Share the post "Alimentação equilibrada: como saber gerir diariamente com 9 dicas"
Uma alimentação equilibrada é um dos pilares principais para uma silhueta de sonho. Aliada a exercício físico regular e à consciência dos benefícios dos alimentos, é importante saber o que lhe faz bem ao corpo e à alma.
Isso não quer dizer que não pode comer pipocas a ver um filme ou então aqueles dois “quadradinhos” de chocolate que lhe sabem tão bem a acompanhar o café. O sucesso é conhecer aquilo que come e como come.
Já dizia Hipócrates, que os alimentos deviam ser os nossos medicamentos. Por isso, conhecer as vitaminas que os mesmos nos podem fornecer é fundamental para uma alimentação equilibrada.
9 Regras para gerir uma alimentação equilibrada
1. Comer várias vezes ao dia
![alimentacao equilibrada comer varias vezes ao dia](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_115495-healthy-dinner-from-lunch-box-at-office-working-table_1560733527.jpg.jpg)
Ao dar gradualmente ao seu organismo pequenas porções de energia vai ajudar a acelerar o seu metabolismo. Além disso vai evitar que coma tudo de uma vez, aumentando a probabilidade de se sentir enfartado e com desconforto abdominal.
2. Evitar alimentos processados
![alimentacao equilibrada alimentos processados](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/alimentos-processados-exemplos1.jpg)
Cheios de açúcar, sal e gordura, este tipo de alimentos são a causa de várias patologias como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, entre muitos outros.
3. Contar nutrientes e não apenas calorias
![alimentacao equilibrada alimentacao saudavel](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_114282-healthy-buddha-bowl-lunch-with-grilled-chicken-quinoa-spinach-avocado-brussels-sprout4.jpg)
Nem tudo são números. Um alimento com poucas calorias não tem de ser necessariamente bom. Deve essencialmente nutrir e saciar.
Opte por alimentos cuja composição nutricional tem um baixo teor de açúcares simples, gorduras saturadas e sal.
4. Apostar em lanches saudáveis
![alimentacao equilibrada mulher a comer iogurte saudavel](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_120926-beautiful-young-woman-eating-yogurt-at-home_1560733718.jpg.jpg)
Aposte em fruta combinada com proteína (queijo, iogurtes, gelatina) e privilegie as opções integrais dos alimentos (bolachas, pão).
5. Dizer não ao açúcar
![alimentacao equilibrada acucar em cubos](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_119908-top-view-of-white-sugar-cubes-on-turquoise-background_1560733779.jpg.jpg)
Reinvente algumas receitas para os dias em que lhe apetece mesmo um “miminho”. Experimente mousse de cacau feita com abacate; faça pipocas no microondas com água e pulverize-as com canela, por exemplo.
6. Mexer-se com mais frequência
![alimentacao equilibrada casal a correr](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_113549-beautiful-couple-running-in-the-street_1560733836.jpg.jpg)
Pela sua saúde e pela sua linha, depois de um jantar em que abusou mais um pouco, ou de um fim de semana de festas, intensifique a atividade física. Corra, faças caminhadas ou ande de bicicleta… tem várias opções. O importante é aumentar o dispêndio de energia, aliado a uma alimentação equilibrada.
7. Álcool sim, mas com moderação
![alimentacao equilibrada copo de vinho tinto](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_116353-friends-drinking-red-wine_1560733898.jpg)
Um copo de vinho por dia, não sabe o bem que lhe fazia. Mas não muito mais. As bebidas alcoólicas são muito calóricas e em demasia não são aliadas de uma alimentação saudável. Opte por um copo de vinho tinto às refeições.
8. Comer todos os dias vegetais e frutas
![alimentacao equilibrada legumes salteados](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_122904-stir-fried-vegetables_1560733998.jpg)
Quanto mais colorida for a sua alimentação, mais vitaminas terá. Aposte neste tipo de alimentos, aproveitando a sazonalidade para apurar as suas propriedades e os preços mais generosos.
9. Hidratar-se sempre
![alimentacao equilibrada mulher a beber agua](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_113544-young-woman-drinking-pure-glass-of-water_1560734049.jpg.jpg)
Água, chás sem açúcar… o importante é que se mantenha sempre hidratado.
Sempre que cometer um pecado, o importante é que não perca o foco. E na refeição seguinte, volta a lembrar-se da importância de uma alimentação equilibrada.
Com estas 9 dicas, vitamine-se e aproveite o melhor de cada alimento.