Grande parte da população queixa-se da falta de resistência devido ao sedentarismo. Porém, muito pouco ou nada fazem para aumentá-la.
Mas então, como ganhar resistência?
Apesar de muitos acreditarem que as caminhadas são o suficiente para ganhar resistência, a verdade é que com a continuidade deste exercício de baixa intensidade, o metabolismo adapta-se e perdemos a capacidade de ganhar resistência com o mesmo tipo de exercício, tornando-se então necessário um aumento da intensidade para ganharmos mais resistência.
Naturalmente, a resposta mais fácil seria: “Comece a correr”. De facto, a prática regular de exercício físico, permitirá aos praticantes uma maior capacidade de adaptação a outro tipo e intensidade de exercício, pelo que facilmente resultará no aumento da resistência.
No entanto, podemos encontrar-nos num nível de treino em que apenas corridas longas e já com alguma duração é que nos permitem obter este tipo de resultados.
Convenhamos que com a vida stressante que muitos de nós levam, nem sempre existe esta disponibilidade de tempo para dedicar a este tipo de treino.
Está tudo perdido? Não! Podemos optar por outras opções que nos ajudem a ganhar resistência sem treinos longos.
COMO GANHAR RESISTÊNCIA SEM TREINOS LONGOS
- Garanta, antes de iniciar, que está hidratado (não cheio de água, mas antes, bem hidratado – poderá utilizar bebidas isotónicas);
- Garanta que ingeriu hidratos de carbono e proteínas suficientes para um exercício de moderada a alta intensidade;
- Garanta que tem descansado o suficiente, uma vez que recuperações mal feitas podem resultar em lesões;
- Trabalhe com séries de 400 – 500 metros aumentando a velocidade e diminuindo o tempo gradualmente;
- Opte pelo desenvolvimento da tolerância ao esforço através de outros exercícios cardiovasculares, como nadar, saltar à corda e dançar;
- Pode optar por treinos intervalados de alta intensidade sem cargas adicionais, que promovem o aumento do metabolismo e da resistência cardiovascular e muscular;
- Se optar por treinos mais curtos de alta intensidade, o seu metabolismo acelerará, consumirá mais oxigénio e adaptar-se-á melhor ao exercício sendo ele variado. Ao mesmo tempo tolerará melhor os diferentes tipos de esforços físicos através, também, da tonificação muscular. Tudo junto, traduzir-se-à num aumento da resistência.
Lembre-se: Agora que sabe como ganhar resistência, 20 a 30 minutos por dia farão toda a diferença, sem precisar de correr 15 km de todas as vezes!
► Veja aqui um treino de resistência
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