
  • 1 chávena de água de coco
  • 1 colher de chá de manteiga de coco
  • 1 pêssego maduro aos cubos
  • 2 colheres de linhaça

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem. Depois é só desfrutar.

12. Batido desintoxicante

batidos matinais saudaveis para comecar bem o dia
Cozinha:portuguesa
Tipo:pequeno-almoço
Tempo de preparação:00h10

Ingredientes

  • 2 folhas de couve
  • Sumo de 1 limão
  • Sumo de 2 laranjas
  • 1/2 maçã aos cubos
  • 1 pedaço pequeno de gengibre

Modo de preparação

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
  • Pode beber assim mesmo, com todas as fibras num batido mais espesso, ou pode passar por um passador de rede e estará pronto.