O álcool está presente em diversos momentos das nossas vidas: seja em convívios entre amigos e família, em eventos e festas, ou até durante uma refeição ou ao final do dia, para relaxar. Mas será que a bebida alcoólica e um estilo de vida saudável podem mesmo combinar?
Há situações que levam a que algumas pessoas optem por não ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica. Por exemplo: quando o foco é perder peso, é bastante comum colocar o álcool de fora da dieta.
Ainda assim, sabemos que o álcool gera uma sensação de prazer, de alegria, relaxa e tem vindo a estar presente em diversos eventos, inclusivamente de desporto. E, de facto, esta ideia de associar a bebida alcoólica ao desporto, faz-nos refletir sobre a relação que pode existir entre ambos.
Será que é possível consumir bebidas alcoólicas e manter um estilo de vida saudável e ativo? Bem, a verdade é que se existir equilíbrio e moderação, a resposta é sim. Mas tudo depende da bebida em si, da quantidade e do seu comportamento.
Bebida alcoólica e estilo de vida saudável: será esta uma possível combinação?
Se está num momento da vida em que priorizar hábitos saudáveis é a meta, este artigo é para si.
Em qualquer rotina diária é essencial mantermos os hábitos saudáveis. No entanto, isso não significa que fique impedido de conciliar a alimentação, com a prática de exercício físico e o consumo de bebidas alcoólicas.
Por isso mesmo, a bebida alcoólica e um estilo de vida saudável parecem ser uma combinação possível. Sendo que para que tal aconteça, manter o equilíbrio é a chave para minimizar o impacto negativo que o consumo de álcool pode ter.
No fundo, o que queremos dizer é que o álcool faz parte da vida social. Mas, sempre que consumido em excesso e com frequência pode mesmo trazer consequências negativas para a saúde física e mental.
Por exemplo: se beber um copo de vinho ao jantar, todos os dias, à partida não terá qualquer tipo de consequências para a sua vida. Desde que o consumo seja feito de forma consciente e moderada, é possível beber um copo ou dois sem que isso lhe prejudique as rotinas e o seu bem-estar.
Existe uma quantidade de álcool recomendada por dia?
Um consumo de álcool sem exageros significa não beber mais do que aquilo que é recomendado ou a quantidade que o seu corpo aguenta. Os valores de referência para os homens rondam um consumo máximo de 30 gramas de etanol por dia. Ou seja, 2 copos de vinho ou 660ml de cerveja.
Contudo, há que avaliar o organismo de cada um já que somos todos diferentes e podemos não lidar bem com a ingestão dos mesmo valores.
Em relação às mulheres, é crucial que estejam conscientes que têm menos enzimas para ajudarem na metabolização do álcool, assim como menor volume sanguíneo. Como consequência, é natural que tolerem menos o consumo de bebidas alcoólicas, sendo o consumo recomendado o de 15 gramas por dia.
Importa ainda referir que é necessário estar atento ao consumo diário e regular de álcool, uma vez que pode causar alterações hepáticas e outras condições de saúde. Procure fazer análises regulares e questione o seu médico quanto à ingestão de álcool.
O que acontece ao organismo depois de parar de beber álcool?
Todos sabemos que os efeitos do álcool depois de o ingerirmos são rápidos. Contudo, quando o assunto é a saída da substância do nosso organismo, o cenário é um pouco diferente.
E é exatamente por esse motivo que sentimos “ressaca” no dia seguinte quando acordamos – que nada mais é do que um desequilíbrio do organismo que marca a sobrecarga do fígado. Porém, isto só acontece quando ingerimos álcool a mais.
Para que consiga ter uma noção mais realista, quando passamos uma semana sem bebermos álcool, torna-se possível observar algumas melhorias como: menor risco de lesões no desporto, melhor absorção de nutrientes e noites de sono tranquilas e seguidas, por exemplo.
Por outro lado, ficar um mês sem ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica pode ajudar na diminuição da gordura corporal. Tal acontece devido à redução da gordura que está presente no fígado.
Após 6 meses, o organismo começa a perder gordura com mais facilidade, uma vez que os órgãos internos estão livres da gordura causada pelo excesso de bebidas.
Existem bebidas alcoólicas mais saudáveis do que outras?
De facto, quando falamos em álcool é crucial que se compreenda que o equilíbrio é a chave para uma vida saudável e que as bebidas alcoólicas não têm de ficar de fora para que isso aconteça.
Para que não restem dúvidas, estas são as bebidas mais indicadas para quem está em processo de déficit calórico, ou para quem não pretende ganhar peso devido ao consumo de álcool.
Vinho
Pode ser vinho tinto, rosé ou branco. A verdade é que o vinho é uma das bebidas mais comuns em todo o mundo e todos nós já ouvimos que “um copo de vinho por dia é a chave para uma boa saúde”.
Existem estudos que indicam os benefícios da ingestão de vinho tinto, como o facto de reduzir o colesterol e melhorar a circulação sanguínea. Ainda assim, o vinho branco continua a ser o que tem menos calorias quando comparado com os outros.
Champagne
Também é um tipo de vinho. Por isso mesmo, o champagne tem também alguns benefícios bastante idênticos aos do vinho.
Sabia que esta bebida pode melhorar a memória a curto prazo e diminuir a probabilidade de demência em idades avançadas? Claro que a este tipo de benefícios está associado um consumo de cerca de 200 ml para as mulheres e entre 300 a 400 ml para os homens.
Gin
Se é um apreciador de gin, vais gostar de saber que quando ingerido com moderação, também pode constituir uma das bebidas alcoólicas menos calóricas de todas.
O gin puro contém um teor calórico menor do que o de outras bebidas. Falamos de 130 calorias para 50 ml de gin, por exemplo. Para além disto, saiba que a bebida contém pouco açúcar ao contrário de bebidas como a vodka ou o whiskey, por exemplo.
A chave para uma vida saudável é manter o equilíbrio, sem exageros e sem hábitos menos saudáveis que se possam vir a tornar numa rotina. Por isso se beber, beba com moderação e informe-se sempre junto do médico o que poderá ser ou não benéfico para si.
