Não faltam receitas e dicas para recuperar a forma ou a saúde depois de as perdemos. A estas juntam-se medicamentos, tratamentos ou produtos artificiais. Mas muitas vezes esquecemo-nos que é bem mais fácil ser proactivo e, de uma forma simples, ganhar bons hábitos para uma vida mais saudável e feliz. Ainda que se considere uma pessoa saudável, existem sempre boas práticas e bastante simples que podem ajudar a evitar problemas para a sua saúde e a sentir-se melhor ainda.
7 Dicas para fortalecer a sua saúde
1. Respeite os horários das refeições
Consulte a nutricionista!
Consulte uma nutricionista antes de iniciar uma dieta. Faça aqui a sua consulta gratuita!
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Faça, pelo menos, seis refeições diárias e procure manter sempre que possível o horário das mesmas. Alimente-se a cada três horas e faça-o sem pressas, mastigando bem os alimentos.
2. Discipline o seu sono
Evite uma vida sedentária durante o dia, assegure que não se deita com apetite nem enfartado e, acima de tudo, defina e respeite um horário para dormir, mesmo aos fins-de-semana. Para a maioria da população é indicado 7 a 8 horas de sono por noite.
3. Faça exercício
O exercício físico é indispensável para o bom funcionamento do organismo. O ritmo e a frequência podem variar de pessoa para pessoa e mesmo para cada pessoa podem e devem ser ajustados ao longo do ano. Mas, no mínimo, nunca deixe de fazer o equivalente a uma caminhada de 30 a 60 minutos, três vezes por semana.
4. Tenha uma vida sexual activa
O sexo para além do imenso prazer faz muito bem para a saúde. A actividade sexual faz diminuir o stress, melhora o sono, queima calorias, diminui o risco de problemas cardíacos, faz aumentar a imunidade do organismo, traz benefícios para a pele, alivia as cólicas da TPM entre muitos outros.
5. Não descure a higiene
Vírus e bactérias estão por todo o lado. Não podemos ignorar esta realidade. As boas práticas são fundamentais para uma boa prevenção: tomar banho, pelo menos, uma vezes por dia, lavar as mãos e a face antes das refeições, lavar as mãos após a ida à casa de banho, lavar sempre os dentes após as refeições. Nos períodos mais críticos do Inverno não pode esquecer as preocupações adicionais com as constipações e gripes.
6. Beba água
É muito importante manter o corpo hidratado durante o dia para acelerar o metabolismo, melhorar a actividade das células corporais e o bom funcionamento do intestino. E a água é sem dúvida a melhor opção.
7. Procure uma alimentação equilibrada e saudável
Reduza o consumo de gorduras e açúcar. Coma fruta e vegetais. Substitua o sal por especiarias. Privilegie as carnes brancas. Prefira os peixes ricos em ómega 3. Elimine os refrigerantes. Privilegie as oleaginosas e alimentos ricos em fibras.
